Nedávno môj terapeut navrhol, aby som do svojho dňa začal začleňovať dychové cvičenia, kedykoľvek som sa cítil zvlášť stresovaný alebo znepokojený. Práve som jej dokončil rozprávanie o najnovšom vydaní, ktoré som posadnutý (popravde, ani si nepamätám, čo to bolo teraz - ale v tom čase to bol naozaj koniec sveta) a čakal som na ňu dať mi liek na všetko, aby som pomohol mojej mysli prestať robiť veci, ktoré robila. Áno, viem, že terapia nefunguje takto - je to proces, je to cesta, nie je to kúzlo a neexistuje žiadna rýchla oprava emočného zdravia. Problémy spôsobené bojom s chronickou úzkosťou by sa nikdy nevyriešili zo dňa na deň. A určite mi nedala vyliečiť. Namiesto toho mi dala domáce úlohy.
"Môže byť užitočné urobiť niečo, čo by zlomilo tento vzor, keď premýšľaš. Vyskúšali ste si cvičenie všímavosti alebo cvičenie hlbokého dýchania?" Povedal som jej nie, nemal. Aj keď niekedy cítim prehnanú potrebu byť „dobrým pacientom“ pre svojho terapeuta - možno by som na tom mal s ňou pracovať? - Cítil som, že nie je ten pravý čas tvrdiť, že robím niečo, čo som nebol.
Dala mi na vyskúšanie niekoľko dychových cvičení a navrhla mi, aby som ich najskôr vyskúšala každú noc, pretože si všimla, že väčšinu svojich „prežúvaní“ robím v noci. Ten deň som odišiel s tým, že je to dosť jednoduché. Dýchacie cvičenia raz za noc, ktoré mi pomáhajú zostať pri vedomí svojich pocitov a úzkosti? Najjednoduchšie domáce úlohy. Takže som sa rozhodol to vyskúšať. Aspoň raz v noci, každý deň týždeň, aby som videla, ako sa cítim. Keby som sa začal točiť v úzkostlivom zmätku, začlenil by som ďalšiu sériu dychových cvičení, ktoré by mi pomohli zostať v pamäti. Bolo načase vyskúšať pre svoju úzkosť niečo nové. Ďalej si prečítajte moje skúsenosti.
Zapojte sa do rutiny
Dychové cvičenie, ktoré môj terapeut navrhol, aby som skúsil, bolo dosť jednoduché. "Ľahni si na posteľ a urob sa pohodlne," povedala mi. "Dýchajte päťkrát nosom, potom dvakrát zadržte hornú časť dychu a potom päťkrát vydýchnite ústami." Potom postup opakujte a pokúste sa zbaviť všetkých svojich negatívnych myšlienok a pocitov, vytlačte ich z dychu. “ Pravdupovediac, nebol som si úplne istý, ako mojim dychom „vylúčiť“ svoje negatívne myšlienky, ale domyslel som si, že asi myslela, že by som si mal predstaviť, ako by mi nechali moju myseľ tak - a to je to, čo som sa rozhodol urobiť. Bola by to moja nová rutina, minimálne na týždeň.
Niektorým ľuďom sa koniec koncov darí v rutinách. Môj problém s nimi vždy bol, že mi to pripadá ako fuška, a keď je niečo fuškou, jednoducho to zanedbávam - možno je to niečo iné, čo by som mal v terapii hashovať. Kvôli svojmu duševnému zdraviu a svojej úzkosti som sa však naozaj chcel pokúsiť zo všetkých síl, aby nedošlo k prechodu od jednoduchej rutiny k skľučujúcej práci. Všetko, čo som musel urobiť, bolo dýchať, však?
