Motivácia každého cvičiť pochádza z iného zdroja. Všeobecne cvičíme, aby sme si udržali zdravé srdce, znížili stres a lepšie spali. Naše sedenia v telocvični nám tiež pomáhajú zlepšiť tón našich štvorkoliek, paží a brušných svalov. Svaly, ktoré viditeľne vidíme časom zlepšovať, sú potvrdením toho, že tie hodiny v posilňovni sa vyplácajú.
Pokiaľ však venujeme pozornosť vzhľadu nášho vonkajšieho tela, mali by sme venovať rovnaké úsilie zlepšeniu našich svalov panvového dna. Keď používate toaletu a sťahujete sa, aby ste zastavili svoje močenie, svaly, ktoré zapájate, sa nachádzajú v panvovom dne. Nevidíme ich (väčšina z nás ich zanedbáva), ale časom slabnú a môžu viesť k ochoreniu nazývanému dysfunkcia panvového dna.
Primárka pôrodníctva a gynekológie v spoločnosti Yale Health, Dr. Dr. Monique Rainfordová, hovorí, že dysfunkcia panvového dna sa stane práve vám. „Zasiahne vás to, pretože začnete strácať moč a nebudete vedieť regulovať tok,“ hovorí. „Alebo si uvedomíš, že strácate výkaly, a tiež nemôžete správne ovládať túto funkciu.“ Existujú dokonca aj prípady, keď niektorí začnú cítiť tlak alebo vidia vydutie v pošvovej oblasti. „Len by ste vedeli, že to nie je normálne; všimnete si, že sa niečo necíti dobre, “dodáva.
Možno si myslíte, Kegels na záchranu? Nie nevyhnutne. Aj keď sa preukázalo, že zabraňuje nekontrolovateľnému úniku moču a výkalov (okrem iných výhod), nie je to vždy odpoveď na túto poruchu. Pretože existujú rôzne typy dysfunkcie panvového dna, treba si uvedomiť aj rôzne druhy liečby. Vpredu rozoberáme všetko, čo potrebujete vedieť o dysfunkcii panvového dna.
Pochopenie vášho panvového dna
Svaly, ktoré podporujú pošvu, konečník, maternicu a močový mechúr, sú známe ako panvové dno. Pri správnom fungovaní a vzájomnej koordinácii svaly podporujú normálny pohyb čriev a kontrolu močového mechúra.
Svaly panvového dna sa tiahnu od najspodnejšej časti chrbtice (alebo chvostovej kosti) po lonovú kosť. Make-up panvového dna je odlišný u tých, ktorí majú vagínu - je väčšia kvôli priestoru potrebnému pre vývoj dieťaťa v maternici, oblasti spojenej s vagínou cez krčok maternice a označovanej ako pôrodné cesty.
Pohybuje sa aj panvové dno. Svaly sa rozširujú, aby vytvorili priestor pre pohyb orgánov pri dýchaní. Takže keď sa nadýchneme, naše bránice smerujú dovnútra k našej hrudi, vytvárajú priestor pre príchod vzduchu do našich pľúc, brušné svaly sa zväčšujú a panvové dno klesá a rozširuje sa. Výdych potom posunie panvové dno späť do pôvodnej polohy.
Čo je to dysfunkcia panvového dna?
Dysfunkcia panvového dna je bežnejšia, ako si myslíte. Postihuje zhruba 25% ľudí s vagínou v Amerike. Dr. Rainford hovorí, že šanca na získanie poruchy sa zvyšuje s pribúdajúcimi rokmi kvôli nižšej hladine estrogénu - hormónu zodpovednému za udržanie väzov v panvovom dne silných. Podľa doktora Rainforda sa porucha vyskytuje „keď panvové dno nefunguje optimálnym spôsobom“ alebo slabne z dôvodu namáhavého dýchania, obezity, vaginálneho pôrodu, ožarovania alebo vášho genetického zloženia. „Niektoré ženy to niekedy zažívajú bez konkrétneho diagnostikovaného dôvodu,“ dodáva.
Existujú tri bežné typy poruchy: „Inkontinencia moču, pri ktorej moč uniká bez kontroly,“ hovorí doktor Rainford. „Fekálna inkontinencia, pri ktorej nemôžete ovládať svoje črevo, a potom dôjde k prolapsu, pri ktorom sa zdá, že z pošvy vybočujú pošvové orgány, maternica alebo krčok maternice alebo močový mechúr.“
Ak sa smejete, kýchate alebo kašlete a uvoľňuje sa moč, je to zrejmý príznak močovej inkontinencie. Fekálna inkontinencia je podobná, ale zahŕňa vašu neschopnosť kontrolovať uvoľňovanie stolice. Doktor Rainford poukazuje na to, že môže nastať aj opak, kde nemôžete vyprázdniť močový mechúr alebo výkaly, pretože svaly sa stiahli mimo vašu kontrolu. S prolapsom sú panvové orgány viditeľné zvonka. Svaly maternice, močového mechúra alebo konečníka sú také slabé, že orgány začnú tlačiť proti vagíne alebo von z nej.
