Aha, prázdniny. Je to čarovné ročné obdobie, keď sa všetko trbliece, šampanské tečie - a mnohí z nás zabúdajú na umiernenosť a rovnováhu, kým nás nedostihnú následky nadmernej zhovievavej noci (alebo troch). Vďaka toľkému množstvu kancelárskych večierkov, šťastných hodín a výmen darčekov, nehovoriac o všetkých rodinných povinnostiach, je takmer nemožné zachovať si počas tohto mesiaca veselia dobré zvyky. No skoro. Ako však ísť na hranici medzi dobrým časom a zdravým zdravím? Charlee Atkins, C.S.C.S., trénerka v New Yorku a zakladateľka spoločnosti Le Sweat, sa živí propagovaním wellness, ale neobmedzuje sa na to, že si v decembri užíva excesy NYC. Tu je to, čo hovorí o tom, ako zostať zdravá počas prázdnin. Počúvajte.
1. Postupujte podľa pravidla „3-Bite-Breathe-Rule“
V čase, keď sa začne december, ste si získali sviatočný postoj „doprajte si“. Ale prístup ku každej kokteilovej párty ako licencia na prekročenie hraníc aplikácií alebo dezertu vám môže spôsobiť pocit hrubosti. „Pokiaľ ide o maškrty, praktizujem pravidlo„ 3-sústo-dýchajte “,“ hovorí Atkins. "Najprv to ochutnaj - ak to nie je také lahodné, ako si dúfal, zanechaj to a rozhodni sa pre niečo iné." Druhým sústom je vychutnať si príchute a tretím sústom je vychutnať si ho skôr, ako pôjdete ďalej. “ Toto pravidlo vás vyzýva, aby ste spomalili a boli prítomní, hovorí Atkins.
2. Stanovte prioritu vypracovaniu
Áno, je ťažké sa vtesnať do telocvične, keď ste neskoro večer veseli a nestihli ste svoju obľúbenú hodinu, alebo ste na prázdniny u rodičov a máte na palube rodinné povinnosti. Ale fitnes sa zmestíte, ak sa necháte flexibilne. „Moje večery sa počas sviatkov vypĺňajú, takže sa venujem ranným tréningom, napríklad jogám alebo cvičeniu s telesnou hmotnosťou, ktoré si môžem urobiť doma,“ hovorí Atkins. A nepotrebujete veľa času. „Väčšina mojich tréningov sa dá zvládnuť s veľmi malým vybavením za menej ako 20 minút,“ hovorí Atkins. Garmin Venu poskytuje ľahko sledovateľné, animované kardio, silové, jogové a pilatesové tréningy priamo na vaše zápästie, rovnako ako 20 predinštalovaných aplikácií GPS a halové športy, takže nechýba inšpirácia na cvičenie, nech ste kdekoľvek. Rovnako dôležité: batéria vydrží až 5 dní.
Vyskúšajte tiež multitasking. "Rád navštevujem rodinu svojho priateľa, pretože si vždy dávame záležať na rodinnom cvičení," dodáva Atkins. "Jeho rodičia nás vezmú do ich telocvične a spolu absolvujeme krokovú triedu." Môžete si vyskúšať čas strávený s rodinou a prekonať problém, ktorý je pre vás výhodou.
3. Len sa hýbte ďalej
Či už cestujete na ceste, aby ste videli svoju rodinu, alebo leteli niekde v teple, všetko, čo sedíte, vás môže nechať stuhnutými a boľavými. "Snažím sa nesedieť pred letom - nútim sa chodiť v kruhoch okolo letiska, aby som prebytočnú energiu vynaložil skôr, ako moje lietadlo vzlietne," hovorí Atkins. Je však obzvlášť dôležité neustále sa hýbať, keď cestujete. „Pretiahnem sa všade, kam idem - trvá to len asi 10 minút a vždy sa cítim dobre,“ dodáva Atkins. Choďte do zadnej časti lietadla alebo sa rýchlo zastavte na ceste a vyskúšajte niektoré z obľúbených Atkinových úsekov. Neveríte si, že na diaľkovú cestu nezabudnete vstať zo sedadla? Fitness hodinky ako Garmin Venu zasielajú denné upozornenia na pohyb, aby vás povzbudili k státiu, a pomáhajú vám sledovať váš stres, spotrebu vody a dokonca aj hladinu energie - dôležité informácie, ktoré musíte vedieť, či už na cestách alebo doma.
4. Odfúknite trochu pary
Prázdniny by mali byť obdobím radosti, ale medzi nepretržitým rodinným časom, pracovnými povinnosťami na konci roka a preplneným spoločenským kalendárom môže vzniknúť pocit, že kráčate po lane medzi šťastím a úplným vyhorením. Nezabudnite uprednostniť starostlivosť o seba popri všetkom ostatnom. "Fitness bude pre mňa vždy odbytiskom." V NYC rád odfukujem chôdzou na schôdzky - aj keď je zima - oproti metru alebo taxíku. Pracujem z domu, takže keď dokončím projekt alebo si potrebujem oddýchnuť, nacvičím si stojky alebo príťahy, pretože som na oboch hrozný. A tiež robím strečingy na plecia a boky, ktoré sa zo stresu stiahnu, raz alebo dvakrát denne, “hovorí Atkins. "Mne sa to všetko javí ako lepšia voľba ako zapnúť televíziu, občerstviť sa alebo sedieť na dlhšiu dobu."
5. Nájdenie momentov pokoja vo šialenstve
S sviatočným obdobím prichádza obdobie chrípky a chrípky. Keď si pobehujete po darčekoch na poslednú chvíľu a potom odpovedáte na e-maily o 23:00, urobíte niečo pre imunitný systém. „V zime pijem menej kávy a prechádzam na čaj,“ hovorí Atkins. "Ráno si dávam čierny čaj, celý deň pijem kabát z hrdla s echinaceou a v noci si dám harmanček, ktorý ma zahreje a myslím, že všetky tieto faktory prispievajú k zlepšeniu celkového zdravia." Vymeňte jednu zo svojich každodenných šálok kávy za čaj a začnite sa upokojovať.
6. Ak sa dostanete z koľají, nebite sa
Pozri, veci sa dejú - zjedol si príliš veľa vianočných koláčikov alebo si to prehnal s vaječným likérom. Cez prázdniny by ste si mali užívať, takže sa neznášajte, ak urobíte chybu. Skvelé na výbere zdravia je, že každý deň je novým začiatkom. „Po náročnom dni sa snažím‚ presunúť ‘späť k existencii: viac chôdze, viac vody, viac pohybu, ale nič intenzívne,“ hovorí Atkins. "Myslím, že naša voľba po ďalšom dni začína ráno, a ak začnete veci malým pohybom, meditáciou, strečingom, jogou alebo horúcim čajom, nastaví to tón dňa."
