Výhody fyzickej zdatnosti presahujú rámec spaľovania kalórií: cvičenie pomáha znižovať riziko srdcových chorôb, zlepšuje duševné zdravie, znižuje hladinu cukru v krvi, posilňuje vaše kosti a znižuje riziko niektorých druhov rakoviny, aby sme vymenovali len niektoré z jeho rozmanitých výhod. To znamená, že chápeme, že niekedy je spaľovanie kalórií prioritou, a na tie časy máme k dispozícii prehľad najlepších ťahov typu „bang-for-your-buck“ na tento účel. Posúdime päť najlepších cvikov na spaľovanie kalórií po vstupe trénerov Centra Ashley Joi a Luke Zocchi.
Predtým, ako sa do týchto cvičení vrhnete (je určené slovnou hračkou), je dôležité spomenúť, že nižšia telesná hmotnosť sa nemusí vždy rovnať lepšiemu zdraviu alebo ešte lepšej kondícii. Je možné prispôsobiť sa akejkoľvek veľkosti a početné štúdie za posledné desaťročie objasnili, že chudosť vo svojej podstate neznamená vyššiu úroveň zdravia ako obezita. Zdieľame tieto tipy pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť zo zdravotných dôvodov alebo z rady lekára, pretože je užitočné vedieť, aké sú najefektívnejšie cviky na spaľovanie kalórií, nie s úmyslom niekomu povedať, že ich vlastná fitnes by mala byť zameraná na spaľovanie kalórií alebo chudnutie.
Ashley nám hovorí, že „tajomstvom dosiahnutia výsledkov je práca pri maximálnej námahe pracovnej fázy okolo 75–90%, aby sa vaše telo dostalo do zóny spaľovania tukov, takže všetky pohyby, ktoré vás dostanú do tejto intenzity, sú vynikajúce, či už ide o formát HIIT. , HIRT, Tabata alebo ťažké zdvíhanie, ak máte prístup k ťažkým váham. “ S vedomím, že existuje veľa možností, ako zmeniť cviky na masívne spaľovače kalórií, sú to jej dva obľúbené pohyby:
01 z 05Skákacie výpady
Tento skokový pohyb zameraný na štvorkolku, ktorý je tiež známy ako rozdelené skoky alebo plyometrické výpady, je v podstate super nabitý výpad. Začnete v pozícii výpadu s jednou nohou vpred, potom vyskočíte a posuniete túto nohu dozadu a svoju druhú nohu dopredu, pričom opäť pristanete do výpadu na druhej strane. (To znamená, že ak ste začínali ľavou nohou vpred, po výskoku bude vaša pravá noha vpredu.) Dajte pozor, aby ste si nezablokovali kolená, aby ste mohli jemne pristáť, a začnite pomaly a pomaly, aby ste zabránili tomu, že spadnúť z rovnováhy.
Toto je plyometrický pohyb, čo znamená, že zvyšuje svalovú silu kombináciou rýchlosti a sily a Ashley to poznamenáva “akékoľvek plyometrické pohyby budú skvelé na zvýšenie vášho srdcového rytmu a spaľovanie kalórií. “ Pri výskokoch navrhuje, aby sa „dali zväčšiť alebo zmenšiť v závislosti od toho, ako sa cítite“, ale odporúča „ísť naplno pomocou svojich skokov, aby ste skutočne dosiahli srdcovú frekvenciu“.
