Keby bolo získanie zabijáckej formy jednoduchou a priamou snahou, úprimne povedané, oveľa viac z nás by chodilo okolo s abs v štýle Emily Ratajkowski. Pravda je taká, že ak je vaším cieľom úbytok hmotnosti (a nárast svalovej hmoty), je potrebné brať do úvahy veľa faktorov. Zaznamenávanie dôsledných cvičení je samozrejme dôležité, ale veda nám hovorí, že ani cvičenie sa nemôže priblížiť k významu našej dennej stravy. A ak dúfate, že budete čo najefektívnejšie spaľovať tuky a tonizovať, je načase skontrolovať príjem bielkovín.
Toto je obzvlášť dôležité, ak si zdokonaľujete tréning. „Najlepšie pravidlo, ktoré si treba pamätať na bielkoviny, je čím ste aktívnejší, tým viac bielkovín potrebujete,"hovorí odborníčka na výživu a bielkoviny Kim McDevitt, MPH, RD. Nedávne výskumy však naznačujú, že nejde len o to, koľko bielkovín zjete, ale aj o to, kedy ich skutočne jete. „prichádza.
Je to celkom priamy koncept -znamená to len to, že po celý deň strácate príjem bielkovín, aby ste správne načerpali palivo do tela. Veda však ukazuje, že praktikovanie tohto vedomého rozhodnutia - najmä ak sa používa v tandeme s niekoľkými ďalšími stratégiami pre zdatnosť - môže viesť k optimálnemu spaľovaniu tukov a zvýšeniu kondície. V nedávnej štúdii sledovali vedci na Skidmore College 50 fyzicky zdatných mužov a žien a rozdelili ich do dvoch skupín. Obidve skupiny dodržiavali presne rovnakú rutinu cvičenia odporového cvičenia, intervalových šprintov, strečingu a vytrvalostných cvičení, známych tiež ako metóda RISE. Ale iba jedna skupina prijala stimuláciu proteínom ako súčasť svojej rutiny, zatiaľ čo druhá nie.
Výsledky boli skôr výpovedné a hovoria o obrovskom vplyve stravy na naše fyzické bytie. Aj keď obe skupiny postupovali rovnako intenzívne, skupina s stimuláciou bielkovín mala viac fitness prírastkov, stratila viac brušného tuku a mala lepšiu chudú telesnú hmotu.
Podľa jedného z vedúcich vedcov štúdie Paula Arciera je prijatie stratégie doma a bez odbornej pomoci v skutočnosti celkom jednoduché: Budete sa chcieť zamerať na 20 gramov bielkovín, štyrikrát až šesťkrát denne. „Konzumácia bielkovín týmto spôsobom stimuluje syntézu bielkovín v bunkách, čo je len fantazijný spôsob výroby zdravej čistej svalovej hmoty,“ hovorí Arciero pre zdravie a dodáva, že stimulácia bielkovinami dodáva vášmu metabolizmu impulz a udržuje vašu chuť k jedlu spokojnú. .
Aj keď je dostatok bielkovín skutočne ľahší, ako by ste si mysleli, je určite užitočné vedieť, aké sú vaše najlepšie zdroje. Vajcia a mäso z trávy sú skvelým zdrojom pre všežravce, ale to neznamená, že by ste mali mať k dispozícii aj rastlinné zdroje z bočného oka - fazuľa, semená a orechy sú tiež nabité bielkovinami. Celkovo je kľúčom len to, aby ste si lepšie uvedomovali, aký konzistentný je váš príjem.
Ďalej postupujte podľa toho, ktorý tréning je najlepší pre váš typ postavy.
Moon Juice Vanilla Mushroom Protein 35 dolárov
Vitálne bielkoviny Organický srvátkový proteín 49 dolárov
