Nie je nezvyčajné, že vaša váha kolíše každú chvíľu, v skutočnosti je vo väčšine prípadov úplne zdravá. Mali by ste venovať menšiu pozornosť presnému číslu na stupnici a venovať väčšiu pozornosť tomu, ako sa cítite. Líši sa vaše oblečenie zrazu dramaticky odlišne? Prudko poklesli vaše energetické hladiny? Nedokážete absolvovať tréningy, ktoré ste absolvovali pred mesiacom? Aj keď malé zvýšenie alebo zníženie hmotnosti nie je zvyčajne znakom vážneho problému, je lepšie byť v bezpečí a problém preskúmať, ak je vaša odpoveď na ktorúkoľvek z vyššie uvedených otázok kladná. Vpredu, lekár, odborník na výživu, kuchár a liečiteľ energie zdieľajú najbežnejšie príčiny náhleho prírastku hmotnosti a odporúčané riešenia - nezabúdajte, že návšteva lekára je jediný spôsob, ako získať stopercentne presnú diagnózu a liečbu. plán.
01 z 08Zápal
Kozmické zlato Moon Juice s kurkumou 40 dolárov
Zápal je jedným z tých bzučiacich výrazov pre zdravie, o ktorých ste v poslednej dobe pravdepodobne čítali. Je to tak preto, lebo zápal môže mať obrovský vplyv na vaše zdravie. Existujú dva spôsoby, ako sa môže telo zapáliť. Článok v časopise Harvard Health uvádza, že chronický zápal spočíva v tom, že telo zadržiava prebytočné cudzorodé látky, ako sú toxíny alebo tukové bunky. Respektíve akútny zápal vedie vaše telo do režimu záchrany a opravy a je s najväčšou pravdepodobnosťou výsledkom náhleho zranenia alebo traumy. Telo zase produkuje nárast imunitných reakcií, ako sú biele krvinky. Tento náraz vedie k viditeľnému opuchu; je to spôsob, ako vaše telo hovorí, venujte pozornosť a pomôžte mi, prosím.
Štúdia z roku 2019 spája chronický zápal s obezitou, čo naznačuje, že metabolické zmeny môžu vyvolať zápal a čím viac je telo zapálené, tým ťažšie klesá nadváha. Aj keď možno neuvažujete o tom, že si doprajete traumu z nezdravého jedla, vaše telo by to mohlo mať, najmä ak nie ste zvyknutí konzumovať veľa zhovievavých jedál. Catherine McCord, zakladateľka spoločnosti Weelicious a autorka najpredávanejšieho projektu Smoothie Project, ďalej vysvetľuje, že nadmerné vyžívanie sa spôsobí vysoké hladiny cukru, čo telo dostane do šokového stavu. „Povedzme, že ste si dopriali sviatky a každý deň ste mali kúsok koláča,“ hovorí McCord. "Možno trochu priberiete, čo sa dá očakávať." Zápal však môže zodpovedať za ďalšie priberanie na váhe. "Vrcholy v konzumácii cukru môžu spôsobiť zápal, najmä ak nie ste zvyknutí jesť (spracovaný alebo rafinovaný) cukor."
Pri použití kurkumy, účinnej protizápalovej látky, navrhuje McCord pridať trhlinu čierneho korenia a tuk, aby sa ubezpečil, že ju telo správne vstrebáva.
Riešenie: McCord navrhuje, aby ste do svojej stravy dostali čerstvú zeleninu a ovocie začatím každého dňa smoothie. Na to, aby ste mohli ťažiť z výhod, ktoré smoothies ponúkajú, nemusíte ísť iba na smoothie diétu. McCord tvrdí, že ak si do raňajok dáte smoothie, môže mať veľa výhod. "Keď začnete deň s prírodnými príchuťami v tele, budete si lepšie vyberať, pokiaľ ide o iné jedlá." Medzi jej obľúbené detoxikačné smoothies patrí ananás, špenát, jablko a kokosová voda. Môžete tiež pridať superpotraviny, ako je kakao v prášku, maca, kurkuma alebo ľan.