02 z 05Korčuliari
Kardio cvičenie, pri ktorom skáčete bočne (to znamená zo strany na stranu v rovnobežnej rovine), zatiaľ čo korčuľujete rukami v koordinácii so skokmi, vám korčuliari rýchlo zvýšia srdcovú frekvenciu vďaka kombinácii skákania nohami tam a späť zatiaľ čo včas skáčete rukami. Využitie celého tela je pochopiteľne silný spôsob spaľovania kalórií. Je to jeden z Ashleyho obľúbených, pretože „Milujem všetko plyometrické! Sú to vynikajúci pohyb pre vaše nohy, pre kardio a pre prácu na stabilizačných svaloch. “
Lukeovou metodikou pre špičkové spaľovače kalórií je ísť s komplexnými pohybmi, ktoré rozprúdia aj vaše srdce. Navrhuje, že „cestou spaľovania kalórií sú zložené pohyby, ktoré zapájajú viac svalových skupín a zvyšujú srdcovú frekvenciu.“ Tu sú jeho obľúbené položky:
03 z 05Horolezci
Ďalším ťahom celého tela sú horolezci, ktorí začínajú v plankovej polohe na podlahe a majú ruky priamo pod ramenami. Jednu nohu zdvihnete, zatlačíte si ju dopredu k hrudníku, potom ju dáte späť do polohy plank a zopakujete to na druhej strane. Horolezcov možno robiť pomaly alebo rýchlo; aby ste ich robili pomaly, umožníte prvej nohe, aby sa vrátila na dosku predtým, ako zatlačíte druhú nohu dopredu, a s rýchlejšou verziou budete nohy posúvať dostatočne rýchlo, aby ste sa cítili ako v behu, bez pozastavenia nohy späť planková pozícia na viac ako krátky okamih. Luke navrhuje tento krok, pretože „horolezci sú cvičením s vysokou telesnou hmotnosťou, ktoré spaľuje vážne kalórie a zároveň tonizuje vaše brušné svaly a ruky.“
04 z 05Burpees
Ak ste niekedy chodili na hodinu fitnes, pravdepodobne ste počuli kolektívne zastonanie, keď učiteľ povedal, že je čas na Burpeesa. Je to preto, lebo tento pohyb celého tela je náročný a môže vás rýchlo unaviť. Ak chcete urobiť burpee, začnete tým, že sa postavíte s rukami pri bokoch. Potom sa rýchlo položte do podrepu. Ruky položte na podlahu pred seba a skočte nohami dozadu, aby ste sa presunuli do doskovej polohy. Skočte nohami dopredu, smerom k rukám a zdvihnite ruky nad hlavu, zatiaľ čo vyskočíte do vzduchu a dopadnete späť na nohy. Varianty tohto pohybu vás prinútia urobiť pushup, zatiaľ čo ste dole v plankovej polohe, a / alebo pohyb ukončiť malým skokom, keď ste späť v počiatočnej stojacej polohe, skôr ako to zopakujete. Lukáš miluje burpees, pretože „sú skvelí na všestranný pohyb. Pracujú so svalovými skupinami po celom tele vrátane vašich hamstringov, štvorkoliek a lýtok, vašich brušných a brušných svalov, vašich tricepsov, prsných svalov a deltových svalov. “ Pre prípad, že by burpees nebol dostatočne náročný (!!), hovorí, že „na ďalšiu výzvu si pripočítajte horolezca, keď ste na podlahe.“ Myslím, že viete, aký je jeho ďalší krok v spaľovaní kalórií…
05 z 05Skáčte drepy
Tento pohyb je skákacou verziou drepu, rovnako ako to, ako sú skoky cez výpady vo vzduchu na štandardných výpadoch. Drepy sú už známe vďaka tvarovaniu a pretváraniu, takže nie je prekvapením, že vďaka skákacej odrode bol tento zoznam výkonných ťahov spaľujúcich kalórie aj taký. Ak chcete urobiť skokový drep, budete stáť s nohami na šírku bokov, podrepovať, skákať výbušne čo najvyššie, potom jemne pristáť späť do iného drepu a opakovať. Vaše ruky vám pomôžu poháňať vás a tlačiť späť, keď vyskočíte.
Luke odporúča, aby „opakovanie a správna forma boli kľúčové, takže začnite od základov: chrbát majte vystretý a drep nízko, uistite sa, že vaše kolená sú v jednej línii s prstami na nohách a vaše jadro je zapojené. Môžete robiť vyššie opakovania / kratšie doby odpočinku, aby vaše telo hádalo a spálil kopu kalórií. “
