Terapia smiechom - je to skutočná vec. A je to presne to, ako to znie: terapeutická filozofia, ktorá sa spolieha na nespočetné množstvo techník, vďaka ktorým sa človek dobre zasmeje. „Telo nedokáže rozoznať rozdiel medzi simulovaným smiechom a spontánnym smiechom,“ vysvetľuje Francine Shore, ktorá pred 13 rokmi založila v New Yorku prvý „klub jogy smiechu“. „Stále uvoľňuje všetky chemikálie, ktoré pôsobia na dobrý pocit - dopamín, oxytocín, serotonín a endorfíny - a získate rovnaké fyziologické a psychologické výhody pre zdravie.“
Väčšina dospelých má vo svojom živote depresívne malý smiech. „Deti sa smejú asi 150-krát denne; dospelí sa smejú 12-krát denne,“ hovorí Shore. Je to škoda, keď vezmeme do úvahy desiatky výhod pre duševné zdravie, ktoré môže mať prostý záchvat smiechu. „Znižuje depresiu a úzkosť, znižuje krvný tlak, je analgetikom proti bolesti, podporuje pozitívne myslenie, zvyšuje morálku, zvyšuje kreativitu a produktivitu, spaľuje kalórie a podobne,“ hovorí Shore.
Shore bola roky učiteľkou i praktikantkou terapie smiechom a počas toho sa naučila (prekvapivo jednoduché) tajomstvo celoživotného šťastia. Chceš dovnútra?
Začnite ráno s vďačnosťou
Urban Outfitters Denik Rise and Shine Journal 8 dolárov
Najskôr každé ráno, skôr ako si umyjete zuby alebo objímete mačku, napíšte si tri veci, za ktoré ste vďační. „Aj keď bol včerajšok najnáročnejším dňom alebo ste v ťažkej životnej chvíli, vždy sú za tým vďačné tri pozitívne veci,“ hovorí Shore. Prax fyzického zapisovania si týchto pozitív a ich videnia pred sebou je „obnovujúca“, hovorí Shore. Tiež vám zaručuje, že k svojmu dňu pristupujete z miesta spokojnosti, nie z trpkosti alebo chcenia.
Úsmev
Znie to tak jednoducho, ale Shore hovorí, že už len samotný úsmev sa dá presvedčiť vašu myseľ, aby ste sa cítili šťastnejšie. „Usmievanie vyzerá na každom dobre a vaše telo uvoľňuje endorfíny jednoducho úsmevom,“ hovorí. Aby ste sa uistili, že ste dosiahli svoju dennú kvótu úsmevu, Shore odporúča nájsť vo vašom meste klub jogy smiechu. „Spravidla sú zadarmo alebo len za pár dolárov; je to lacná terapia,“ hovorí. „V tomto politickom prostredí je potreba úsmevu naliehavejšia ako kedykoľvek predtým.“
Zhlboka sa nadýchni
Opäť je to taká jednoduchá technika, ale každý deň, keď si zhlboka vydýchnete niekoľko minút, môže mať neskutočné účinky na zvýšenie nálady. „Hlboké dýchanie a pránájámová jóga rozšíria vašu bránicu, dodajú kyslík do všetkých buniek v tele a zbavia vás zatuchnutý a toxický vzduch, ktorý musí opustiť vaše pľúca,“ hovorí Shore. „Oba postupy sú centrovanie, uzemnenie a obnovenie pocitu upokojenia.“ Shore odporúča urobiť si päť až 20-minútovú prestávku, kedykoľvek môžete zavrieť oči a sústrediť sa na dych. „Len nemedituj za jazdy!“ ona povedala.
