Odveké príbehy a rady by nás prinútili veriť, že vypitie litra vody denne vyrieši každý problém, ktorý máme, od chudnutia až po starnutie. Môžete dokonca presvedčiť svoj mozog, aby pil viac vody práve z týchto dôvodov. Ale je to mýtus? Možno si predstaviť, že by to nepomohlo oveľa viac, ako je frekvencia výletov do kúpeľne. To, a s dôkazmi, ktoré naznačujú, že je možné piť príliš veľa vody, tu dostávame zmiešané správy.
Predtým, ako to vyskúšame sami a následne so sebou celý deň galón vody, budeme sa najskôr pýtať odborníkov v oblasti fitnes, výživy a pokožky na to, čo zvýšenie príjmu vody v skutočnosti znamená pre naše zdravie a pohodu. Ukázalo sa, že žeravá voda nie je liekom na všetky problémy spojené s telom. Podľa našich odborníkov však existuje päť prekvapivých vecí, s ktorými pridaná hydratácia pomáha. Nižšie najlepší tréneri, estetici a odborníci na výživu diskutujú o pravde, ktorá sa skrýva za fľašou s vodou.
Vaša metabolická rýchlosť stúpne
„Získajte toto,“ hovorí Heidi Powell, trénerka celebrít a fitnes blogerka. "Ak ľudské telo spotrebuje za danú hodinu 16 uncí vody, rýchlosť metabolizmu sa počas nasledujúcich 30 až 40 minút zvýši až o 30 percent. Tým, že sa každý deň zaviažete vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach vody, skúmajte hovorí, že môžete očakávať, že schudnete viac. ““
Tým, že sa každý deň zaviažete piť polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach vody, výskum hovorí, že môžete očakávať, že budete chudnúť viac.
Ďalej pokračuje: „Existuje jediný enzým nazývaný lipáza, ktorý musí byť aktivovaný vo vašom tele, aby mohol mobilizovať tuk (t. J. Zbaviť sa ho). Voda je jednou z mnohých potrebných zložiek pri aktivácii lipázy.“
Vaše tréningy sa zlepšujú na bunkovej úrovni
„Pokiaľ ide o kondíciu,“ hovorí Kara Griffinová, osobná trénerka, celostná výživová poradkyňa a zdravotnícka trénerka, „voda je kľúčom k zdravým a dobre fungujúcim bunkám. Dostatočné pitie teda pomôže pri cvičení na bunkovej úrovni.“ Štúdie preukázali, že dehydratácia najviac negatívne ovplyvňuje vytrvalostné cvičenie, preto sa uistite, že ste hydratovaní počas dlhého obdobia.
Správna hydratácia vám tiež pomôže maximalizovať tréning; jednoducho nesklopte celú fľašu s vodou bezprostredne pred potením. "Sila a silové tréningy (myslím CrossFit) sú menej ovplyvnené dehydratáciou, ale štúdie preukázali určitú ujmu alebo nedostatok výkonu. Zostať hydratovaný zvýši výkon vo všetkých cvičebných formách, ale prepúšťanie vody pred tréningom vás môže nielen kŕčiť, ale tiež sa budete cítiť pomalšie a menej sústredení na danú úlohu. Vypite pohár vody 20 až 30 minút pred ďalším tréningom a trochu sa napite (ak je to potrebné), aby ste sa priblížili svojmu maximálnemu osobnému výkonu. ““
Voda navyše pomáha vášmu telu udržiavať a regulovať svoje energetické zásoby. „Na naviazanie na glykogén potrebujete vodu, aby ste si vytvorili svalovú rezervu energie (nazýva sa to ATP),“ dodáva Drew Logan, odborník na fitness a autor. „Bez vody ste menej schopní akumulovať energiu, pretože vo svale je menej kyslíka, menšie množstvo krvi, keď ste dehydratovaní, a menšie dodávanie a väzba glykogénu na vytvorenie potrebnej energie.“ Inými slovami , piť až do napájania.
