Nevedel som, že sa mi zle dýcha, kým som asi pred tromi rokmi nešiel na svoju úplne prvú hodinu jogy. Predtým som na to nikdy ani len nepomyslel, ale akonáhle ma učiteľka poučila, aby som sa počas výdychu pranayámou so striedavými nosnými dierkami (stále bezradný) pohybovala od psa smerom nadol pri výdychu a pri prechode do kobry vedel, že dýchanie nie je moja silná stránka.
Znie to hlúpo, však? Je zrejmé, že naše telo robí dýchanie automaticky; nepovažuje sa to za zapojené. Ale keďže miera znečistenia rastie viac ako kedykoľvek predtým a naše telá prežívajú novo zistené úrovne stresu, len veľmi málo z nás skutočne dosahuje plný potenciál svojho dýchacieho systému. A vzhľadom na to, že zlé dýchanie súvisí s vecami, ako sú úzkosť a iné problémy s fyzickým zdravím, nie je to nič, čo by sme mohli alebo mali prehliadať.
Od tej hodiny jogy som mal okolo svojho dýchania akýsi komplex. Aj keď som si to nikdy viac neuvedomoval, stále sa mi nezdá, že by som to dokázal dostať pod kontrolu. A keď minulý rok môj nedostatok B12 spôsobil sériu menších záchvatov paniky, do popredia sa opäť dostal môj problém s dýchaním.
Takže keď som dostal dych (žiadna zamýšľaná hračka) z novej aplikácie, ktorá sľubuje, že otvorí váš plný dychový potenciál, ani cena 4 libry mi nemohla zabrániť v tom, aby som si ju stiahol (a som niekto, kto sebou trhal pri pomyslení, že míňam 1 £ v súčasnosti nevyhnutnej aplikácii Kira Kira).
Myslite na aplikáciu ako na digitálneho osobného trénera pre svoj dych. The Breath Guru, ktorý vytvoril expert na dych Alan Dolan, je v podstate sada nástrojov na preplnenie dýchacieho systému. Najprv si pozriete sériu videí, kde Dolan vysvetľuje teóriu a techniku jeho dychovej praxe (o tom neskôr), a potom existujú hlasové súbory, cez ktoré každý deň pracujete a na ktorých si precvičujete dychové rutiny, ktoré ste sa predtým naučili. . Znie to komplikovane, ale naozaj to tak nie je.
Priznávam, spočiatku si skeptik vo mne myslel, že Ako to, čo je zásadne oslavovaným tutoriálom YouTube, skutočne niečo zmení na mojom dýchacom komplexe? a musel som sa vysporiadať s tým, že sa môj priateľ spýtal: „WTF robíš?“ pri mnohých príležitostiach, keď ma našiel ležať na posteli a držať ma za brucho so zavretými očami. Ale bolo to na piaty deň, keď som zbadal vypínač. Zaseknutý tubusový vozík nebol žiadny veľký problém (predtým by stačilo poslať moje pľúca do rýchlika) a ani podpísanie nejakých dosť veľkých hypotekárnych dokumentov ma nezafázovalo, pretože som si dal čas na tréning môj dych tesne predtým.
Podľa Dolana je výhody vedomého dýchania nespočetné. „Je to bezpečný spôsob, ako vliať do tela kyslík a energiu a nabiť tak svoje vlastné (často vyčerpané) systémy, aby pracovali na svojich liečivých schopnostiach,“ prezrádza. Ak ste sa ocitli v ťažkej chvíli sústrediť sa, sústrediť sa alebo sa v poslednom čase cítite malátni, odpoveďou by mohol byť vedomý dych.
Aplikácia pre mňa skutočne fungovala a určite stojí za to ju vystreliť, ak máte, či ste nad ňou nikdy nerozmýšľali alebo ako ja, máte dych. Stále som však zúfalý z ďalších vedomostí, a preto som požiadal Dolana, aby sa podelil o svoje tipy na dýchanie v určitých situáciách. Pokračujte v posúvaní, aby ste odhalili techniky, a nech je váš dych stále pod kontrolou.
