Existuje veľa nejasností, ktoré vitamíny a doplnky by mal človek brať, aby sa ubezpečil, že dostávajú úplnú výživu. Páči sa nám výber doplnkov spoločnosti Amazon, ale prečesanie cez ne môže byť ohromujúce. „Veľkým problémom doplnkov je, že nie sú regulované FDA, takže si nemôžete vždy byť istí, že to, čo je tam, je to, čo tam hovoria,“ vysvetľuje certifikovaná trénerka pre výživu Candice Seti z The Weight Loss Therapist. Čo má teda spotrebiteľ robiť?
Najprv by sme mali pochopiť, akú úlohu v našej strave majú doplnky. „Všeobecne odporúčam tým, s ktorými pracujem, aby získavali svoje živiny z potravy, nie z doplnkov,“ hovorí Seti. "Vitamíny a minerály založené na jedle sú všeobecne lepšie absorbované našim telom. Avšak nie vždy môžeme z jedla získať všetko, čo potrebujeme, a vtedy sa doplnky stanú dobrou voľbou."
Mnoho kvalitných doplnkov je bežne k dispozícii na Amazone. Aby sme ich ľahšie identifikovali, požiadali sme Seti, ako aj registrovanú dietetičku Lauren O'Connor a lekára Daniela Gonzaleza, aby zdôraznili ich obľúbené. Ako hovorí Seti, tieto možnosti sú „vysoko kvalitné a boli nezávisle ohodnotené, aby zodpovedali uvedenému obsahu“.
Rybí olej
Doplnok rybieho oleja Viva Naturals Omega-3 39 dolárov
„Omega-3 sú dôležité pre funkciu mozgu, zdravie srdca a náladu,“ vysvetľuje O'Connor. „Kvalitné doplnky z rybieho oleja sú dôležité, pretože ich v dennej strave nemôžeme vždy dosť.“ Seti dodáva, že rybí olej môže byť užitočným doplnkom pre ľudí so zápalovými problémami, ako je dna, predmenštruačné príznaky a niektoré gastrointestinálne ochorenia. „Okrem toho som zistila, že je užitočná pre jednotlivcov s problémami duševného zdravia, ako sú depresie a úzkosti,“ hovorí.
Podľa O'Connora je pri nakupovaní doplnku rybieho oleja dôležité hľadať minimálne 1 000 mg omega-3, vyšší pomer EPA k DHA a označenie „farmaceutickej kvality“, ktoré naznačuje, že škodlivé kontaminanty majú boli odstránené pri zachovaní vysokej úrovne živín. Seti odporúča vyššie uvedený výber Viva Naturals; O'Connor tiež schvaľuje Omega-3 Premium (48 dolárov) a Nordic Naturals Ultimate Omega (60 dolárov).
Vitamín B12
Nature's Bounty Rýchle rozpustenie rýchlo pôsobiaceho vitamínu B-12 31 dolárov
B12 vám pomáha udržiavať zdravý metabolizmus, nervový systém a krvný obeh. „Často odporúčam doplnky B12, pretože B12 je dostupný iba prostredníctvom živočíšnych produktov; takže ak ste vegetariáni alebo vegáni, je pravdepodobné, že ich budete mať nedostatok,“ hovorí Seti. „Väčšina doplnkov B12 je k dispozícii v oveľa vyššej dávke, ako je potrebné každý deň, takže môžete trvať jeden alebo dva týždenne a byť dobrý!“ Tieto pastilky s príchuťou čerešne sa topia na vašom jazyku a rýchlo sa vstrebávajú.
Celé jedlo Multivitamín
Organický multivitamínový doplnok Garden of Life pre ženy 34 dolárov
Vysoko kvalitný multivitamín spadá pod doplnky „jadra štyri“, ktoré Gonzalez odporúča všetkým svojim pacientom. „Celý potravinový multivitamín je vašim„ poistením živín “, aby ste sa ubezpečili, že získate všetky živiny potrebné pre optimálne zdravie,“ hovorí. Produkt Garden of Life je certifikovaný organický, vegánsky, bezlepkový, geneticky nemodifikovaný a overený multivitamín vcelku s nulovými syntetickými spojivami alebo plnivami. (Tento doplnok mi odporučili viacerí odborníci na výživu a je to môj osobný denný vitamín, ktorý si vyberiem.)
Vitamín D3
Zhou Nutrition Vitamin K2 s doplnkom D3 16 dolárov
Vitamín D3 je ďalším z Gonzalezových „jadier štyroch“. „Vitamín D je dôležitý pre imunitné zdravie a optimálnu funkciu buniek,“ hovorí. Tento najlepšie hodnotený doplnok obsahuje vitamín K2, ktorý, ak sa užíva spolu s D, maximalizuje jeho výhody.
Probiotiká
Záhrada života Probiotický doplnok k celému jedlu 32 dolárov
„Probiotiká pomáhajú budovať silný mikrobióm, ktorý je nevyhnutný pre náš imunitný systém a zdravie čriev,“ vysvetľuje Gonzalez. Probiotiká môžete získať z fermentovaných potravín, ako sú jogurty, kombuchy, kyslá kapusta a kimči; ale ak nie sú bežnou súčasťou vašej stravy, pozrite si toto celé jedlo, bezlepkové, vegetariánske probiotikum zo Záhrady života.
