Moji 70-roční rodičia sú moji superhrdinovia. A hoci som ich vek predtým myslel ako niečo, čoho sa treba obávať - niečo strašidelné, čo mohlo predstavovať iba smútok, alebo morbídnejšie povedané, urýchlenie tragédie, odvtedy som sa to naučil oslavovať a vážiť si to. Moja mama aj otec prekypujú bohatstvom, neustálou zvedavosťou, desivou vnímavosťou na mieste a neutíchajúcou túžbou po živote, čo je, ako som presvedčený, dôvod, prečo vyzerajú a konajú o polovicu vyššieho veku, najmä moja mama. (Prepáč, oci.)
Keď hovorím ľuďom skutočný vek mojej mamy (najmä ak ju stretli zoči-voči), nikdy mi neveria. A nie v oh, musím byť prekvapený, aby som bol zdvorilý. Nie - sú skutočne šokovaní a zvyčajne hádajú, že je (minimálne) o 15 rokov mladšia ako v skutočnosti je. Často na seba zabúdam a až nedávno (keďže som sa kvôli tejto svojej milej práci veľmi ponorila do krásy a wellnessu) mi to začalo byť viac fascinujúce. Nielen lekári jej často hovoria, že je zdravšia ako ostatní pacienti v polovičnom alebo dokonca tretinovom veku, ale má tiež orosenú, kyprú a žiarivú pokožku cherubína Michelangela a šokujúce množstvo vášnivej energie. Ako sa jej to darí? Často premýšľam, keď som doma na návšteve a ledva sa odtiahnem z pohovky.
Iste, môžu tu byť hrať gény, ale ďalší málo známy fakt o mojej mame je, že sa o seba výnimočne stará. A hoci vždy zostávala mimo slnka a v tomto ohľade sa starala o svoju pokožku, za svoje epické zachovanie mladosti (moje slová, nie jej) zodpovedá zmenám v jej wellness a kozmetickej rutine, ktoré začala robiť vo svojich 30 rokoch. , samozrejme). Takže som si myslel, že s ňou urobím malý rozhovor s matkou a dcérou nielen preto, aby som pre seba sebecky zozbieral všetky jej najlepšie tipy, ale aby som sa s vami všetkými rovnako elegantne podelil o svoje stratégie starnutia! Pred nami, a (väčšinou) podľa jej vlastných slov, moja mama zdieľa svoj osobný recept na to, aby cítila a vyzerala takmer na polovicu svojho veku.
# 1: Vyvážená strava
Aj keď strava mojej mamy v priebehu rokov prúdila a tiekla, teraz sa usídlila v zdravom, vyváženom a udržateľnom priestore, ktorý nielen pomáhal pri chudnutí, ale zvyšoval jej energiu a kvalitu života.
„Vždy som bojovala s váhou,“ hovorí mi mama po telefóne. "Vyskúšal som veľa rôznych diét - väčšinou išlo o nárazové alebo módne diéty a niekoľkokrát som výrazne schudol, a to, bohužiaľ, aj keď to bolo neudržateľným spôsobom. Nakoniec, keď som k chudnutiu pristupoval z hľadiska len som jedol zdravšie jedlá v menších množstvách, začal som vidieť trvalejšie výsledky. ““
Raňajky: Väčšinu dní začína svoj deň ovsenými vločkami (zmieša zdravé tuky ako mleté ľanové semienko a / alebo arašidové maslo, malú porciu hrozienok alebo polovicu banánu, škoricu, muškátový oriešok, prášok z maca, kolagén a rýchle nalievanie. mandľové mlieko.) Potom, aby mala hladinu cukru v krvi pod kontrolou, a keďže po cvičení zvyčajne raňajkuje, zmieša si čistý a zdravý proteínový prášok s trochou vody na pitie. „Myslím si, že je dôležité, najmä s pribúdajúcimi rokmi, ubezpečiť sa, že prijímate celú škálu aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje, aby sa dokázalo opraviť a vytvoriť nové bunky,“ zdieľa. Je tiež fanúšičkou kolagénu, čo je niečo, na čo som ju začiatkom tohto roka obrátil.
Obed: Akýsi šalát so základom špenátu a nejakou krížovou zeleninou, paradajkami, fazuľami alebo vajíčkami uvarenými na tvrdo pre pomaly spaľujúce sacharidy a zdravé bielkoviny, nakrájané jablko na kocky a potom trochu syra, posypané semiačkami (ako tekvica) alebo slnečnica) a ľahká vrstva nejakého druhu čistého organického obväzu.