Ako dýchať, keď meditujete
Aplikácia je založená na 10-minútovom dennom a 30-minútovom týždennom dychovom tréningu, ktorý je podobný ako akýkoľvek iný typ všímavosti, ktorý ste už možno vyskúšali. „Myslím si, že naša dychová prax sa veľmi podobá meditácii mantry, ibaže v našom prípade je mantra skôr fyzickým opakovaním než mentálnym alebo verbálnym,“ vysvetľuje Dolan.
Táto prax spočíva v vedomom dýchaní a venovaní pozornosti všetkému vzduchu, ktorý vstupuje do vášho tela a opúšťa ho. „Je to perfektný nástroj na relaxáciu a zbavenie sa stresu,“ dodáva Dolan. „Uvedie telo do samovyvažovacieho režimu, takže prebytočná duševná energia (t. J. Opičia myseľ) sa prerozdelí nižšie v tele, čo nám umožní cítiť sa viac pri zemi a uvoľnenejšie.
Aplikácia bude prechádzať technikami oveľa lepšie, ako som kedy vedel vysvetliť, ale skrátka je to asi tak, že každý deň trvá 10 minút, kým venovať plnú a nerozdelenú pozornosť dychu.
Základy: Cítite, ako vám vzduch vniká do nosa a ako cestuje dole cez vaše dýchacie cesty do hĺbky brucha, potom ho veľmi kontrolovane uvoľňuje z úst. Každému nádychu venujete pozornosť tomu, ako sa vám pohybuje hrudník a žalúdok. Teória je taká, že toto vedomé zaznamenávanie „správneho“ dychu trénuje vašu myseľ a telo tak, aby opakovali rýchlosť, hĺbku a intenzitu pre každý ďalší nádych, ktorý vykonáte mimo svoju prax, aj keď o tom neuvažujete.
Ako dýchať, keď ste v práci
Kľúčom k efektívnemu dýchaniu - a toto bola pre mňa obrovská novinka - bolo, že si s ním nemusíte robiť starosti celý deň. Myslím tým, že sa všetci musíme trápiť s miliónom ďalších vecí, nehovoriac o kolísaní našich pľúc po celý deň. Dolan súhlasí s tým, že je nereálne neustále sa tým trápiť. „Namiesto toho, aby ste sa snažili dýchať konkrétnym spôsobom 24 hodín denne, 7 dní v týždni, skúste cvičiť každý deň krátkym 10-minútovým dychovým cvičením,“ vysvetľuje. „Je to ako„ vyraziť si dych do telocvične “a účinok tejto praxe nám umožní časom dýchať plnšie a zdravšie.“
Ako dýchať, keď cítite úzkosť
Dobre, tak čo s tým, keď začnete byť trochu mrzutí, ako pred veľkou prezentáciou, alebo keď budete musieť niekomu oznámiť nejaké zlé správy? Dolanova rada je ísť dolu a ísť pomaly: „Predstavte si, že si nádychom naplníte balónik v bruchu a necháte ho pomaly a pokojne vydychovať pri výdychu, začnite sa sústrediť a dýchajte do dolnej časti brucha.“
Ako dýchať, keď nemôžete spať
Máte problémy so spánkom? Aj s tým môže pomôcť dýchanie. „Najlepším spôsobom, ako relaxovať a navodiť pocit pokoja a pohody (čo je samozrejme perfektný predchodca spánku), je predstaviť si svoj nádych a výdych, akoby ste hovorili slovo„ aha “,“ vysvetľuje Dolan . „Povedzte„ aah “pri nádychu a„ ha “pri výdychu a uistite sa, že je nádych dlhší ako výdych.“ Hľadáte tu pomer tri ku jednej a tento dych robíte výhradne ústami.
Ďalej prestali fungovať ďalšie tipy na spánok pri počítaní oviec.
