Pretože cvičenie je pre ľudské telo také prospešné, zdravotnícki pracovníci sa zvyčajne zameriavajú na to, ako prinútiť ľudí, aby ho v každodennom živote robili dostatok. Menej často sa diskutuje o druhej strane mince: keď motivácia cvičiť nie je problém, ale vedieť, kedy si ľahnúť a odpočívať áno.
Možno tak radi zbožňujete endorfín pri dobrom cvičení, že sa vám bez neho nechce ísť ani deň. Možno vám cvičenie pomôže cítiť sa vo svojom tele a bojíte sa, že bez neho nebudete mať také dobré myslenie. Alebo môžete cvičením zabrániť tomu, aby ste sa museli starať o svoj príjem potravy, pretože náš metabolizmus zostáva zvýšený ešte niekoľko hodín po ukončení tréningu. Nech už je dôvod akýkoľvek, je možné príliš veľa dobrej veci, takže sme tu, aby sme vám pomohli rozpoznať, či vaše cvičebné návyky môžu alebo nemôžu tlačiť vašu myseľ a telo príliš silno. Poďme sa baviť o tom, ako môžete zistiť, či nadmerne trénujete, a čo s tým, ak máte.
Je možné nadmerne cvičiť?
Áno, určite je možné preťažiť sa. Ak sa príliš sústredíme na ktorúkoľvek časť nášho života, môže to mať negatívny vplyv na všetko ostatné. Koľko sa rovná príliš veľa, je však individualizovanejšia otázka. Vieme, že 45 - 60 minút denne vedie k významnému zníženiu rizika predčasného úmrtia, a že pre všeobecné zdravie bude stačiť 15 - 30 minút denne. To automaticky neznamená, že ak cvičíte viac, nadmerne cvičíte, ale to tiež neznamená, že ak cvičíte podstatne viac, automaticky z toho získate oveľa viac. Namiesto toho si tým môžete spôsobiť ujmu.
Okrem toho sa príliš veľa pohybu môže presunúť na územie závislosti. Mohlo by sa zdať čudné, že na cvičení môžete byť závislí, ale v skutočnosti to tak nie je: cvičenie má vysoký priebeh a rutinu alebo rituál, rovnako ako iné spôsoby správania, na ktorých môže človek závisieť. Ak si myslíte, že ste si mohli pri cvičení vybudovať návykové správanie, tento kvíz je navrhnutý tak, aby vám pomohol analyzovať, či svoje tréningy len milujete, alebo smerujete k väčšiemu problému.
Červené vlajky, ktoré príliš tlačia na telo
Existuje veľa znakov, ktoré môžu naznačovať, že nadmerne cvičíte. Aj keď jeden z nasledujúcich prípadov sám osebe nemusí vzbudzovať obavy, pokiaľ sa môžete stretnúť s mnohými príznakmi, môžete cvičiť príliš veľa.
- Bolesť predĺženého svalu: Aj keď sú boľavé svaly z tréningu normálne, mali by byť tieto pocity občasné, nie časté a nemali by trvať dlhšie ako dva alebo nanajvýš tri dni po tréningu.
- Nespavosť: Či už nespíte dobre, alebo ťažko zaspávate, nespavosť môže byť známkou prílišného pohybu. Ak cvičíte množstvo, ktoré prospieva vášmu telu, podporuje to spánok.
- Únava: Ak zistíte, že ste neustále unavení, a najmä, ak ste unavení z tréningu, vášmu telu sa neposkytujú nástroje na zotavenie, ktoré sú potrebné na zvýšenie energetickej účinnosti cvičenia.
- Znížený výkon: Zdravá cesta je taká, kde s každým tréningom máte pocit, že sa zvyšuje vaša sila a vytrvalosť. Pocit, že sa vraciate dozadu, či už to znamená plató alebo skutočne hľadáte nižšie svaly a vytrvalosť, je istým znakom prehnaného prehnania.
- Zmenená chuť do jedla: Kvalitný tréning by mal podnietiť vzrušenie pre vaše ďalšie jedlo. Ak však pretrénujete, nemusíte mať pocit hladu. Naopak, pretrénovanie vás môže nepretržite hladovať, aj keď telu doprajete všetku výživu, ktorú potrebuje.
- Prírastok tuku: príliš veľa cvičenia narúša schopnosť vášho tela regulovať stresový hormón kortizol. To môže viesť k tomu, že vaše telo bude držať nadbytočný tuk.
- Imunitná slabosť: Mierne cvičenie je skvelé pre váš imunitný systém. Naopak, nadmerné cvičenie môže sťažiť správnu funkciu vášho imunitného systému a môže sa u vás vyskytnúť viac prechladnutí a chrípky.
- Zápal: Systémový zápal sa môže líšiť od bolesti svalov, môže sa prejavovať ako čokoľvek, od bolesti kĺbov po zhoršenie trávenia. Pretože chronický zápal je spúšťačom väčších chorôb, je dôležité zabrániť tomu, aby sa vám vymkol spod kontroly.
- Depresia: Cvičenie posilňuje náladu, ale príliš veľa z neho môže spôsobiť, že budete neustále smutný alebo malátny. Keď vaše hormóny nemôžu správne regulovať kvôli pretrénovaniu, vaše chemikálie šťastia tiež nemôžu robiť svoju prácu.
