Je znepokojujúce vedieť, že úzkosť je jednou z najbežnejších porúch v USA, ktorá každoročne postihuje 40 miliónov dospelých - 18,1% populácie. Závažnému cyklickému stavu je ťažké uniknúť a hoci by sme chceli opierajúc sa o nádej, že sa nakoniec všetci zbavíme tohto úzkostného návalu nervov, je dôležité pamätať na okamžité prostriedky, ktoré vám prinesú pocit pokoja.
Našťastie existujú doslova chill tablety, ktoré môžete vziať, ktoré urobia všetko od upokojenia nervov až po uvoľnenie svalov. Aspoň to tvrdí Mona Dan, bylinkárka a majiteľka akupunktúry Vie Healing v Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, lekár certifikovaný pre integrovanú medicínu a zakladateľ probiotickej rady ActivatedYou; a tím vedeckého poradenstva / Care /, ktorého sme všetci klepali, aby sme zistili najlepšie vitamíny pre úzkosť.
De Mello upozorňuje na skutočnosť, že aj keď existujú určité doplnky, ktoré môže každý užívať na zmiernenie príznakov úzkosti, mali by ste tieto prísady spojiť s inými spoľahlivými prostriedkami. „Podľa môjho názoru je najlepším spôsobom riešenia úzkosti spolupráca s odborníkom na duševné zdravie. Vyskúšajte tiež veci, ako je meditácia, cvičenie a budovanie silnej siete podpory. Okrem užívania doplnkov môže vaša strava pomôcť zlepšiť vaše úzkostné reakcie.
Nakoniec, tmavozelená listová zelenina ako kel a špenát je bohatá na horčík a vitamíny skupiny B. Také sú zrná ako quinoa a proso. A zelený čaj je fantastickým zdrojom theanínu. Uistite sa preto, že vaša strava podporuje vaše potreby duševného a fyzického zdravia. ““ Čítajte ďalej a dozviete sa najlepšie vitamíny odporúčané odborníkom na úzkosť
Horčík
Solgar Vápnik Horčík Zinok 16 dolárov
Toto je Danova tajná zbraň na všetko. „Citrát horečnatý sa ľahko vstrebáva do tela, čo vedie k rýchlejšej a zreteľnejšej úľave,“ vysvetľuje. „Horčík je prírodný relaxátor svalov, ktorý nesmierne pomáha pri úzkosti. Je to relaxačný a minerálny nervový systém, ktorý pomáha pri strachu, podráždenosti a nepokoji. Držíme toľko napätia vo svojich svaloch a toto je superzdravý a ľahký spôsob, ako dosiahnuť pokoj. ““
De Mello tiež veľmi verí v silu horčíka. „Niekto by to nazval vôbec prvou „tabletkou na ochladenie“, pretože sa po celé storočia používa na zmiernenie úzkosti, “ on hovorí. "Stabilizuje náladu a podporuje pocit pokoja a pohody. Len si nezabudnite vziať doplnok, ktorý obsahuje horčík aj vápnik, pretože sú navzájom závislé. Užívanie jedného bez druhého vám veľa neurobí."
Mučenka
Toto je upokojujúca bylina na úzkosť, nespavosť a dokonca aj záchvaty, vysvetľuje Dan: „Zvyšovaním hladín GABA (kyselina gama-aminomaslová) v mozgu sa nervový systém uvoľňuje znížením mozgovej aktivity, čo má za následok zníženie úzkosti a stresu. Pre ľudí zaoberajúcich sa nespavosťou je to mimoriadne prospešné. Toto môžete zahrnúť do svojej stravy prostredníctvom čajov, tinktúr, extraktov alebo tabliet. ““
De Mello odráža význam mučenky na zmiernenie úzkosti. „Táto kvetina sa tradične používala v Európe a Amerike na upokojenie hystérie a na zmiernenie problémov s náladou,“ poznamenáva. „Dnes sa používa na zvládnutie príznakov úzkosti a nespavosti… Čím viac GABA vo vašom systéme, tým viac sa cítite uvoľnenejšie. “
Vezmite mučenku v kombinácii s koreňom valeriány lekárskej alebo s ašvagandou, aby ste posilnili jej výhody.
