Je pravdepodobné, že máte aspoň jedného priateľa, ktorý sa do CrossFitu skutočne podobá. Možno vás bude zaujímať, prečo stále hovoria o zástupcoch alebo škatuliach, alebo o tom, ako sa koná každoročná súťaž (CrossFit Games), ktorá obsahuje intenzívne udalosti, ako napríklad šprint do kopca s kukuričným vrecom na chrbte alebo cez pole a stojka na ruke.
CrossFit však nie je len pre nadšencov tvrdého cvičenia a nemusí to vždy byť také zastrašujúce. Tu je to, čo potrebujete vedieť o CrossFite, jeho výhodách a o tom, ako začať.
Čo je to CrossFit Training?
Podľa definície CrossFit.com je CrossFit „neustále variabilný, vysoko intenzívny funkčný pohyb.“ Funkčné pohyby sú v podstate spôsoby, ako sa naše telá pohybujú v každodennom živote, vrátane sedenia a státia, prenášania predmetov, zdvíhania niečoho zo zeme atď. „CrossFit je tréningová disciplína s vysokou intenzitou. Jeho zameranie na funkčnosť znamená, že keď sa v CrossFite dobre zorientujete, bude vám všeobecne lepšie v pravidelných každodenných pohyboch, “hovorí Michael Julom, športovec CrossFit, osobný tréner s certifikátom ACE a zakladateľ ThisIsWhyImFit.com. "Kombinuje rôzne pohyby od gymnastiky, olympijského zdvíhania a kardio cvičenia do predpísaného WOD (denného tréningu) s cieľom zlepšiť kondíciu a silu."
Spoločnosť CrossFit bola založená ako spoločnosť v roku 2000, koncept za ňou sa však začal skôr. Ako dospievajúci telocvikár sa chcel zakladateľ Greg Glassman posilniť a začal do svojho tréningu začleňovať ďalšie cviky, napríklad silový tréning s činkami a bicyklovanie. To viedlo k tomu, čo sa stalo cieľom CrossFitu - namiesto dosiahnutia špecializovaných pohybov je zamerané na zlepšenie všeobecnej fyzickej pripravenosti.
Všetko, čo potrebujete vedieť o funkčnej fitnesPre koho je CrossFit najlepší a môžu to robiť začiatočníci alebo ľudia so zranením?
CrossFit je pre „každého, kto sa chce dostať do kondície,“ hovorí Carter Williams, certifikovaný tréner CrossFit & Kuudose, ale varuje: „chcete byť ochotní tento pohyb správne modifikovať a naučiť sa skôr, ako sa na váhe budete tlačiť.“
Aj keď ste začiatočníci tréningu, CrossFit môže byť dobrou možnosťou tréningu, pretože si môžete tréning prispôsobiť alebo prispôsobiť svojim schopnostiam a aktuálnej situácii, hovorí Julom. "Na druhej strane so zraneniami je potrebné zaobchádzať opatrnejšie." Je zrejmé, že ak si poranenie vyžaduje zlomeninu končatiny, nerobte CrossFit v žiadnej forme. Avšak pri zraneniach, ako je natiahnutý alebo namáhaný sval, je CrossFit stále možné. Len to treba riadiť dôkladnejšie. Cvičenia musia byť šité na mieru tak, aby pohyby zahrnuté v cvičení nezahŕňali použitie spomínaného zraneného svalu. “ V každom prípade venujte pozornosť svojmu telu a pred začatím nového cvičebného režimu sa obráťte na lekára, ak máte akékoľvek otázky.
Aké vybavenie potrebujete na CrossFit?
Mnoho cvikov v CrossFite sa dá robiť s telesnou hmotnosťou, ale pridanie činky, príťahovej tyče a kettlebellu vám umožní vykonávať rôzne tréningy, hovorí Williams. A ak chcete ísť naplno, hovorí Julom, aby robil CrossFit „správne“, mali by ste obsahovať olympijskú činku, nárazníkové dosky s rôznymi váhami, prítlačnú tyč, gymnastické kruhy, veslár Concept2, útočný bicykel, lyže -erg, nástenná lopta, kotly s rôznymi váhami, činky rôznych hmotností, švihadlo a škatuľka na skákanie. Uf. Nemusíte si však doma stavať celú posilňovňu CrossFit; začať pomaly a budovať.
Ako vyzerá typická trieda CrossFit a koľko to stojí?
Kunal Jhaveri, tréner sily a kondície s diplomom v odbore kineziológia / cvičenie a generálny riaditeľ a majiteľ spoločnosti Bear Grips, rozdeľuje typickú triedu CrossFit, ktorá je zvyčajne 45 - 60 minút dlhá a vedie ju tréner.
