Približne v tomto období každý rok všetci začíname robiť veľké plány, ako sa zapojiť do telocvične, byť viac spoločenskí a cestovať na nové miesta. Ale rok 2020 nebol rokom, ktorý by bol žiadnym iným - takže tieto bežné novoročné predsavzatia (tie, ktorých sa aj tak nikdy nezdá, že sa ich budeme držať) - to nerozrežú.
„Tento takzvaný„ stratený rok “sa líšil od väčšiny ostatných,“ hovorí Anita Kanti, certifikovaná životná koučka a autorka knihy Behaving Bravely. „Rezolúcie budú musieť zohľadňovať„ nový normál “na ochranu nášho zdravia a životného prostredia.“ Kanti sa preto domnieva, že tento rok je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým stanovovať si osobné ciele, pretože nám dávajú nádej v našu schopnosť meniť sa. „Zvyky sa držia dlhodobo, keď veríme, že ovplyvnia typ človeka, aký sme a ako sa pozeráme na seba,“ hovorí. Preto sa namiesto uvažovania nad tým, čo nebudeme schopní dosiahnuť v roku 2021, sústredíme na malé osobné víťazstvá, ktoré môžeme dosiahnuť doma. Tu sú štyri uznesenia podporujúce šťastie, ktoré môžete v skutočnosti udržať bez toho, aby ste opustili svoj priestor.
Zaviazať sa k strategickému organizovaniu
Namiesto toho, aby ste sa pokúsili usporiadať celý svoj priestor naraz, najskôr si vyberte oblasti, ktoré pomôžu splniť vaše konkrétne ciele, navrhujú profesionálne organizátorky Diane N. Quintana a Jonda S. Beattie, spoluzakladateľky Release Repurpose Reorganize. "Začnite identifikovaním jedného malého priestoru, ktorý môžete upratať," hovorí Quintana. "Pozri sa, aké to je, potom urob ešte trochu viac." Tu uvádzame niekoľko metód usporiadania, ktoré odporúčajú začať s:
- Ak sa pokúšate variť doma viac namiesto objednania jedla si pripravte kuchyňu tak, aby bolo varenie príťažlivejšie. Dosky udržujte čisté a čisté, usporiadajte si špajzu, aby ste vedeli, aké potraviny máte k dispozícii, a zeleninu a ovocie skladujte v chladničke vo výške očí, aby ste ich nezabudli použiť, kým sú čerstvé.
- Ak chcete obmedziť nakupovanie online, usporiadajte svoj šatník spôsobom, ktorý vám umožní vykonať inventúru toho, čo už máte. Uložte si pod posteľ oblečenie mimo sezóny, aby ste tak obmedzili neporiadok a darovali všetko, čo na seba nemáte.
- Ak je jedným z vašich cieľov viac cvičenia, usporiadajte si priestor tak, aby ste si ľahšie našli čas na tréning. Zložte všetky svoje cvičebné odevy do jednej zásuvky, aby ste ich mali ľahko uchopiteľné, venujte doma priestor, v ktorom budete mať dostatok času na tréning, a svoje fitnes vybavenie uložte do atraktívnych košov a košov namiesto do zadnej časti skrinky.
Nastavte Benevolentné denné potvrdenia
Keď sme každý deň uviaznutí v rovnakom nemennom prostredí, je ľahké sa prebudiť a mať pocit, že tiež nie ste schopní prijať zmeny alebo rast. „Ak začneme náš deň neveriacou vierou, drží nás to späť,“ hovorí Kanti. "Je nevyhnutné prelomiť tento vzorec a transformovať naše myšlienky na tie, ktoré môžeme použiť na pokrok." Namiesto toho, aby ste si celé dopoludnie nechali vo svojej mysli premýšľať negatívnu myšlienku, vyberte si dobroprajné sebavedomie, ku ktorému sa môžete vrátiť po celý deň, keď to potrebujete. Tu je niekoľko obľúbených obľúbených potvrdení spoločnosti Kanti, ktoré vám pomôžu začať:
- Dnes budem statočný.
- Rozhodujem sa, keď chcem odstrániť vrstvy mojich rušivých myšlienok a vyvinúť novú vnútornú krásu.
- Moja odolnosť je silná, keď potrebujem odísť.
Uprednostnite uvedomelú komunikáciu
Aj keď sme boli fyzicky oddelení, rok 2020 bol stále rokom nepretržitej komunikácie. Od vzostupu Zoom po zmiznutie bežnej pracovnej doby sa zrazu zdalo, že sú všetci k dispozícii nepretržite. Ale pocit, že musíte byť stále v kontakte so svojimi spolupracovníkmi, rodinou a priateľmi, môže byť vyčerpávajúci a ironicky trochu osamelý. "Ak nám vzťahy začali ľahostajne, vzbudzujeme odpor," hovorí Kanti. "Zmena spôsobu komunikácie si vyžaduje vypustenie našich základných myšlienok." Namiesto pocitu, že musíme byť v neustálom kontakte, začnite uprednostňovať komunikáciu, ktorú si najviac ceníte. Pre niekoho to môže znamenať iba povedať áno virtuálnym šťastným hodinám, do ktorých skutočne chcete ísť, zatiaľ čo pre iných môže byť viac radosti, keď si nájdu čas a napíšu vlastnoručne napísanú kartu členovi rodiny. A hoci si so svojím šéfom nemusíte vždy nevyhnutne vážiť zväčšenie, nastavenie hraníc komunikácie mimo pracovnej doby môže uľahčiť tieto potrebné interakcie. Ak je to možné, využite na telefóne Slack funkciu „Nerušiť“, nastavte limity pre kontrolu e-mailov po práci a blokujte čas v kalendári pre plánované prestávky.
Vytvorte si víziu pre svoj priestor a seba
Naše prostredie môže mať silný vplyv na náš blahobyt, takže je pravdepodobné, že ak sa naše okolie nezmení, naše emócie sa budú tiež vyvíjať ťažko. Aby sa zabránilo tomu, že sa stagnujúce pocity roku 2020 zmiešajú s rokom 2021, navrhujú Quintana a Beattie vytvorenie vízie toho, ako chcete, aby váš vysnívaný priestor vyzeral a aké väčšie ciele vám môže vesmír pomôcť dosiahnuť. „Keď premýšľate o svojej vízii, získajte nápady, ako chcete, aby priestor vyzeral a ako sa chcete cítiť, keď sa v ňom nachádzate,“ hovorí Beattie. Môžete to urobiť tak, že fyzicky vytvoríte nástenku výhľadu alebo si len mentálne predstavíte, ako chcete osviežiť miestnosť. „Napríklad, ak je vaša kancelária taký neporiadok, že sa jej dokonca vyhnete, potom by vaša vízia mohla spočívať v tom, že sa v tomto priestore chcete cítiť pokojne a pod kontrolou,“ hovorí. Predstavte si, že v miestnosti nie je všetko okrem absolútneho nevyhnutnosti, ale potom si tiež premyslite aktuálny projekt, na ktorom pracujete, a predstavte si, ako dosiahnete konečný výsledok. Ak si predstavíte čistú izbu a cieľ, ktorý vám priestor môže pomôcť dosiahnuť, budete mať väčšiu motiváciu začať.
Sezónna afektívna porucha môže byť túto zimu horšia - tu je návod, ako sa vyrovnať
