Pokiaľ si dobre pamätám, predstava byť ranným človekom ma zaujala. Osamelý čas? Pozeráte, ako vychádza slnko? Pokoj a ticho? Máte čas na písanie, cvičenie alebo čítanie bez nepretržitého toku upozornení, telefónnych hovorov a e-mailov? Horúca káva? Prihlás ma. Prebúdzajúca sa časť sa bohužiaľ vždy cítila ťažšie. A aj keď sa mi už dávno podarilo natrénovať sa na budenie bez alarmu, práve budenie pred 7. hodinou sa nikdy nezdalo byť uskutočniteľné.
Nakoľko som sa chcel každé ráno zobudiť o 5:30, nemohol som zdrviť predstavu, že sa vrátim k drsnému, kričiacemu zvuku môjho telefónneho budíka. Verte mi - akonáhle prestanete používať alarm, je takmer nemožné sa k nemu vrátiť, bez ohľadu na to, ako veľmi sa chcete zobudiť skôr. Takže som stál pred dilemou: Chcel som sa trénovať, aby som sa zobudil prirodzene o 5:00, ale nechcel som použiť tradičný alarm. Prirodzene som sa rozhodol nájsť odpovede tam, kde to robí každé dobré tisícročie: YouTube.
Začal som pozerať desiatky videí o ranných rutinách. Dozvedel som sa, ako sa ľudia začali budiť skôr, ako sa cítiť ľahšie a držať sa toho. Potom som dal túto radu na prácu spolu s niekoľkými vlastnými vylepšeniami. Aj keď som ešte úplne nezvládol rannú rutinu o piatej ráno, zdá sa mi to jednoduchšie a príťažlivejšie ako kedykoľvek predtým. A viem, že ak sa mi podarí dosiahnuť to dôsledne, stojí to za to. Tu sú veci, ktoré som urobil, ktoré fungovali (a niektoré z nich nie).
01 z 06Vytvorte prísny postup pred spaním a držte sa ho
Vo všetkých ranných videách na YouTube, ktoré som sledoval, bolo najbežnejším tipom zďaleka vytvorenie prísnej rutiny pred spaním. Spravidla to zahŕňalo minimálny čas na obrazovke, vloženie telefónu do inej miestnosti a čítanie, meditáciu alebo kombináciu oboch.
Pre svoju rutinu pred spaním som sa zaviazal, že nebudem na telefóne, akonáhle budem večer spať, budem čítať 30 - 40 minút pred spánkom a nabíjať telefón na druhej strane miestnosti (aby to nebolo tak lákavé). používať v posteli). Táto nočná rutina bola nakoniec kľúčom k uľahčeniu ranných budení. Akonáhle som sa začal odkláňať od tejto nočnej rutiny, môj spánok (a prebudenia okamžite utrpeli). Telefón stále občas v noci používam v posteli, ale viem, že keď to robím, bude trpieť spánkom, čo mi uľahčí odloženie telefónu.
02 z 06Nechajte sa vstávať z postele cítiť príťažlivejšie
Môj ďalší problém s vstávaním z postele tak skoro v zimnom období? Teplota. So snúbencom udržiavame v noci našu spálňu relatívne chladnú (to pomáha kvalite spánku), ale vyliezť spod prikrývky, keď je vonku 40 stupňov, stále nie je sranda. Aby som tomu zabránil, začal som každú noc ukladať svoje nadýchané rúcho k posteli, takže som to videl, keď som sa ráno zobudil. Rovnako som si hneď pri posteli položil papuče. Trénoval som sa, aby som každé ráno premýšľal o horúcej šálke kávy, niekedy večer predtým vyložil hrnček, takže som sa mal na čo tešiť, čo ma zahreje.
03 z 06Použite svetlá na prebudenie
Keď som prvýkrát začal túto cestu, moja prvá myšlienka bola, aká je tma v zime o 5:00 (bývam na severovýchode). Našťastie som mal riešenie, o ktorom som ani neuvažoval, kým som podobné riešenie nevidel vo videu na YouTube: My Casper Glow Lights. Na chvíľu som používal funkciu časovača na tlmenie svetla každú noc 45 minút. Pomalé tlmené svetlo ma každú noc jemne uspávalo, ale potom som si uvedomil, že majú aj funkciu alarmu, ktorý ma pomaly budí.
Nastavím „budík“ prostredníctvom aplikácie Casper na telefóne a začnem tým, že jemné, teplé svetlá sa postupne rozsvietia od 6:00 do 6:30, potom od 5:15 do 5:45 atď. A funguje to. Umožňuje, aby sa proces prebudenia cítil jemne a prirodzene, čo uľahčuje vstávanie z postele.
04 z 06Nastavte si „stĺpy“ vo svojom rannom rozvrhu
Je užitočné zostaviť si každé ráno zoznam vecí, ktoré treba dosiahnuť. To mi pomáha sústrediť sa na to, prečo som sa vlastne chcel zobudiť skoro skôr. To dáva času väčšiu štruktúru. Pre svoje stĺpy využívam cvičenie, osobné písanie a čas na prípravu. Toto je obzvlášť veľké, pretože som predtým nebol človekom na ranné cvičenie. Teraz je prioritou cvičenie pred začiatkom môjho pracovného dňa. Vytváranie času každé ráno na to, aby som robil veci pre mňa a iba pre mňa, bolo absolútnou zmenou hry v každej stránke môjho života, dokonca aj v dňoch, keď sa nebudím tak skoro, ako by som chcel.
05 z 06Robte si ranné poznámky
Či už sa mi podarilo vstať o piatej ráno alebo nie, trénoval som sa každé ráno robiť si poznámky (zvyčajne spolu s denným denníkom alebo písaním úloh). Píšem o tom, čo fungovalo, čo nie, a o dôvodoch, prečo som spal alebo som zostal hore neskoro. To mi pomáha zostať úprimným ohľadom vecí, ktoré nefungujú (bezmyšlienkovito posúvam telefón) a čo sú (ranné tréningy sú TAKÉ dobré). Oveľa jednoduchšie je uprednostniť skoré prebudenie.
06 z 06Vytvorte zvedavosť
V minulosti boli moje pokusy o skoré vstávanie väčšinou poznačené pocitom zlyhania. Toto urobilo proces negatívnym. Tentokrát sa u mňa objavila zvedavosť ohľadom skorého vstávania a tréningu, ako to robiť prirodzene. Keď som k tomu pristupoval týmto spôsobom, celá skúsenosť bola skôr pozitívna - skúsenosť s učením, ako tvrdý režim. Toto bol možno najužitočnejší posun, ktorý mi pomohol naučiť sa milovať skoré vstávanie.
V týchto dňoch zvládam asi 50% týždňa, keď sa zobúdzam skôr - čím som dôslednejší vo všetkých vyššie uvedených krokoch, tým je to jednoduchšie. A samozrejme, ak budem menej dôsledný, je to o niečo ťažšie. Nech sa deje čokoľvek, presne viem, čo je potrebné na to, aby som si zvyk navrátil; Poznám kroky, ktoré treba zaviesť, aby som sa tam dostal. To znamená, že napriek tomu, ako môže internet niekedy vyzerať, ak sa nebudím každé ráno o piatej ráno, neznamená to, že som menej úspešný človek.
Ako sa zobudiť bez pocitu pomalosti
