Rýchlo prechádzajte informačným kanálom #barre na Instagrame a uvidíte všetkých profesionálov, nováčikov, modelky aj celebrity. Čo je to ale barrova trieda a čo konkrétne môže urobiť pre telo? Kurz kondicionovania s nízkym dopadom je celkovo tri za jedného: kombinuje pohyb baletu, posilňovanie pilates a strečing jogy (všetko v rámci jednej 45-minútovej hodiny).
Skutočný „barre“ v triede sa používa ako rekvizita, ktorá vám pomôže dosiahnuť rovnováhu, a umožní vám sústrediť sa na izometrické silové cviky (t. J. Držanie tela v pokoji, zatiaľ čo kontraktujete malú a špecifickú skupinu svalov). Pohyby môžu byť malé, ale verte nám - budete cítiť pálenie. Aby sme sa naučili všetky výhody a nevýhody barre tréningu, konzultovali sme to s dvoma profesionálmi: Julie Erickson z Endurance Pilates a Yoga a Leah Willoughby, inštruktorka a osobná trénerka v spoločnosti Ten Health & Fitness.
Zoznámte sa s odborníkom
- Julie Erickson je majiteľkou Endurance Pilates a Yoga a výučbe fitnes sa venuje viac ako 25 rokov.
- Leah Willoughby je inštruktorka a osobná trénerka v spoločnosti Ten Health & Fitness.
Tu je všetko, čo by ste mali vedieť o kurzoch barre a výhodách tréningu inšpirovaného baletom.
Čo sú tréningy Barre?
Barre fitness je superenergetické cvičenie celého tela, ktoré je skvelé pre každého, od začiatočníkov až po profesionálov. Každá trieda pracuje na budovaní súladu, posilňuje vaše jadro a tonizuje a predlžuje svaly. Predstavte si to tak, že ponúka všetky výhody baletky pre telo - bez pokusu o piruetu.
„Barre workout kombinuje tradičné prvky klasického baletného barre s Pilates a modernými cvikmi na nohy a ponúka tak náročný tréning s nízkym dopadom so zameraním na dolnú časť tela,“ vysvetľuje Erickson. „Cvičenie typu barre vylepší tón gluteusov, hamstringov a lýtok a vytvorí tak dlhý a štíhly vzhľad tanečnice.“ Samotné cvičenie je vhodné pre väčšinu študentov s náležitým dohľadom a správnym pokynom inštruktora, s výnimkou študentov s vážnymi poraneniami dolnej časti tela.
Aká je trieda Barre?
Väčšina barrových kurzov bude začínať krátkou rozcvičkou, niektoré budú mať malú váhu a iné budú začínať od baru. Učiteľ predvedie pohyb a potom študentom poskytne povzbudenie a opravy, aby pri každom cvičení dostali z každého pohybu maximum. „Všetky triedy absolvujú časť svojich cvičení pri bare a na podložke na jogu,“ hovorí Erickson. „Cvičenie je zábavné a je úžasné„ zdieľať bolesť “so skupinou vo svojej triede, keď pracujete v bare.“
Erickson poznamenáva, že výsledky môžu trvať niekoľko týždňov (ahoj, voľnejšie rifle). „Väčšina študentov, ktorí sa venujú najviac pozornosti, uvidia výsledky v oblasti celkovej sily nôh a brucha, vrátane zníženia obvodu stehien a zdvihnutého tlaku v priebehu asi štyroch týždňov,“ hovorí.
Čo si obliecť do triedy Barre
Súčasťou zábavy pri začatí nového tréningu je výber oblečenia a výstroja, ktorý ho bude sprevádzať. Erickson odporúča nosiť priliehavé oblečenie, ako sú legíny a obtiahnutý top. „Toto umožní vášmu učiteľovi vidieť váš formulár a poskytne opravy, vďaka ktorým budete cvičiť správne, aby ste z každého ťahu vyťažili maximum a zároveň ste chránili chrbát,“ vysvetľuje.
Je viac než pravdepodobné, že sa navrhne vyzuť si topánky do triedy Barre. Aby ste zabránili pošmyknutiu, noste ponožky, ktoré majú na spodnej časti úchytky.