Koreň kozlíka lekárskeho
Nature's Bounty Valerian Root 10 dolárov
Keď už sme pri tom, „koreň valeriány lekárskej má špeciálne chemické zložky, ktoré sú užitočné pri liečbe úzkosti,“ vysvetľuje Dan. „Výskum zistil, že špecifické kyseliny, pomenované podľa samotnej rastliny, nazývané kyseliny valerové, ktoré sa prekladajú do GABA, sú zodpovedné konkrétne za inhibíciu a reguláciu aktivity neurónov mozgu.“
Doplnky Kualie Happy
Kualie Happy doplnky 68 dolárov
„Toto je verzia veľmi populárneho staročínskeho bylinného prípravku naplnená adaptogénom, ktorá sa používa už tisíce rokov a je veľmi účinná pri liečbe stresu a úzkosti,“ vysvetľuje Dan. „Adaptogény vo vzorci regulujú centrálny nervový systém a umožňujú telu správne fungovať a relaxovať. Toto je perfektný vzorec pre ľudí, ktorí sa cítia unavení a zaseknutí. “
Theanín
„Ide o aminokyselinu, ktorá sa nachádza okrem iného v zelenom čaji a súvisí s relaxačným pocitom, ktorý získate, keď vypijete šálku čaju,“ vysvetľuje de Mello. „Je dokázané, že theanín redukuje stresové reakcie vo vašom tele, takže sa cítite uvoľnenejšie aj v situáciách, ktoré vás stresujú."
Laktium
„Možno, keď si bola dieťaťom, tvoja matka ti dala teplý pohár mlieka, aby ti pomohol zaspať,“ hovorí de Mello. "Má to svoj dôvod a dôvodom je Lactium - zlúčenina, ktorá sa často nachádza v mlieku. Ukázalo sa, že laktát podporuje pocity pokoja, čo je kľúčové pre zmiernenie úzkosti. Je to tiež skvelé riešenie problémov so spánkom, ktoré súvisia s úzkosťou."
B-komplex
Vitamíny B-komplexu Nature's Bounty 13 dolárov
Určite ste už niekedy počuli, že dávka B12 môže zvýšiť vašu náladu a hladinu energie. Toto robia to isté. „Ukázalo sa, že vitamíny B-komplexu môžu byť tiež užitočné, pokiaľ ide o udržanie vašej nálady zdvihnutej a stabilizovanej,“ vysvetľuje de Mello. „Medzi vitamíny B-komplexu patria tiamín (vitamín B1), riboflavín (vitamín B2), niacín (vitamín B3), kyselina pantoténová (vitamín B5), pyridoxín (vitamín B6), biotín, kyselina listová a kobalamíny (vitamín B12), všetko z ktorých zohrávajú úlohu pri udržiavaní stabilnej nálady. ““
Koreň sladkého drievka
„Ak vás stres vyčerpal, tento by mohol byť pre vás,“ navrhuje Mello. „Je to preto, že koreň sladkého drievka reguluje vaše nadobličky, čo sú stresové žľazy vo vašom tele. Uvidíte, nadobličky uvoľňujú dva hormóny: adrenalín a kortizol. To sú hormóny, vďaka ktorým sa cítite stresovaní. Ale koreň sladkého drievka môže pomôcť spomaliť produkciu týchto hormónov. Pomáha dokonca bojovať proti únave nadobličiek, takže sa vám v noci lepšie spí. ““
Ľubovník bodkovaný
„Ľubovník bodkovaný je prastarý domáci liek na úzkosť a poruchy nálady,“ vysvetľuje de Mello. „Znižuje náladu a podporuje pocity optimizmu a spokojnosti, zmierňuje úzkosť. Len si uvedomte, že ľubovník bodkovaný nemusí dobre reagovať na niektoré antidepresíva na predpis, takže ak uvažujete o pridaní do svojej rutiny, poraďte sa s lekárom.."