Prvú noc som skoro zabudol. Ležal som vo svojej posteli a snažil som sa zaspať napriek svojej mysli na rýchle prežitie, vytrvalé pri akejkoľvek mojej úzkosti du jour. Trvalo to nevedomé zhlboka sa nadýchnuť, aby mi každý večer pripomínalo moje dýchacie cvičenia na cieľ. Rýchlo som sa otočil, aby som si ľahol na chrbát, stisol oči a pomaly som nadýchol nosom. Jeden dva tri štyri päť…
Len tak ďalej
Vydýchnite si negatívne myšlienky. Jeden dva tri štyri päť…
Otvoril som oči. Necítil som sa inak. Stále som bol v posteli, stále bdelý a stále bzučal troškou zúrivej energie, ktorá prichádza s náporom úzkosti.
Skúsil som to znova. Jeden dva tri…
Možno by to trvalo viac ako len jednu noc v práci.
Pamätajte si, prečo to robíte
Nasledujúce noci boli o niečo lepšie. Na druhú noc som vošiel do postele a skutočne som si spomenul na môj cieľ: Aspoň raz denne, určite v noci. Vykonal som dychové cvičenie a pokúsil sa premýšľať o tom, na aké negatívne myšlienky som v ten deň myslel, aby som sa mohol pripraviť na ich vylúčenie dychom. Tú noc som to cvičenie niekoľkokrát opakoval, predstavoval som si, ako mi všetky úzkosti vytekajú ústami a miešam sa s oxidom uhličitým, ktorý som vydýchol. (Tú noc som sa dosť rýchlo vyspal, ale nemôžem potvrdiť, či to bolo kvôli tomu, alebo preto, že som bol naozaj unavený.)
Až počas štvrtého dňa som začal počas svojho skutočného dňa prechádzať do úzkosti. Išiel som do kúpeľne a vyskúšal som dychové cvičenia - jedno, dva, tri … - a pokúsil som sa pripomenúť si, čo som robil a myslel som na okamihy predtým, ako som začal byť posadnutý tým, čo ma znepokojovalo. Spomenul som si, kde som, a vydýchol som tak hlboko, ako celý týždeň.
Spodný riadok
Myslím si, že až do tej chvíle som si uvedomil, prečo sa dychové cvičenia často odporúčajú ľuďom trpiacim úzkosťou. Ten výdych ma uzemnil viac ako čokoľvek iné, čo som vyskúšal na začiatku záchvatu úzkosti, a mal som pocit, akoby som sa raz mohol pozrieť na svoje myšlienky z pohľadu outsidera. Považoval som ich za pocity, uznal ich existenciu a potom som si povedal, že je v poriadku cítiť sa tak, ako sa cítim. A potom som si predstavil, že ich vydýchnem.
Všímavosť je jednoducho stav uvedomenia si niečoho; uvedomenie si svojej úzkosti mi pomohlo zabrániť tomu, aby som sa do nej špirálovala skôr, ako som bola príliš ďaleko. Dalo mi to pocit, že to môžem nechať tak. Samozrejme, musel som zabudovať rovnakú dýchaciu techniku, keď som o niekoľko hodín neskôr cítil podobne úzkosť, ale ako som už povedal predtým, emočné zdravie je cesta.
Takeaways
Na konci týždňa som si všimol, že spím lepšie, a že som už pár dní skutočne ničím neobsedel. To bolo pre mňa, úprimne povedané, nové územie - ako niekto, kto zvyčajne premýšľa o niečom, čo ma robí nešťastným alebo nepohodlným, bolo to slobodné, že nie.
Skončil som s tým, že ich už nebudem považovať za fušku alebo dokonca za rutinu - po týždni dýchacích cvičení sa z nich stal iba nástroj, ktorý mi pomôže zostať zdravý. Neboli to trvalé opravy, ale myslím si, že mi znova pomohli uvedomiť si, že trvalé opravy neexistujú. Moja myseľ bude vždy taká a ja to nemôžem zmeniť.
Namiesto toho, aby som proti tomu bojoval, som si musel uvedomiť svoje myšlienkové vzorce a začať s nimi pracovať. Je to rovnaké ako ochorenie, ktoré musíte liečiť, aby ste sa vyhli príznakom; úzkosť a šťastie môžu harmonicky existovať spolu. Bolo len na mne, či im to dovolím.
Ako nájsť skvelého terapeuta, podľa skutočných terapeutov