02 z 08Emočné stravovanie a pitie
"Všetci dospelí sú emocionálni jedáci," hovorí McCord. "Deti jedia, pretože im v mozgu odchádza signál, že majú hlad, a prestávajú jesť, keď sú sýte." Dospelí však môžu jesť, keď prežívajú šťastie a smútok. „Prázdniny vyvolávajú veľa týchto emócií a ľudia sa nakoniec vyžívajú v nadmernom vyžívaní. Pravdepodobne nakoniec vypijete viac, ako ste zvyknutí, alebo zjete veci, na ktoré nie ste zvyknutí. Výsledkom môže byť vaše telo v šoku. “ Nielen, že je úplne príjemné jesť, piť a byť veselý, je to súčasť prežívania života. Len sa uistite, že telu doprajete potrebnú výživu.
Riešenie: McCord navrhuje, aby ste do svojej stravy pridali črevný doplnok, kedykoľvek budete emocionálne jesť alebo piť. "Aby ste sa ubezpečili, že vaše črevo je zdravé, vezmite si jogurt a kefír, aby ste mu pomohli vystlať vnútornosti a aby ste sa cítili dobre." Navyše nezabudnite na hydratáciu po tom, čo ste tvrdo na chlaste, aby ste sa dostali späť do vyváženého stavu.
03 z 08Sezónne afektívna porucha
Aljaška Northern Lights Aurora Light Pad Mini 250,00 dolárov 178 dolárov
Sezónna afektívna porucha (SAD) môže prispievať k neočakávanému prírastku hmotnosti, hovorí Dr. Steven Gundry MD, jeden z najlepších svetových chirurgov srdca a priekopník v oblasti výživy, ktorý posledných 16 rokov strávil štúdiom mikrobiómu „Po absolvovaní môjho chirurgického tréningu rokov v Michigane a liečil som tisíce pacientov z Oregonu a Washingtonu, zažil som, čo môže nedostatok vystavenia slnečnému žiareniu v zime spôsobiť jeho psychike, “hovorí Gundry. „Pri depresii alebo úzkosti sa pozoruje, že aj zvieratá vyhľadávajú cukry a sacharidy, ktoré dočasne zvýšia produkciu serotonínu (hormón pre dobrý pocit),“ vysvetľuje Gundry, ktorý pomáha pacientom používať stravu a výživu ako kľúčovú formu liečby. „Ale keď že „zásah“ vyprchá, hľadáme ďalší „zásah“ a ďalší. Na váhe budú čoskoro tri až päť libier. “
Riešenie: Svetelná terapia môže ponúknuť protijed na SAD, ale nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom o tom, do akého typu svetelnej skrinky investovať a ako ju používať. Klinika Mayo varuje, že niekedy môže svetelná terapia vyvolať manickú epizódu, takže je nevyhnutné ju použiť iba ak to odporučí lekár a pod dohľadom lekára.
04 z 08Spoločenské stravovanie
Rovnako ako emočné stravovanie a pitie, aj sociálne stravovanie je ďalšou príčinou náhodného prírastku hmotnosti. Gundry vysvetľuje takzvaný domino efekt. "Šťastná hodina alebo viac večerí s priateľmi sa skutočne nabaľuje na kilá." Aj moji najodhodlanejší pacienti zistili, že jeden nápoj vedie k dvom alebo viacerým a jeden priateľ si objedná dezert, čo vedie k tomu, že ďalší priatelia si objednajú dezert, čo znamená, že sa zúčastníte alebo ochutnáte, čo sa okolo vás míňa. Navyše, predjedlami v šťastnú hodinu sú hlboko vyprážané lektínové bomby, ktoré zaručene (v zásade) ukladajú tuk. ““
Riešenie: Skúste zvoliť bar bez chlastu pre spoločenské stretnutia, ktoré sa objavujú po celej krajine v kroku s wellness nadšencami, ktorí chcú párty bez toho, aby na druhý deň kocovali. Pri spoločenských vzťahoch s rovnako zmýšľajúcimi kamarátmi sa rozhodnite pre vedomé kulinárske zážitky.
05 z 08Slučka negatívnej spätnej väzby
„Problémy so vzťahom, pracovný stres a ľahká dostupnosť potravín môžu vysvetliť neočakávané prírastky hmotnosti,“ hovorí Gundry. "Aj keď tieto tri zvuky navzájom nesúvisia, v skutočnosti sa prepletajú." Stres vo vzťahu alebo zamestnaní je podľa mojich skúseností zvyčajne „liečený“ cukrom a / alebo alkoholom. “ Spoločnosť Gundry poukazuje na to, že pracovné prostredie je často nabité občerstvením „dobrý pocit“, ktoré mnohí ľudia využívajú, dokonca aj nevedome. Pokiaľ ide o vzťahy, Gundry hovorí, že má tendenciu byť jeden partner, ktorý sa rozhoduje menej zdravo.