Ashwagandha
Moon Juice Ashwagandha 38 dolárov
Ashwagandha je starodávna ajurvédska ingrediencia, ktorá je jednou z kľúčových zložiek doplnku zvyšujúceho náladu. „Považuje sa za adaptogén, čo je prírodná látka, ktorá pomáha vyrovnať reakcie tela na stres,“ hovorí de Mello. „Zvyšuje vašu náladu a podporuje pokojný spánok a relaxáciu.“
Ashwagandha tiež odporúča vedecký poradný výbor Care / of science: „Pokiaľ ide o zdravie mozgu, Ashwagandha je adaptogénna bylina používaná v ajurvédskej medicíne a pre svoje terapeutické vlastnosti sa používa už celé storočia.. Ashwagandha bol klinicky študovaný pre jeho vplyv na stresový hormón kortizol a jeho schopnosť podporovať zdravú reakciu na stres. “
Melatonín
HUM Nutrition Beauty Beauty doplnok podpory spánku zzZz 10 dolárov
"Vaše telo si melatonín vytvára samo, ale niektorí ľudia ho jednoducho nevyrábajú dosť, čo môže viesť k problémom so spánkom a relaxáciou, ako aj k problémom s celkovou úzkosťou, ““ de Mello upozorňuje. "Našťastie sú produkty melatonínu dostupné, aby doplnili prirodzenú produkciu vášho tela. A to zase môže zmierniť tieto pocity spojené s úzkosťou, zlepšiť spánok a dokonca pomôcť regulovať cirkadiánne rytmy." Doplnok natrol melatonínu (11 dolárov) je dobrá voľba.
Rhodiola
„Známy ako„ zlatý koreň “má Rhodiola bohatú históriu medicínskeho použitia v sibírskej kultúre aj v tradičnej čínskej medicíne,“ vysvetľuje Care / z vedeckého poradného tímu. „Rhodiola podporuje emočnú pohodu a zvyšuje hladinu energie tým, že pomáha telu zdravo sa adaptovať na stres. Rhodiola môže tiež podporovať duševnú energiu a sústredenie. ““
Rybí olej
Prírodný rybí olej 22 dolárov
Nie je žiadnym tajomstvom, že určité tuky sú lepšie ako ostatné - rybí olej je jedným z nich. „Okrem podpory zdravia srdca obsahuje rybí olej špecifickú omega-3 mastnú kyselinu nazývanú kyselina eikosapentaénová, ktorá bola spojená s náladou,“ vysvetľuje Care / vedecký poradný tím. "Omega-3 sú základnými stavebnými jednotkami mozgu a nervového systému, takže užívanie rybieho oleja pomáha udržiavať zdravú hladinu kognitívnych funkcií. Náš doplnok k rybiemu oleju je trvalo získaný z divokého aljašského lososa a obsahuje osem mastných kyselín."
Probiotiká
Klaire Labs Ther-Biotic Complete Probiotics 46 dolárov
„Aj keď je všeobecne známe, že probiotiká podporujú trávenie a zdravie imunitného systému, väčšina ľudí si neuvedomuje, že už roky sú skúmané aj z hľadiska ich vplyvu na zdravie mozgu,“ upozorňuje Care / vedecký poradný tím. „Udržiavanie zdravého množstva črevných baktérií ovplyvňuje zdravú odpoveď na chronický stres a preukázateľne podporuje duševné zdravie a kognitívne funkcie."Ďalšou skvelou možnosťou sú ActiviotYou Probiotics (40 dolárov).
Pred vyskúšaním akýchkoľvek nových doplnkov alebo úpravou stravovania vyhľadajte lekára alebo odborníka na duševnú starostlivosť.
6 doplnkov, ktoré si môžete vziať, keď sú vaše úrovne stresu nebeské