Večera: Domáca polievková polievka stranou, ktorá sa stala upokojujúcim rituálom pre mojich rodičov odvtedy, čo obaja odišli do dôchodku. Sadnú si spolu pred nákupom potravín a nájdu (alebo niekedy dokonca vytvoria) zdravú polievku s nejakým druhom obilia (hnedá ryža, celozrnné cestoviny, jačmeň), bielkovinami (chudá klobása alebo kuracie mäso) a veľa zeleniny.
Celkovo udržiavanie diéty s nulovým alebo bez pridaným alebo spracovaným cukrom (v skutočnosti má ochorenie srdca, v ktorom ho nemôže konzumovať bez ohľadu na to, ale to je úplne iný príbeh); uprednostňovanie organických nespracovaných možností; výber vysoko kvalitných alebo rastlinných proteínov; včleniť nejaké ovocie a veľa zeleniny; a konzumácia prírodných zdrojov prebiotík a probiotík (kyslá kapusta, jogurt, kefír a doplnok) je dokonalá „kozmetická“ strava, ktorá mojej matke pomohla s pribúdajúcimi rokmi cítiť čo najlepšie.
# 2: Voda> Alkohol
Moja mama ti bude prvá, ktorá ti povie, že pije veľa a veľa vody. (A budem druhá.) Moja mama je jedným z tých ľudí, ktorí sú oddaní nálepkári, pokiaľ ide o presvedčenie, že existuje korelácia medzi zdravou pokožkou a príjmom vody. (Keby ste videli jej pokožku, boli by ste tiež veriaci.) A okrem jej ráno spomínaného elixíru na bielkoviny a vodu, je voda skoro všetko, čo pije. (Alkohol, kofeínové nápoje ako sóda a káva a džúsy - dokonca aj zelené - nie sú jej šálkou čaju.)
"Držím sa hlavne vody. Veľa vody," hovorí. "Keďže moja matka bola alkoholička, väčšinu života som sa vyhýbala alkoholu. Navyše som si za tie roky uvedomila, že je to pre mňa silné depresívum, takže rezanie bolo dosť ľahké. Pokiaľ ide o džúsy, Viem, že im niektorí ľudia veria, ale keďže väčšina je nasýtená cukrom, vyhýbam sa. ““
# 3: Dôsledné cvičenie
„Do svojich tridsiatich rokov som bola skoro taká gaučová zemina,“ vyznáva sa mama. "V mladosti som bola tanečnica, ale nikdy som sa atletike nijako inak nevenovala. Ale vtedy (hovoríme o 60. rokoch, ľudia), dievčatá nemali príležitosť zúčastniť sa akékoľvek športové tímy. Začiatkom 30. rokov som sa však začal zaujímať o zdravie a wellness a rozhodol som sa, že sa musím zúčastniť nejakého wellness programu. Začal som kurzom tanečnej zábavy, ktorý sa mi páčil, a potom, keď som sa oženil, môj manžel bol bežec.
"Myšlienka na jogging ma spočiatku ani trochu nelákala, ale stále ma povzbudzoval. Keď som si išiel zabehať, bol som schopný ísť okolo bloku a potom som musel prestať. Postupne som staval až dve míle denne, v ktorých som pokračoval trikrát až štyrikrát týždenne, až kým som nešiel do dôchodku. Čítal som tiež o dôležitosti silového tréningu a začal som striedať cviky silového tréningu so svojimi joggingovými dňami. Zaznamenal som také zlepšenie v ako som cítil, že som začal skúmať ďalšie veci, ktoré by som mohol urobiť, aby som zlepšil svoje zdravie. Ako som starol, vymenil som beh za 10 000 krokov (ráno každý druhý deň), stále som si však udržal silu Snažím sa zostať dôsledný a zvyčajne robím jeden alebo druhý zhruba päť dní v týždni, v závislosti od môjho harmonogramu. “
# 4: Venujte sa svojim záujmom
„V mojich 30. a 40. rokoch som okrem hodiny angličtiny začal na komunitnej vysokej škole učiť aj rôzne hodiny wellness (zvládanie stresu, jóga pre začiatočníkov, silový tréning), ktoré som predtým učil na čiastočný úväzok. Spolupracoval som tiež s kolegom z práce na vývoji širšej triedy wellness. Osnovy, ktoré sme pre túto triedu vytvorili, sa nakoniec stali základom pre knihu, ktorej spoluautorom sme boli.