- Zahriatie: Ľahké cvičenia na prípravu tela a zabránenie zraneniam pri WOD.
- Zručnosť alebo sila: Cvičenia zamerané na techniku a zdokonaľovanie váh alebo kardio. Môžu pozostávať z dosiahnutia maximálnej hodnoty jedného opakovania, čo je maximálna váha, ktorú môžete pri konkrétnom cvičení zdvihnúť, alebo z vysoko intenzívnych, ale krátkych cvikov s malým odpočinkom a veľkým množstvom kardia.
- WOD: Toto je hlavná udalosť, na ktorej ste vynaložili maximálne úsilie. Môže obsahovať cviky, ktoré ste cvičili v predchádzajúcich častiach tréningu, alebo úplne nové cviky, ale počet opakovaní sa zvyšuje. Môže trvať kdekoľvek od 10 do 30 minút.
- Strečing alebo ochladenie: Môže to zahŕňať rozťahovanie alebo ochladenie sa behom na malú vzdialenosť ako spôsob, ako nechať svoje telo a srdcový rytmus postupne spomaliť.
V závislosti na tom, kde žijete, veľkosti telocvične a či sú oficiálnym pridruženým organizáciou CrossFit, Jhaveri tvrdí, že členstvo v telocvični CrossFit môže stáť kdekoľvek od 45 do 150 dolárov mesačne alebo 10 až 20 dolárov za triedu drop-in.
Kde nájdem triedu CrossFit a čo by som mal hľadať?
Po celom svete existujú telocvične CrossFit (nazývané tiež boxy). Prejdite na CrossFit.com a vyhľadajte pobočky. „Hľadajte taký, ktorý kladie dôraz na to, aby ste sa naučili správne pohybovať,“ hovorí Williams. "Posilňovne CrossFit, ktoré majú hodiny predprípravy na rampe, sú dobré, pretože sa zamerajú na to, aby vás naučili pohyby bez pridania hmotnosti."
Môžete si CrossFit robiť doma?
Pretože tréningy je možné vykonávať s minimálnym alebo žiadnym vybavením, je úplne možné trénovať CrossFit z pohodlia domova po tom, ako sa naučíte cvičiť od certifikovaného trénera. A ak chcete používať vybavenie ako činky alebo kettlebell, ale žiadne nevlastníte, navrhuje Jhaveri kreativitu a používanie niečoho ako ťažkého batohu plného kníh alebo plnej fľaše vody.
Čo potrebujete vedieť pred vyskúšaním triedy CrossFit?
CrossFit môže pôsobiť intenzívne a kedykoľvek začínate s akýmkoľvek tréningom, nebude to vždy ľahké. „CrossFit je vysoko intenzívne cvičenie známe ako náročné a náročné. To znamená, že sa musíte psychicky pripraviť, “hovorí Jhaveri. Možno nebudete môcť na začiatku cvičiť niektoré cviky alebo tréningy, to je v poriadku. „Vedzte, ako sa pokoriť,“ dodáva Williams. „Cvičenia môžu byť náročné a niekedy chce myseľ tlačiť viac, ako zvládne telo. Skontrolujte svoje ego vo dverách. “
S CrossFitom môže byť lákavé ísť čo najrýchlejšie do veľkého, ale Williams radí, aby ste sa ubezpečili, že máte správnu formu. „Zamerajte sa na správny pohyb po veľkej váhe," hovorí. „Naučte sa čo najviac od svojho trénera a buďte úprimní k svojmu telu. Buďte ochotní učiť sa a buďte nadšení z toho, že sa máte lepšie."
„Podľa mojich skúseností je jedným z hlavných rizík v CrossFite neskúsenosť. Videl som veľa členov, ktorí robia CrossFit iba niekoľko mesiacov a pokúšajú sa vyčistiť a vytrhnúť viac ako 200 libier cez hlavu. Je to recept na katastrofu, “hovorí Julom. Aby sa minimalizovala šanca na zranenie, navrhuje, aby ste sa zahriali, naťahovali, mobilizovali, počúvali skúsených trénerov a súťažili iba sami so sebou.
Vedzte však tiež, že praxou sa môžete zlepšovať. "Na konci dňa je to len iný spôsob tréningu - a to efektívny." Skvelé na CrossFite je, že je to povzbudzujúca a podporujúca komunita, ktorá je tu iba za účelom udržiavania kondície, “hovorí Julom.
3 tréneri mýtov o vzpieraní chcú, aby ste prestali veriť
