Akokoľvek to znie ako klišé, život je pre všetkých jednoducho nabitý. Aby sme bojovali proti nikdy nekončiacemu pocitu, že nemáte dostatok hodín denne, snažíme sa maximalizovať náš čas a vyťažiť z každého dňa maximum, pričom skratky robíme kdekoľvek - a kde len môžeme. Varenie zdravých jedál bohatých na vitamíny môže skončiť na zadnom sedadle. Pohodlie je kráľom, takže s nárastom spracovaných potravín a jedál na cestách je treba mať na pamäti nedostatok vitamínov. „Ak je vaše telo ochudobnené o potrebné výživové potraviny, ktoré by potrebovali, mohlo by to drasticky ovplyvniť vaše fyzické a duševné zdravie nespočetnými spôsobmi,“ hovorí Dr. Carrie Lam, MD z Lam Coaching so sídlom v Kalifornii. “Toto je stav kde je telo zbavené optimálnej dávky potrebných živín, ale akákoľvek choroba ešte musí doraziť. Považujte to za šedú zónu medzi wellness a chorobami. ““
Tieto nedostatky sa môžu zhoršiť požiadavkami kladenými na telo stresom, ktorý v skutočnosti môže samotné nedostatky zhoršiť. Je to druh 22 typu. Preto je duševné zdravie a wellness rovnako dôležité ako vaša fyzická bytosť. „Keď vaše telo prežíva dlhotrvajúci stres a nekonečný zoznam úloh, naďalej uvoľňuje hormóny adrenalínu a kortizolu do krvi, aby bojovalo proti stresu,“ vysvetľuje Dr. Lam. "To môže viesť k narušeniu vášho systému NeuroEndoMetabolic Stress Response System, ktorý môže viesť vaše telo k syndrómu únavy nadobličiek." To môže viesť k oslabeniu imunitného systému, slabosti, bolestiam hlavy, zníženému libidu, nevysvetliteľnému vypadávaniu vlasov a ešte oveľa viac. ““
V zásade z dôvodu nadmerného stresu váš metabolický, hormonálny, reprodukčný, tráviaci a iný telesný systém nefunguje správne. Konzumácia stravy, ktorá oplýva vitamínmi a minerálmi z celých potravín, nielen zvyšuje vašu náladu, ale dodáva telu vitalitu a vytrvalosť, ktoré je potrebné na zníženie rizika nespočetného množstva zdravotných problémov na ceste.
Ako teda zistiť, či nemáte dostatok základných vitamínov a minerálov? Jediným spôsobom, ako to naozaj vedieť, je zaobstarať si krvný panel, niečo, čo máte k dispozícii prostredníctvom lekára primárnej starostlivosti. Okrem toho počúvajte svoje telo a pamätajte na akékoľvek zmeny. Tu je zoznam bežných príznakov, ktoré sú výsledkom nedostatku živín.
01 z 12Únava
Častým a skorým znakom každého nedostatku vitamínov je únava, ktorá sa však často odstráni a vylúči ako príznak rušného životného štýlu. Únava je tiež prvým príznakom dehydratácie, takže dbajte na to, aby ste svojmu telu dopriali dostatok vody. Ak je únava neutíchajúca a po slušných nociach spánku nenájdete úľavu, je to známka toho, že máte nedostatok niekoľkých výživných látok. „Takmer všetky nedostatky živín súvisia s únavou,“ hovorí Dr. Susan Mitmesser, viceprezidentka pre vedu a technológiu pre Nurish spoločnosti Nature Made, „Nedostatky živín s najväčším dopadom sú výživné látky v bunkovej energii železa, vitamínu B12 a horčíka. Je dôležité venovať pozornosť príznakom, ktoré nezmiznú. “
02 z 12Únava. Opäť.
Železo hrá obrovskú úlohu pri vašom celkovom blahobyte, najmä u tehotných alebo menštruujúcich žien. „Železo je nevyhnutnou súčasťou červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do všetkých tkanív tela,“ hovorí Elizabeth Somer, MA, RD, členka lekárskeho poradného výboru Persona Nutrition. "Nedostatočný príjem železa zbavuje svaly, orgány a mozog kyslíka a môže mať za následok chudokrvnosť, únavu, slabosť a slabú koncentráciu." Dobrá správa? Toto je ľahký test, ktorý môžete skontrolovať. Počas nasledujúceho vyšetrenia krvi sa uistite, že požiadate svojho lekára o test na sérový feritín, ktorý dokáže zistiť nedostatok železa skôr, ako sa rozvinie do anémie.
03 z 12Všeobecné bolesti
Bolesť svalov, ktorá sa často mylne považuje za prirodzené starnutie alebo dokonca za príznak súvisiaci s cvičením, je znakom nedostatku vitamínu D a horčíka. „Svalová stuhnutosť, napätie a kŕče sú často spojené s nízkym obsahom horčíka, zatiaľ čo svalová slabosť, bolesť svalov a bolesť kostí sú spojené s nízkou hladinou vitamínu D,“ hovorí Dr. Mitmesser. Vitamín D aj minerál horčík sa dodávajú v doplnkovej forme prostredníctvom vitamínov a tinktúr.
04 z 12Zmeny nálady
Iste, každý človek má občas zlý deň, ale je nevyhnutné prijímať dostatok kľúčových živín, ktoré podporujú zdravie mozgu a duševnú pohodu. Keď sa cítite ako vo funkte, zvýšte svoje omega-3 mastné kyseliny. Zásadné pre normálnu funkciu mozgu a bunkovú komunikáciu ich možno nájsť v tučných rybách (vyskúšajte losos a sardinky) a tiež v riasach.