Príznaky
Neexistujú žiadne definitívne príčiny alebo bežné príznaky plošnej dysfunkcie panvového dna, pretože u niektorých sa prejavujú odlišne. U osôb s poruchou sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:
- Časté močenie
- Nepohodlie počas sexu
- Zápcha
- Bolesť alebo tlak v pošve
„Vezmite si napríklad infekcie močových ciest," hovorí doktor Rainford. „Jedného dňa sa u vás objaví tento pocit pálenia, potom v nasledujúci deň chodíte na toaletu často. Dysfunkcia panvových funkcií sa tak prejaví. Jedného dňa si uvedomíte, že nemôžete ovládať svoj močový mechúr alebo že keď sa váš partner pokúša vstúpiť do sexu počas sexu, dôjde k ešte väčšiemu sprísneniu otvoru v pošve, ktoré nemôžete ovládať. Nie je to jedna z vecí, ktoré vám môžu uniknúť. “
Kedy navštíviť lekára
Dr. Rainford tvrdí, že gynekológ musí pred odoslaním na liečbu potvrdiť konkrétny typ poruchy, ktorú niekto zažíva. „Nečakajte na návštevu lekára, ak sa u vás vyskytnú akékoľvek príznaky spojené so slabým panvovým dnom,“ hovorí. "Nebojte sa nahlas povedať, že strácate výkaly a moč. Alebo že pri kašľaní vyteká moč. Môže to znieť trápne, ale na to sme tu."
Ak nevyhľadáte lekársku pomoc, príznaky sa časom zvýšia. „Ak sa nebudete liečiť, začnete pociťovať všeobecné nepohodlie vo vaginálnej oblasti alebo dostanete kvasinkové infekcie,“ vysvetľuje doktor Rainford. „Môžu mať potom pocit, že kvôli hanbe a strachu musia obmedziť svoju každodennú činnosť.“
Nenavštívenie lekára môže tiež podľa Dr. Rainforda ovplyvniť vaše vzťahy a sexuálny život. "Niektorí sa počas pohlavného styku stanú inkontinentnými. A samozrejme, nebudú chcieť mať sex, ak sa hanbia zo straty moču počas pohlavného styku," hovorí. Dr. Rainford tiež poukázal na to, že návšteva vášho lekára môže tiež viesť k „nebezpečným emocionálnym a psychologickým vedľajším účinkom, ktoré môžu mať vplyv na vašu sebaúctu a pohodu“.
Liečba
Po návšteve lekára je fyzikálna terapia zvyčajne prvou líniou liečby porúch panvového dna, hovorí nám Dr. Rainford. Popremýšľajte o tom takto: Keď máte natrhnuté väzivo alebo vyvrtnutý členok, potrebujete nejakú formu rehabilitácie a prvým krokom k zotaveniu je zvyčajne fyzická terapia. To isté platí pre svaly panvového dna.
V závislosti na konkrétnom prípade a odporúčaní lekára typický liečebný plán terapeuta zahŕňa:
- Cviky na panvové dno ako napríklad drepy, mostíky, vtáčie psy (a áno, Kegels) pomáhajú pri tréningu svalov. Tieto cviky uvoľňujú svaly, napínajú sa a posilňujú slabé.
- Masírovanie a natiahnutie vonkajších panvových oblastí pomáha pri prekrvení.
- Vaginálne dilatátory, pomôcka v tvare plastovej trubice, pomáha ženám uvoľniť panvové svaly pre ľahší prienik. „Veľkosť dilatátorov je progresívna,“ hovorí Dr. Rainford, pretože pomáha postupne uvoľňovať napnuté tkanivá.
- Biofeedback je, keď terapeut vloží malé zariadenie do vagíny ženy, aby digitálne preskúmal, čo sa deje vo vnútri.
Doktor Rainford hovorí, že ak máte vaginálne ťažkosti, nevykonávajte samostatne žiadne cvičenia na panvové dno. „Ihneď choďte za svojím lekárom, ak zistíte, že niečo nie je v poriadku, a nehanbite sa povedať:„ Mám s tým problém, “hovorí. Váš lekár vás musí počúvať a okamžite to riešiť. A ak máte odmietavého lekára, nie je to pre vás najlepší lekár. ““
Vážna otázka: Prečo musím toľko cikať?