Výhody tréningu Barre
1. Zlepšuje držanie tela
"V cviku na barre je veľké zameranie na posilnenie svalov cez hrudník a ramená, čo nám zase bráni v hrbení sa," hovorí Willoughby. Už po niekoľkých sedeniach budete cítiť, že stojíte vyššie s pocitom predĺženia v celom tele.
Štúdia z roku 2020 skúmala posturálne uhly účastníkov, ktorí sa zúčastňovali cvičení baletného barra počas 50 minút dvakrát týždenne počas 12 týždňov. Výsledky zistili, že barre významne zlepšil držanie hlavy, ramien a panvy.
2. Posilňuje glutety
Iste, toto extra tónovanie je pre nás v broskyňovom zadnom oddelení výhrou, ale Willoughby vysvetľuje, že je toho viac ako utiahnutého zadočka. „Dôležitejšie je, že práca na vašich gluteách pomáha posilňovať všetky svaly, ktoré stabilizujú panvu. To pomáha zmierniť tlak na chrbát, boky a kolená, “hovorí.
3. Tónuje svaly žalúdka
Pretože barre sa sústredí hlavne na rovnováhu a silu, vaše jadro je neoddeliteľnou súčasťou tréningu. "Keď používate brušné svaly na udržanie tela v správnom vyrovnaní, kurzy barre vám poskytnú ťažké základné cvičenie - ideálne na udržanie tónovaných brušných svalov pod kontrolou," hovorí Willoughby. To môže byť obzvlášť užitočné pre matky po pôrode, ktoré sa chcú odraziť.
4. Zvyšuje flexibilitu
Kombinácia strečingu a zamerania na držanie tela umožňuje vašu flexibilitu posunúť na maximum. To znamená menej potenciálnych zranení a lepší fyzický výkon. V žiadnom prípade nemusíte byť najpôvabnejšou primabalerínou podobnou labute pri bare (pohyby sa dajú ľahko prispôsobiť pre všetky úrovne). Dajte si pár týždňov a budete prekvapení, ako sa zvyšuje vaša flexibilita.
5. Znižuje stres
Všetci vieme, že cvičenie všeobecne pomáha odbúravať stres, ale zatiaľ čo joga upokojuje myseľ a HIIT ju dostane von, Barre sedí niekde medzi tým. Barre je duševná výzva, pretože každý pohyb vyžaduje určitú úroveň všímavosti, aby bol človek stále zapojený. Je to takmer ako forma meditácie, pretože váš mozog zostáva intenzívne zameraný na každý malý pohyb. V každej triede budete pôsobiť povznesene a pokojne.
6. Lepšie mentálne zameranie
Po stretnutí s Barre sa môžete ocitnúť rýchlo na nohách, pokiaľ ide o premýšľanie a riešenie problémov. Rovnako ako stres, aj cvičenie všeobecne uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým bude vaša myseľ ostrá. Výskum ukázal, že kombinácia pilates a jogy, ktorá konkrétne predstavuje barre, môže zlepšiť duševnú čistotu a pozitívne myslenie.
7. Zvyšuje celkovú silu
Nemáte chuť zdvíhať ťažké váhy, ale chcete vylepšiť svoju silu? Žiaden problém. Pri barre často používate iba malé ručné závažia (alebo vôbec žiadne), gumičky odporu a guľky stability. Tiež sa nemusíte obávať toho, na ktorý deň v týždni pristane deň nohy. Barreove cviky sú tréningy celého tela, ktoré posilňujú ruky, nohy a jadro v jednom sedení.
Ak ste nováčik, vyskúšajte na začiatku prehliadky triedu bez váh. Mohlo by sa to zdať ľahké, ale verte nám, pravdepodobne budete aj na druhý deň pociťovať bolesť svalov.
