Keď som bol minulý rok na Havaji, vybral som sa na plavbu za pozorovaním veľrýb, kde nám náš sprievodca povedal, že mláďatá veľrýb priberajú asi päť kíl za hodinu. „Ako dovolenkári!“ zavtipkoval. Všetci sa smiali. Pretože boh vie, že prírastok hmotnosti na cestách je až príliš skutočný.
A kto nás môže viniť? Keď ideme na dovolenku, chceme si oddýchnuť. Chceme piť koktaily a jesť dezert. Ale nikto sa nerád vracia domov, aby zistil, že naše rifle sa už nezmestia, a preto si musíme myslieť: Je možné sa na dovolenke zabaviť bez priberania?
Jedným slovom? Absolútne. Vieme to naisto, pretože sme sa poradili s výborom odborníkov na výživu, ktorý sa zameral na ich osobné triky, ako zostať na dovolenke šťastní a fit. Stále posúvajte a objavujte ich stravovacie a fitness tajomstvá!
Tip č. 1: Nemýľte si smäd po hlade
Vďaka leňošeniu a putovaniu po novom meste je udržiavanie príjmu vody o to dôležitejšie. Ale na dovolenke často zabúdame na dostatočné pitie. Môže to mať za následok prejedanie sa.
„Pitie dostatočného množstva vody sa môže javiť ako klišé, ale má to svoj dôvod,“ hovorí McKell Hill, registrovaný dietetik a zakladateľ spoločnosti Nutrition Stripped. „Naše telá sú väčšinou tvorené vodou a počiatočný hlad môže niekedy maskovať dehydratáciu.“ Inými slovami, pocit snacky je často spôsobom, ako vaše telo hovorí, aby ste vypili viac H20.
Zbaľte si teda roztomilú fľašu, napríklad sklenenú fľašu s vodou Contigo Purity (18 dolárov). Zoberte ho so sebou aj do baru. Hill odporúča vypiť dve šálky vody na každý alkoholický nápoj, ktorý skonzumujete, aby ste sa vyhli neskoršej dehydratácii a bingotu.
Tip č. 2: Zostaňte na nohách
Udržiavanie aktivity je lepšie pre váš účet Instagram a vaše telo. „Ak ste na Arube, vyberte sa na túru a zaregistrujte sa na čo najviac vodných aktivít, aby ste mohli spaľovať kalórie a zároveň si vytvárať kopu skvelých spomienok,“ hovorí registrovaná dietetička Jenny Champion. „Ak ste v Londýne, kráčajte všade a naopak poskakujte na stanici metra.Pri zarábaní na večeru z cestovín sa vtesnáte do oveľa väčšieho množstva pamätihodností.„Pridajte si to k tanečnej noci a budete mať pod opaskom kardio celý deň.
Sledujte svoje kroky pomocou FitBit Flex (90 dolárov).
Tip č. 3: Zbaľte si zdravé občerstvenie
„Nenechajte sa hltať,“ varuje Karen R. Koenig, odborníčka na výživu a autorka Pravidiel „normálneho“ stravovania (12 dolárov). Namiesto toho plánujte dopredu zabalením vrecka občerstvenia bez viny, ako je občerstvenie Organic Citrus Chia Superfood Power Snack od spoločnosti Navitas Naturals (7 dolárov), tyčinky Rx (24 dolárov za 12 balení) a nejaké mandle alebo banány. To vám zabráni v tom, aby ste boli takí hladní, že chytíte všetko, čo vám neskôr ponúkne nezdravé jedlo.
