Odstránenie zadržiavania vody a nadúvanie brucha sú dva najjednoduchšie spôsoby, ako sa cítiť ľahší s minimálnym úsilím. Presne z tohto dôvodu je myšlienka odvzdušnenia taká príťažlivá; v skutočnosti môžete vidieť rozdiel vo svojom tele len za pár dní bez toho, aby ste sa uchýlili k dlhodobým zmenám stravovania alebo dokonca aby ste šli do posilňovne. Nadúvanie a zadržiavanie vody majú v skutočnosti všetko spoločné s tým, čo jete a pijete (a pomôcť môžu aj niektoré doplnky). Ak sa chcete dozvedieť viac o potravinách, ktoré spôsobujú nadúvanie a zadržiavanie vody, klepli sme na registrovanú dietetičku a výživovú poradkyňu Keri Glassman.
Zoznámte sa s odborníkom
Keri Glassman, MS, RD, CDN, je registrovaná dietetička a zakladateľka spoločnosti pre životný štýl a médiá Nutritious Life.
Príčiny zadržiavania vody
Zadržiavanie vody je často výsledkom príliš veľkého množstva soli, spracovaných potravín s vysokým obsahom sodíka a nedostatočného pitia vody. Rovnako veľa majú aj prísady ako glutaman sodný alebo MSG, sóda bikarbóna, dusitan sodný, sacharín sodný a benzoan sodný. úlohu pri vyvolávaní nadúvania ako čistá kuchynská soľ. Ak chcete zmierniť zadržiavanie vody, pokúste sa vylúčiť priemyselne spracované potraviny, denný príjem sodíka obmedzte na 2 400 miligramov alebo menej denne (alebo jednu čajovú lyžičku soli) a jedlo dochuťte ďalšími bylinkami a koreninami, ako je cesnak, zázvor, kôpor, oregano. , papriku, kmín, korenie, cibuľu a šalviu.
Potraviny, ktoré prispievajú k zadržiavaniu vody
Sýtené sódy
„Toto je niečo, čo by ste si mali myslieť,“ hovorí Glassman. „Bubliny, ktoré sa nachádzajú v sýtených nápojoch, môžu byť také uspokojivé, ale môžu sa tiež hromadiť v žalúdku a spôsobiť nepríjemné nadúvanie a plynatosť.“
Čo piť namiesto toho: Je možné si dať urobiť kofeín fixovať a ploché brucho súčasne. „Rozhodnite sa pre niečo nesýtené, ale rovnako lahodné a s hlavnými antioxidačnými výhodami, ako napríklad argentínska yerba maté,“ hovorí Glassman.
ZábavnéNevýživné sladidlá (sorbitol, erytritol, xylitol)
Cukorové alkoholy sú nafukujúcim vinníkom. Podľa Glassmana „cukrové alkoholy majú inú chemickú štruktúru ako skutočný cukor, ktorý ovplyvňuje spôsob, akým ich telo metabolizuje. Cukorné alkoholy sa považujú za málo stráviteľné sacharidy, pretože sa buď čiastočne vstrebávajú v tenkom čreve, alebo sa vôbec nevstrebávajú, a to znamená, že môžu spôsobiť nepríjemné príznaky GI a väčšie nadúvanie. ““
Čo jesť namiesto toho: Nestrihajte rohy. Ak túžite po niečom sladkom, choďte na pravú vec, ale užite si to ako občasné zhovievavosť s mierou.
Cruciferous Vegetariáni
„Aj keď túto zeleninu absolútne odporúčam ako súčasť zdravej výživy, v dňoch, keď sa snažíte skutočne naštvať, je niekoľko druhov zeleniny, z ktorých je potrebné sa vyvarovať,“ hovorí Glassman. Vďaka ich zložitým cukrom a vysokému obsahu vlákniny je pre vaše telo ťažšie stráviteľné, čo môže spôsobiť nežiaduce plyny. Najčastejšie sú páchateľmi ružičkový kel, kel, kapusta a karfiol.
Čo jesť namiesto toho: „Pri pokuse o zníženie nafukovania sa rozhodnite pre nekruhovitú a vysoko hydratačnú zeleninu, ako sú uhorky, zelené fazuľky a cukety,“ hovorí Glassman.
Mliečne výrobky
„Ako starneme, strácame enzým potrebný na odbúravanie a spracovanie mliečnych cukrov a vedľajším účinkom je často nadúvanie,“ vysvetľuje Glassman. „Skúste vypustiť mlieko, jogurt a syr a uvidíte, ako sa cítite. Ak si všimnete pozitívny rozdiel, skúste pridať po jednom mliečne jedlá, počnúc jogurtom, aby ste zistili, ktorý mliečny výrobok by mohol byť páchateľom. ““
Čo jesť namiesto toho: Vyskúšajte alternatívne mlieka, ako je mandľové mlieko, ovsené mlieko a sójové mlieko, a vymeňte maslo a kyslú smotanu za avokádo.
Škrobové jedlá
Podľa Glassmana sa škroby (najmä spracované), ako sú obilniny, cestoviny, chlieb a krekry, držia na vode, čo znamená, že to urobí aj vaše telo.
Čo radšej jesť. „Môžete ísť bez hrianok a cestovín, alebo si ako zdroj sacharidov môžete zvoliť celozrnné a menej spracované varianty, ako je hnedá ryža namiesto bielej, koreňová zelenina a ovos,“ radí Glassman.
Výživová poradkyňa Bella Hadid zdieľa, ako sa rýchlo zbaviť nadúvania