05 z 12Zmeny v textúre vlasov
Zmena kvality a textúry vašich vlasov môže byť znakom toho, že nemáte dostatok kyseliny listovej, B12, B6 a / alebo železa. Tieto živiny pomáhajú podporovať zdravé prekrvenie, ktoré prenáša kyslík do vlasov a pokožky hlavy. "Zlý príjem môže viesť k zníženiu alebo krehkosti červených krviniek, ktoré môžu udusiť vlasy a pokožku hlavy," hovorí Somer.
06 z 12Zmeny zraku
Existujú určité problémy so zrakom, ktoré sú znakom toho, že vaša strava má nízky obsah vitamínov C a E, ako aj dve zlúčeniny nazývané luteín a zeaxantín. „Šošovka každého oka filtruje ultrafialové svetlo, účinný zdroj vysoko reaktívnych zlúčenín nazývaných voľné radikály,“ hovorí Somer. "Luteín a zeaxantín pôsobia ako vnútorné slnečné okuliare na ochranu hlbších vrstiev očí pred poškodením." Tieto dve zlúčeniny sa nachádzajú v špenáte, takže jedzte!
07 z 12Krvácajúce ďasná
Ak trpíte atypickým množstvom krvavých ďasien alebo agresívnou gingivitídou, možno bude potrebné zvýšiť príjem vitamínu C. Dr. Gerry Curtola, DDS so sídlom v New Yorku, navrhuje doplniť stravu minimálne o 2000 mg denne o jesť jedlá ako brokolica, cantelope, karfiol, kel, kivi, papája a jahody.
08 z 12Bolesť čeľuste
Je niekto oboznámený s nepríjemnými pocitmi, ktoré predstavuje TMJ? Temporomandibulárny kĺb je posuvný pánt, ktorý spája vašu čeľustnú kosť s lebkou. Akákoľvek bolesť čeľuste, kliknutie a blokovanie alebo ťažkosti s žuvaním sú všetko príznaky. Dr. Curtola naznačuje, že by to mohlo byť znamením toho, že máte nedostatok vápnika a okrem vápnika aj nedostatok. „Najlepšie je doplniť malát horečnatý,“ hovorí. "Videl som pozitívne účinky pri denných dávkach až 2 500 mg." Medzi jedlá bohaté na horčík patria tmavé, listové zelené listy, ako napríklad detský špenát, zelené koláče, kel alebo švajčiarsky mangold.
09 z 12Senzácia pichania v prstoch alebo prstoch na nohách
Ak sú pocity pichania spojené s depresiou, slabosťou alebo dokonca únavou, existuje pravdepodobnosť, že budete mať nedostatok vitamínu B12, ktorý sa láskyplne nazýva energetický vitamín. Primárne sa nachádza v mäse, mliečnych výrobkoch a vajciach, takže tí, ktorí dodržiavajú rastlinnú stravu, sú viac ohrození týmto typom nedostatku. „Multivitamínový komplex a / alebo komplex B, ktorý obsahuje B12, je zvyčajne prvým odporúčaním na odstránenie nedostatku,“ radí Brittany Michels, MS RDN LDN a expertka na radu Vitamin Shoppe Wellness Council. "Ak problémy s absorpciou bránia normalizácii hladín B12, potom sú potrebné injekcie B12."
10 z 12Suchá pokožka alebo oči
Ak si všimnete, že vaša pokožka je na suchšej strane, a máte pocit, že vaše oči sú suché a nie sú schopné produkovať slzy, dajte si pozor na nedostatok vitamínu A. „Problém s videním v šere (tiež známy ako šeroslepota) je ďalším problémom,“ hovorí Dr. Peterson Pierre, MD, kozmetický dermatológ so sídlom v Kalifornii. Navrhuje do vašej stravy pridať mäso, mliečne výrobky, vajcia a tiež červené, žlté, oranžové a zelené rastlinné potraviny.
11 z 12Svalové kŕče
Ak pociťujete svalové kŕče, spolu s únavou alebo necitlivosťou a mravčením v rukách, nohách, chodidlách a okolo úst môže byť potrebné zvýšiť príjem vápnika. „Vápnik je potrebný na kontrakciu svalov, funkciu krvných ciev a vylučovanie hormónov a enzýmov,“ hovorí Dr. Michael A. Smith, riaditeľ pre vzdelávanie v spoločnosti Life Extension. "Ak máte nízky obsah vápnika, odporúča sa užívať dennú dávku 1 000 mg, ak máte menej ako 50 a 1 200 mg, ak máte viac." Uistite sa, že užívate doplnky výživy spolu s vitamínmi D a K pre lepšie vstrebávanie a zdravé rozloženie vápniku v tele.
12 z 12Nadmerné krvácanie
Ak nájdete krv v moči alebo stolici, máte silné menštruačné krvácanie, krvácanie z ďasien, časté krvavé nosy alebo ak sa vám ľahko tvoria modriny, môžete mať nedostatok vitamínu K. Najlepším zdrojom potravy na doplnenie je zelená listová zelenina, ryby, pečeň, mäso a vajcia.
Okrem zvýšenia príjmu celých potravín a doplnenia stravy vitamínmi sa uistite, že si každý rok necháte skontrolovať celú krvnú skupinu. Je to vaše telo a ste naozaj jediný, kto sa uistí, že je v optimálnom zdraví.
Tento holistický, málo známy doplnok imunity je moja nová obľúbená vec