- Zranenie: Zápal aj predĺžená rýchlosť zotavenia zvyšujú pravdepodobnosť, že si ublížite. Ak sa z tréningu zraníte napriek tomu, že máte dobrú formu a necvičíte nad rámec svojich známych schopností, môže to byť dôvod.
Ako počúvať svoje telo
Zoznam červených vlajok uvedený vyššie je celkom jednoduchý, ale stále môžete byť zmätení, čo robiť, ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov. V takom prípade je najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, počúvať svoje telo. Ako počuť, čo vám môže hovoriť vaše telo? Tu je niekoľko otázok, ktoré si musíte položiť.
- Všimnite si, na aké aktivity gravitujete vo voľnom čase. Ste vyčerpaní a chcete len ležať na gauči a pozerať televíziu? To je známka únavy.
- Popremýšľajte, či sa vaše stravovacie návyky v poslednej dobe zmenili. Snackujete neustále? Alebo sa máte ťažko najesť?
- Cítite sa silní alebo nie? Vaše tréningy by vám mali dať pocítiť, že postupne naberáte na sile. Ak sa cítite slabí, môžete to prehnať.
- Denne by ste si nemali všimnúť bolesť na tele, ak ste mladí, zdraví a aktívni. Všímate si bolesti častejšie?
- Aké je vaše duševné zdravie? Ak sa cítite bez príčiny depresívny, podráždený alebo smutný, vaše tréningy môžu mať vplyv na vaše nálady.
Oddychový deň neznamená, že sa musíte zdržať všetkých foriem pohybu. Chôdza, ľahká práca s odporom a rozťahovanie celého tela sú považované za zdravé formy pohybu, ktoré môžete vykonávať v deň aktívneho odpočinku.
Kedy navštíviť lekára
Ak vás odpovede na vaše otázky vedú k domnienke, že nadmerne cvičíte, nie je dôvod na zúfalstvo. Možno budete mať chvíľu pauzy a po odpočinku budete môcť pokračovať v cvičení miernejším spôsobom. Niekedy je však dôležité vyhľadať pomoc od profesionálov. Syndróm pretrénovania nie je americkou psychiatrickou asociáciou uznávaným problémom duševného zdravia, je to však všeobecne známy problém a je k dispozícii pomoc.
Existujú dva dôvody, ktoré môžu pri nadmernom cvičení viesť k nutnosti vyhľadať odbornú pomoc. Prvým dôvodom je, ak z tréningu utrpíte fyzické zranenie, ktoré bude prínosom pre lekára alebo sa vylieči iba po zásahu lekára. Druhým je, ak sa u vás rozvinie syndróm pretrénovania. V takom prípade môže byť prospešné porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť dostať sa späť do starých koľají, aby vám cvičenie skôr pomohlo ako poškodilo vašu emocionálnu pohodu.
Fyzicky budete chcieť navštíviť lekára, ak narazíte na zranenie, ktoré sa nezlepšuje. Aj keď sa ľahké zranenia môžu zotaviť z času na čas a zvyčajne si nevyžadujú zásah, pokrok v hojení by mal byť zrejmý pomerne rýchlo. Ak to boli týždne, čo ste si ublížili a nevšimli ste si, že sa poškodená časť cíti lepšie aj napriek dobrej domácej starostlivosti, mali by ste si ju nechať skontrolovať. Ak utrpíte veľké zranenie, nemali by ste čakať na starostlivosť. Ak vám niečo môže byť zlomené, vykĺbené alebo inak spôsobujúce extrémne bolesti, mali by ste ísť priamo zistiť, čo sa stalo a ako to najlepšie vyriešiť.
Pokiaľ ide o duševné zdravie, nie je sa za čo hanbiť, ak sa cvičenie stalo vo vašej rutine také rozšírené, že to zhoršilo vaše emočné zdravie. Trpieť zlou náladou alebo sa veľa desiť jeden alebo dva dni, nemusíte sa ničoho obávať. Ale ak máte depresiu, máte nepríjemné pocity z toho, že potenciálne menej trénujete, alebo si myslíte, že sa u vás vyvinula závislosť na cvičení, najlepšie vám bude, keď sa o tom porozprávate s odborníkom. Môžu vás previesť dobývaním zvyškov, ktoré potrebujete, a opätovným zavedením cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať zdravie.
Takeaway
Aj keď je cvičenie vo všeobecnosti zdravé pre našu myseľ a telo, pretrénovanie je určite možné. Medzi príznaky nadmerného cvičenia patria pocit únavy, zmeny chuti do jedla, zníženie výkonu, sklon k úrazu a neschopnosť neustále napredovať. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, je dôležité rozoznať ich príčinu. Ak sa za vinníka považuje príliš veľa cvičenia, možno by ste mali vyhľadať odbornú pomoc. Cvičenie nie je ľahké brať na ľahkú váhu: jeho výsledky, ako napríklad znížený imunitný systém a zvýšené množstvo stresových hormónov, môžu viesť k väčším zdravotným problémom. Pre naše najzdravšie ja je kľúčom k moderovaniu a odpočinok hrá rovnako dôležitú úlohu v našom zdraví ako aktivita.
6 Barre tréningov, ktoré sú perfektné na pomalé spaľovanie
