Spáliť 500 kalórií nie je ľahký výkon, o čom môže svedčiť každý, kto absolvuje intenzívnu kardio hodinu. Spaľovanie 500 kalórií za 45 minút znie jednoducho príliš dobre na to, aby to bola pravda (alebo ako nočné mory, v závislosti od aktuálneho fyzického stavu). Aj keď si môžete ľahko nájsť tréningovú triedu, ktorá vám pomôže dosiahnuť tento vysoký cieľ, niekedy chceme spáliť 500 kalórií z pohodlia vlastnej telocvične, v našom vlastnom čase - je to príliš veľa na to, aby ste sa opýtali? Nie, vyznávači fitnes, to naozaj nie je. Počuli sme vaše výkriky a prihlásili sme sa k Derekovi DeGraziovi, trénerovi celebrít a riadiacemu partnerovi Barry’s Bootcamp Miami Beach a Midtown Miami, ktorý vám pomôže spáliť hlavné kalórie priamo z vášho bežiaceho pásu.
Stále posúvajte, aby ste videli intenzívny intervalový bežecký plán, vďaka ktorému sa tieto kalórie spaľujú, spaľujú a spaľujú.
KLÍČ:
Začiatočník:Jog 5.0. Beh 6.0. Silný beh 7.0. Sprint 8.0+.
Stredne pokročilý:Krok 6. Beh 7.0. Silný beh 8.0. Sprint 9.0+.
Začiatočník:Jog 5.0. Beh 6.0. Silný beh 7.0. Sprint 8.0+.
Stredne pokročilý:Krok 6. Beh 7.0. Silný beh 8.0. Sprint 9.0+.
Pokročilé:Krok 7. Beh 8.0. Silný beh 9.0. Sprint 10.0+.
Dôvod, prečo tento intervalový bežecký plán funguje oveľa lepšie ako napríklad spustenie na mieste po celú dobu? „30-minútový jogging vám dá 30 minút metabolickej podpory a je to,“ vysvetľuje DeGrazio. "Je to lepšie ako nič nerobiť." 20-minútové vysoko intenzívne intervalové cvičenie však počas tréningu spáli viac kalórií, spáli viac tuku počas celého dňa a na ďalšie dva až tri dni potom vám poskytne metabolickú podporu, kde budete pokračovať v spaľovaní tukov. “ Môžete vidieť, ktorá možnosť prináša najlepšie výsledky.
Pokojne začnite pomaly a absolvujte čo najviac z tohto 45-minútového tréningu, ako môžete. Uvidíte, že zakaždým, keď urobíte tento beh, budete sa môcť dostať stále ďalej. Šťastné pálenie!