Riešenie: Prelomenie slučky negatívnej spätnej väzby si vyžaduje vedomie a všímavosť. Akonáhle uvidíte, ako je zapletené určité správanie, môžete sa rozhodovať viac pri vedomí, či už to znamená priniesť si do kancelárie svoje vlastné zdravé občerstvenie, alebo ísť na dno svojej dynamiky vzťahov.
06 z 08Nedostatočný spánok
Slip Silk Sleep Mask 50 dolárov
„Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia priberajú„ náhodne “, je, keď nemajú dostatok spánku,“ hovorí Serena Poon, popredná kuchárka, odborníčka na výživu a majsterka reiki hollywoodskej elity. Poon, zakladateľ metódy Culinary Alchemy, ktorá kombinuje integrujúcu a funkčnú výživu spolu s liečivou energiou, ďalej poukazuje na to, že nedostatok spánku bol klinicky spojený s priberaním.
„Zdá sa byť dosť neškodné občas si oholiť niekoľko hodín spánku niekoľko ďalších nocí v týždni, najmä ak máte náročný harmonogram, dôležitý termín projektu alebo cestovný itinerár, ktorý vás zbavuje spánku. Nedostatočný spánok však môže mať vplyv na naše hormóny regulujúce hlad, ako je napríklad grelín, ktorý nám hovorí, kedy je čas jesť, a leptín, ktorý nám hovorí, keď sme plní. Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže spôsobiť zápal. “
Riešenie: Poon navrhuje, aby ste sledovali svoje spánkové vzorce a „experimentovali s tým, že si celý týždeň dáte spánok (sedem až osem hodín) a zistite, či to má rozdiel.“
07 z 08Toxická energia
"Možno si nemyslíte na očistenie svojej energie, ale je to nesmierne dôležitá vec, na ktorú musíte pamätať," hovorí Susy Markoe Schieffelin z The Copper Vessel, liečiteľa zvuku v Los Angeles, majstra reiki, učiteľa jogy a meditácie a trénera vytriezvenia. . „Energetické posuny môžu spôsobiť náhle zvýšenie hmotnosti, pretože vaša fyzická hmota odráža vašu energetickú frekvenciu.” Schieffelin vysvetľuje, že keď sa dve frekvencie dostanú do vzájomného kontaktu, nakoniec rezonujú.
"V závislosti od intenzity energie a od toho, ako ste otvorení, vám môže hroziť riziko zníženia vlastných vibrácií pri kontakte s toxickou energiou." Toxická energia môže mať formu „uviaznutých emócií, ako je hnev, smútok alebo hanba“, čo na oplátku spôsobí, že sa budete cítiť fyzicky ťažký alebo hustý. “Keď sa naša vibrácia spomalí, môže to tiež ovplyvniť našu rýchlosť metabolizmu a spôsob, akým spracovávame prijatú energiu, “hovorí Schieffelin.
Riešenie: Čistenie toxickej energie vyžaduje, aby ste to nechali ísť. „Keď uvoľníte toxické energie a emócie, vaše fyzické telo je schopné to veľmi rýchlo odrážať,“ hovorí Schieffelin. "Čím viac pustíte a zvýšite svoje osobné vibrácie, tým viac bude vaše telo vibrovať na zdravej a vyváženej frekvencii."
08 z 08Hormonálna nerovnováha
"Ďalším veľmi častým dôvodom, prečo vidím, že ľudia priberajú bez zjavného zrejmého dôvodu, sú hormóny," hovorí Poon. "Vaše črevá a vaše hormóny vládnu vášmu životu, takže chcete mať na pamäti a starať sa o tieto dve oddelenia v tele." Nevyvážené hormóny môžu byť dôsledkom nedostatku spánku, stresu, nediagnostikovaného stavu, ako sú problémy s PCOS alebo štítnou žľazou, alebo vedľajším účinkom nového lieku, ako je antikoncepcia.
Riešenie: Poon odporúča požiadať svojho lekára, aby vám urobil jednoduchý krvný test, ktorý zmeria hladinu hormónov. "Riešenie môže byť také ľahké, ako je úprava stravy a pridanie doplnkov výživy, ktoré podporia váš nadobličkový systém."
Najzdravší ľudia v Amerike jedia toto jedlo každý deň