8. Zlepšuje výdrž
Vytrvalosť je viac ako zlepšenie vytrvalosti pre budúce tréningy; ovplyvňuje tiež základné orgány. Americká asociácia srdca tvrdí, že vaše srdce, pľúca a obehový systém zostávajú zdravé, keď je do vašej rutiny zahrnutá vytrvalostná činnosť, ako napríklad barre. Keď budete v súlade s týmito cvičeniami, môžete znížiť riziko vzniku chorôb, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a cukrovka.
Barre cvičenie vs. tradičné kardio
Na rozdiel od zjavnejších (prečítajte si: spotených) tréningov, ako je HIIT, box alebo spin, barre tréningy sú odlišné. „V závislosti od formátu kardiotriedy s nízkym dopadom (predpokladám triedu s choreografiou) môže existovať veľa choreografií a rýchlych zmien, ako aj memorovanie krokov na koordináciu,“ hovorí Erickson. „Trieda barre je statickejšia a zameriava sa na drobné pohyby, aby sa každý sval prepracoval na jeho absolútnu hranu.“
A hoci chudnutie nie je hlavným zameraním triedy barre (je nepravdepodobné, že zhodíte kilá tak rýchlo, ako by ste mohli zo spinu alebo HIIT), budete sa vďaka vylepšenému držaniu tela a vyrovnaniu cítiť štíhlejšie. Vaše svaly sa budú cítiť napnuté, končatiny budú vyzerať dlhšie a budete stáť vyššie.
Cvičenie Barre vs. Pilates
Barre a Pilates majú podobnosť, ale ich vzťah je skôr ako bratranci ako súrodenci. Cvičenie typu barre je ovplyvnené pohybmi pilates aj jogou, má však tendenciu implementovať viac opakovaní pri vyššom tempe. Pilates naopak robí minimálne opakovania a dodržiava určitú štruktúru.
Podľa Ericksona je mat Pilates špecifický režim založený na práci Josepha Pilatesa, ktorý využíva svaly jadra na stabilizáciu častí tela na zvýšenie sily a pružnosti. “Joseph Pilates nazval svoj režim Contrology, keďže kontrola svalov je najdôležitejším faktorom v jeho postupnosti 34 cvikov telesnej hmotnosti vykonávaných na podložke, “vysvetľuje Erickson. „Vytvoril tiež aparát, ako je reformátor, ktorý študentom pomáha pri dosahovaní majstrovských schopností vo všetkých cvičeniach na podložke.“ Na rozdiel od pilatesu má barreovo cvičenie tendenciu preskakovať rekvizity a využívať iba telesnú hmotnosť.
Najlepšie položky pre Barre
Ďalej uvádzame súhrn základných potrieb, ktoré budete potrebovať pri každom tréningu typu barre.
Athleta Luxe Lace 7/8 Tight in Victorian Berry 98 dolárov
Tieto super priedušné pančuchové nohavice na jogu majú roztiahnutý opasok pre celkové pohodlie a podporu a majú zadné vrecko, keď ste na cestách.
Dámska kompresná podkolienka Everlast Compression Middie 45 dolárov
Aj keď je táto kompresná športová podprsenka určená pre tréningy so stredným až veľkým nárazom, je dostatočne pohodlná na nosenie do triedy barre - udržuje vás na mieste a vďaka sieťovaným obkladom vám zostane chladná.
Dámska ponožka Performance Gripper, členková ponožka, 3 balenia, 54 dolárov
Grip ponožky sú nevyhnutnosťou pre stabilizáciu tela a udržanie určitých pohybov. Vykopávame zábavné farby týchto (aj keď sú k dispozícii tiež v čiernej farbe) a priedušnú látku.
Lutava Align Yoga Mat 119 dolárov
Vyťažte zo svojho tréningu maximum, a to pomocou dobrej podložky na jogu, ako je táto od firmy Lutava, ktorá má antimikrobiálny prírodný kaučuk a protišmykový vankúš pre pohodlné cvičenie.
Fľaša na vodu Aktiv Hydro-Soul 25 dolárov
Dni pitia vody medzi izbovou vodou medzi jednotlivými opakovaniami sú preč. Táto fľaša na vodu s dvojitou izoláciou udržuje vaše studené nápoje chladné až 24 hodín.
Ako vytvoriť plán tréningu