Choď von
Najšťastnejší ľudia sú tí, ktorí „čo najčastejšie vyjdú na slnečné lúče a do prírody,“ hovorí Shore. „Príroda je schopná liečiť a prebudiť naše zmysly, znížiť stres, úzkosť a depresie a zvýšiť kreativitu a produktivitu.“ Dôvod? Podľa Shoreovej nám príroda pripomína, že vo vesmíre existuje „niečo väčšie“, a to nám pomáha kraľovať v našich egách. Okrem toho, venovať si chvíľu pozorovaniu krásy, ktorá nás obklopuje, nám pomáha pamätať na to, že „vo svete je skutočne dobré,“ hovorí Shore. Nemusíte bývať vedľa pláže, aby ste zažili výhody, ktoré vám prinesie vonku. Jednoduchá prechádzka vo vašom okolí alebo hodinka v parku môže urobiť trik.
Prsia ťah
Slúchadlá AmazonBasics JLab Auto Epic do uší 20 dolárov
Už ste si niekedy všimli, že tí najodvážnejší ľudia vždy spievajú a tancujú sami pre seba? Zjavne to nie je iba príznak šťastia; hudba a tanec vás aktívne robia šťastnejšími. „Všetky tie roky spievania v sprche sa mi vyplatili,“ hovorí Shore, ktorý odporúča prepásať ho v aute, v rade v potravinách a kráčať po ulici. Neublíži ani kardio cvičenie, ktoré prichádza s tancom.
Noste svetlé farby
NYX Professionals Ultimate Shadow Palette, Brights 18 dolárov
„Farebná terapia“ je ďalšia vec, ktorú najšťastnejší ľudia na svete robia, či si to uvedomujú alebo nie. „Vždy noste popovú farbu, pretože rozjasní vašu náladu a dokáže vylepšiť náladu niekoho iného, keď je s vami,“ hovorí Shore. Farebné zafarbenie vášho mejkapu, domova alebo pracovného stola v kancelárii môže tiež pomôcť „zvýšiť kreativitu, produktivitu a povzbudiť pozitivitu“. Ak ste náchylní na smútok, skúste sa obklopiť žiarivými farbami, napríklad žiarivou žltou. Ak máte sklon k úzkosti, vyberte si niečo upokojujúce, napríklad tlmenú zelenú alebo levanduľu.
Dobrovoľník
Vykročenie z životnej bubliny, aby ste pre ostatných ľudí urobili niečo nezištné, je jedným z kľúčov k dlhodobému a udržateľnému šťastiu. „Dobrovoľníctvo nám pomáha rozvíjať hlbší zmysel pre súcit a vytvára pocit radosti a komunity,“ hovorí Shore. „Je to vynikajúci spôsob, ako vás dostať zo svojej hlavy, keď sa cítite modro, odtrhnúť pozornosť od seba a umiestniť ju na niekoho iného.“ Či už je váš aktivizmus jednoduchý a miestny, napríklad dobrovoľníctvo na hodinu týždenne v útulku pre zvieratá, alebo je vo väčšom rozsahu, prinesie vám silný zmysel pre zmysel, ktorý majú všetci najpozitívnejší ľudia na svete.
Objať mačičku
Alebo šteňa, ak je to vaša rýchlosť. „Domáce zvieratá sú skvelým zdrojom zábavy a radosti,“ hovorí Shore. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že náš krvný tlak sa fyzicky zníži, keď sa pohladíme a hráme so svojimi zvieratami. „Dávajú nám pocítiť spojenie a majú veľmi upokojujúci účinok,“ hovorí Shore. „Nútia nás usmievať sa a smiať sa, navyše vášmu psovi je jedno, ako vyzerajú vaše vlasy, keď sa ráno zobudíte, alebo ak budete mať rovnaké oblečenie dva dni po sebe.“
Pozerajte niečo veselé
Amazonské družičky 10 dolárov
„Spomenul som Netflix?“ Hovorí Shore. Stať sa šťastným človekom nemusí byť vážny proces. V skutočnosti Shore na konci dňa odporúča urobiť všetko pre to, aby ste sa čo najviac zasmiali. „Často sa smejte a veľa sa smejte,“ hovorí. Zatiaľ čo sa všetci ostatní chystajú vidieť Manchester by the Sea, zostaňte doma a sledujte družičky. „Nájdite vtipné na najbežnejších miestach,“ hovorí Shore. „Vyberte si vo svojom živote levitu. Je to pozitívny mechanizmus zvládania.“