"Začal som tiež skúmať dynamiku, ktorá bola súčasťou mojej rodiny a ktorá ma formovala tak ďaleko ako človeka. V podstate som začal čeliť niektorým svojim démonom, ktorí sa cítili ako skutočný prielom a ktorý mi pomohol uzdraviť sa a ako som starla. Moja matka bola alkoholička a začal som skúmať, ako to ovplyvnilo moje správanie. Úžasný muž menom Earnie Larsen viedol semináre pre dospelé deti alkoholikov a moje dcéry počuli veľa jeho slov. múdrosti v priebehu rokov, napríklad: „Ak sa nič nezmení, nič sa nezmení.“ a „Kto vedie autobus?“ (Poznámka: „Je to pravda.) Tiež som prečítal veľa kníh o tejto téme. Veľmi ma ovplyvnili ďalšie dve knihy: Sila účelu Richarda Leidera a kniha Alberta Ellisa Sprievodca racionálnym životom.“
# 5: Preskúmajte zmysel
Po tom, čo som pred niekoľkými rokmi odišla z práce v televízii (okrem všetkých tých nepríjemných vecí, ktoré viem), sa moja mama začala viac sústrediť na svoju vášeň pre krásu - niečo, čo vždy milovala, ale nemala čas alebo kapacita na preskúmanie. A samozrejme, stále ju to zaujímalo a fascinovalo zdravie a wellness. Začala skutočne inšpiratívnu druhú kariéru ako vizážistka, konkrétne sa zamerala na pomoc ženám vo veku 50 rokov a starším „získať späť svoju žiaru“. Dokonca si založila vlastnú firmu Boomer and Beyond Beauty a pre Sixty + Me píše aj mesačné články o líčení pre baby-boomu ženy.
„Mať zmysel pre cieľ je pre mňa kľúčové,“ vysvetľuje. „Mám tiež šťastie, že mám príležitosť usporiadať mesačný podcast pre oddelenie integrovaného zdravia a vzdelávania na nádhernej komunitnej vysokej škole v Minneapolise. Dostanem sa k výskumu a výberu svojich hostí, prečítam si ich knihy a urobím rozhovor s niektorými vynikajúcimi ženami a mužmi na rôzne témy týkajúce sa zdravia a wellness - od dôležitosti pocitu vďačnosti a odpustenia až po jogu a zvládanie stresu. Povedať, že je to prínosné, by bolo podhodnotením. “
# 6: Buďte strategickí v starostlivosti o pleť a slnko
Moja mama má kožu z porcelánovej bábiky a myslím, že nikdy nevkročila do ordinácie dermatológa alebo sa nedostala do nohy od injekčnej striekačky. Namiesto toho pripisuje svoju pórovitú, sotva pokrčenú pleť všetkým vyššie uvedeným tipom a samozrejme skutočne epickej rutine starostlivosti o pleť - niečomu, čo si za posledných pár rokov vycibrila, okrem svojho dlhoročného zvyku zostať mimo slnka a používať veľké množstvo opaľovacích krémov prakticky ako náboženstvo. (Má tiež celkom zbierku veľmi rozkošných klobúkov.)
„Úprimne som si práve urobila veľa vlastných výskumov,“ smeje sa mama do telefónu. "Hydratačný krém a krém na opaľovanie sú kľúčové! V zásade používam čistiaci prostriedok bez parabénov ráno aj v noci a potom niekoľkokrát týždenne si urobím píling pomocou ryžového enzýmového prášku Tatcha (65 dolárov)."
Na hydratáciu som miloval dramaticky odlišnú hydratačnú kašičku od Clinique (30 dolárov). Na zábavu používam produkty ako SkinCeuticals C E Ferulic (166 dolárov), Timeless's CoQ10 Serum (26 dolárov), Matrixyl Synthe 6 (26 dolárov) a No7 Lift & Luminate Triple Action sérum (34 dolárov).
Och, a len na noc použijem tiež retinol. “
La Roche-Posay Toleriane hydratačný jemný čistiaci prostriedok na tvár 15 dolárov
Curology Prispôsobiteľný recept Retin-A, mesačné predplatné 20 dolárovSedem lekcií krásy Moja 70-ročná mama nasleduje, vďaka čomu vyzerá o 20 rokov mladšie
