Ako zistiť, či máte nedostatok spánku

Obsah

Nedostatok spánku je vec, ľudia. Ale asi vám to nemusíme povedať. Koľkokrát za deň poviete svojim kolegom / partnerom / rodičom / mačičke, aké ste unavené? Stavíme sa, že je to viac, ako si vôbec uvedomujete. Podľa správy výskumnej firmy Rand Europe stojí spánková deprivácia ekonomiku Spojeného kráľovstva ročne 40 miliárd libier (50 miliárd dolárov), čo je len dôkazom toho, že nedostávame dostatočné množstvo informácií. Rada pre spánok (áno, v skutočnosti existuje) tiež zistila, že 70% ľudí vo Veľkej Británii dostane za noc sedem hodín alebo menej. A čo je ešte horšie, 27% ľudí má zlý spánok pravidelne. Keď je odporúčané množstvo spánku za noc osem hodín alebo viac, zjavne chýba epidémia spánku.

Je samozrejme dôležité poukázať na to, že každý je iný. Môj otec napríklad ide o polnoci spať a každý deň sa budí o 5:00. Je mu 60 a stále je fit ako mnoho mužov, ktorí sú od neho mladší. Ak si teda vezmeme, že sme všetci jednotlivci s rôznymi spánkovými potrebami (a to ešte predtým, ako sme hovorili o nespavosti), ako môžete zistiť, či nemáte spánok? Národný ústav srdca, pľúc a krvi naznačuje, že existuje veľa príznakov nedostatku spánku a veľa ľudí má problémy s „učením, zameraním a reakciou“. Môžete tiež zistiť, že nemôžete s niekým viesť rozhovor alebo zostať bdelý na verejnom mieste. Aj keď je to jeden zo spôsobov, ako zistiť, či máte dostatok spánku, existuje neuveriteľný trik, ktorý sme sa naučili, a ktorý je tak jednoduchý, že neveríme, že sme o ňom predtým nepočuli.

V klipe z filmu The Truth About … Sleep nám Michael Mosley ukazuje, ako urobiť Test spánkovej latencie, ktorý odhalí, či ste alebo nemáte spánok. Potrebujete len hodinky, kovovú lyžicu a podnos. Na začiatok si ľahnite do postele (do pohodlnej polohy) a zaznamenajte si čas. Držte lyžicu nad táckou a skúste zaspať. Keď raz zaspíte, vaša ruka odhodí lyžicu a udrie do podnosu, ktorý by vás mal zobudiť. Keď sa to stane, všimnite si čas a ako dlho trvalo, kým ste zaspali. Ak vám spánok trval 15 minút, ste v poriadku; ak bolo 10 alebo menej, si trochu nevyspatý; ale ak vám spánok trval menej ako päť minút, potom môžete mať „ťažkú spánkovú depriváciu“, hovorí Mosley.