„Dbám na to, aby som bol pripravený a mal vždy po ruke nejaké občerstvenie, či už v lietadle, v hoteli, alebo keď som vonku.“ hovorí fitness guru Lorna Jane Clarkson, zakladateľka aktívneho oblečenia Lorna Jane. „Pravidelnejšie stravovanie o niečo menej zvyšuje váš metabolizmus, udržuje vás sústredené, prepína vaše telo do režimu spaľovania tukov a pomáha udržiavať tieto otravné chute na sladké.“
Tip č. 4: Vyberte si chlast múdro
Mnoho klasických dovolenkových koktailov dokáže zabaliť cukor na celý deň do jednej porcie, čo pre vašu pokožku alebo oblasť pásu nie je žiadnym bueno. „Iste, všetci milujeme tú prvú zmrazenú piňa coladu po vybalení, ale akonáhle sa skončí úvodná oslava prázdnin, mali by skončiť aj tie bláznivé sladké nápoje,“ hovorí Champion. Samozrejme, že ste na dovolenke, takže nikto neočakáva, že zostanete úplne triezvi. Namiesto toho spoločnosť Champion odporúča držať sa ľahších nápojov. Zvážte víno, streky, vodku limonádu, gin s limetkou, ľahké pivá a martini.
Tip č. 5: Prebuďte sa 10-minútovým tréningom
Nikomu sa nechce vstávať skoro a stráviť celú dovolenku v telocvični. Ak však začnete svoj deň 10 minútami vysoko intenzívneho intervalového tréningu, vytvorí sa „kyslíkový dlh“, ktorý vám pomôže spáliť viac kalórií dlho potom, čo skončíte s cvičením, hovorí tréner potravín Michele Lian.
Váš ideálny plán tréningu na dovolenku vyzerá takto: Vytvorte okruhy, ktoré kombinujú kardio a silové pohyby celého tela, ako sú kliky, drepy a burpees, hovorí Lian. Snažte sa nepretržite pohybovať svojim telom štyri minúty na okruh, aby prestávky neboli dlhšie ako minútu. Tieto ranné cvičenia si môžete urobiť vo svojej hotelovej izbe (to znamená, že ich nemáte nijako ospravedlniť), že vám zaberú tak málo času, že v nich môžete stále spať.
Tip č. 6: Postupujte podľa pokynov „Áno!“. Princíp
„Ak zostanete v hoteli, pravdepodobne v určitom okamihu narazíte na bufetovú linku,“ hovorí Lian. Vďaka toľkému množstvu jedla, z ktorého si môžete vyberať, sa môžete cítiť ohromení a robiť výber jedál, ktoré budete neskôr ľutovať. „Používam to, čo nazývam„ áno “. princíp, keď sa ocitnem v takýchto situáciách, “hovorí Lian. „To znamená, že jem iba jedlá, ktoré ma nútia ísť„ Áno! “ keď sa na ne pozriem na svojom tanieri. “ Zatuchnuté rožky, cereálie v krabici, premočené hranolky? Keď sú priamo pred vami, je lákavé ich chytiť. ale ak nie ste nadšení z toho, čo máte na tanieri, nejedzte to. „Dodržiavanie tohto princípu pomáha zabezpečiť, aby kalórie na mojom tanieri stáli za každé sústo, aby som bol spokojný so svojím jedlom a aby som s menšou pravdepodobnosťou neprijímal bezduché jedlo,“ hovorí Lian.
Tip č. 7: Pamätajte na pravidlo 80/20
„Je ťažké byť stále dokonalí,“ hovorí prírodovedný lekár Dr. Suneil Jain. „Snažte sa jesť zdravo 80% času.„Zvyšok si môžeš trochu uvoľniť.
Čo máme presne myslieť pod pojmom „zdravý“? Tu je dobrá šablóna, ktorú treba využiť: Pri väčšine jedál skúste najskôr naplniť polovicu taniera neškrobovou zeleninou, potom štvrtinu bielkovinami a poslednú štvrtinu tukom a sacharidmi. „Takto sa zaistí, že budete predovšetkým plniť nízkokalorickú zeleninu, ako aj bielkoviny a tuky, ktoré vám pomôžu zostať dlhšie sýtymi,“ hovorí Lian. Pokiaľ si takto zložíte štyri z piatich jedál, môžete si pri tom piatom jedle pokojne dopriať čokoľvek chcete. Koniec koncov, čo je to dovolenka bez malého vína a dezertu?
Chcete viac ľahkých diétnych tajomstiev? Vyskúšajte sedem legitímnych výživových tipov, ktoré sme sa naučili pri extrémnych diétach!