Vaše vrásky nezmiznú
„Keď pijete vodu, nejde priamo k pokožke,“ hovorí estetička celebrít Renée Rouleau (ktorej fanúšikom je herečka Camila Mendesová v oblasti produktov starostlivosti o pleť.) „Preteká cez črevá, vstrebáva sa do vašej krvi a je odfiltrovaný obličkami. V tomto okamihu hydratuje bunky vo vnútri tela. Vrásky vznikajú v dôsledku poškodenia DNA UV žiarením. Pitná voda tento proces nezvráti a úroveň hydratácie pokožky nemá veľa spoločného. pitná voda vnútorne. ““
„Skôr je to, ako ošetrujete svoju pokožku na povrchu (je dôležité). Ak napríklad používate na umývanie tváre drsné mydlá s tyčinkami a čistiace prostriedky na báze čistiacich prostriedkov, bude to mať väčší vplyv na nedostatok povrchovej hydratácie v pokožke. pokožka nikdy nepije. Vrásky môžete zjemniť a pri pravidelnom používaní exfoliantov, retinolu, zvlhčovačov na opravu bariéry a masiek pôsobiť menej nápadne. “
Prestanete zadržiavať prebytočnú tekutinu okolo očí
„Z vlastnej skúsenosti,“ hovorí Rouleau, „môže byť veľmi výrazný rozdiel v pokožke, pokiaľ ide o opuchy pod očami. Jesť jedlá s vysokým obsahom sodíka (najmä v noci) a nepiť dostatočné množstvo vody môžu určite byť spôsobia, že budete zadržiavať nadbytočné tekutiny okolo očí a budete mať nadbytočné opuchy pod očami. Viem na vlastnej koži, že keď počas dňa nepijem dostatok vody, nasledujúce ráno budem vždy pod očami opuchnutý. ako obvykle. “
Zostať hydratovaný môže pomôcť nafúknuť okolie očí. "Pridajte si večeru s vysokým obsahom sodíka a bez ohľadu na to, koľko vody vypijem, vždy budem nafúknutá. Záver: Pitná voda je veľmi dôležitá pre udržanie hydratácie tela, ale z hľadiska pokožky dokáže urobiť oveľa viac." vylepšenie pre zbytočné opuchy pod očami, ako to urobí, aby bola vaša pokožka hydratovaná. “
Z jedálnička si ukrajujete zbytočné kalórie
Ako ovplyvní pitie polovice vašej hmotnosti (v unciach) vo vode vaše stravovacie návyky? „Po prvé, pitie tohto množstva vody nahradí sladké nápoje,“ hovorí Griffin. "Je tiež dôležité pamätať na to, že príjem vody nepochádza iba z hltajúcej vody, ale aj z toho, čo konzumujete! Príjem vody si prirodzene zvýšite konzumáciou čistého nespracovaného celého ovocia a zeleniny." Ľahký príklad? Vodný melón predstavuje 93 percent vody. ““
Pitie dostatočného množstva vody a konzumácia celého ovocia a zeleniny tiež znamená, že krájate spracované potraviny, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah sodíka. „Soľ stimuluje chuť do jedla, ale tiež vás núti zadržiavať vodu, čo vás vedie k tomu, že budete viac jesť a nadúvať z vody, ktorú ste pili po celý deň,“ hovorí Griffin. „Bez soli voda pomôže s črevnou motilitou a močením, a to dvoma spôsobmi, ako vaše telo uvoľňuje toxíny.“
Takže áno, pitná voda je pre vás neskutočne dobrá. Ale premýšľať o tom, že každý deň vypijete celý galón vody, vyrieši každý váš problém, je to naťahovanie. Uistite sa, že prijímate dostatočnú hydratáciu, ale nezabudnite tiež na ďalšie prvky potrebné pre dobré zdravie: Pomôcť vám môže aj strava, pohyb a inteligentná starostlivosť o pleť.
Život doma
