Až asi pred rokom bola najväčšia strata peňazí, ktorú som kedy minul, na členstvo v telocvični. Zakúpil som si myšlienku, že každý týždeň skutočne tvrdo narazím do posilňovne, a potom nikdy nevkročím dovnútra. V podstate platím nájom v telocvični. Je to smiešne.
Problém, že sa fyzicky dostanem do telocvične, spočíva v mojom harmonograme a úplnom vyčerpaní. Keď pracujem neskoro, posledná vec, ktorú chcem urobiť, je sadnúť na stroj alebo zdvihnúť závažie, najmä ak som ešte ani nejedol večeru, a tak pokračuje v životnom štýle Netflix-and-chill. A ranné tréningy? Zabudni na to. Prakticky musím byť z matraca vytrhnutý vysokozdvižným vozíkom, takže snaha dostať sa na bežiaci pás je stratenou príčinou. Viem, že to znie neuveriteľne lenivo, a budem to vlastniť. Ale vec je taká, že sa stále chcem dostať do formy - len nie s typickými tréningami v posilňovni.
Tak som začal svoju snahu dostať sa do poriadku bez toho, aby som mal pocit, že vypracovať si prácu je fuška. Po pokusoch a omyloch a poklepaní do rôznych oblastí mojej osobnosti som sa dokázal dostať do veľkej ryhy, ktorá napínala moje svaly a pomohla mi cítiť sa oveľa istejšie.
Prečítajte si deväť najlepších tipov, ako sa dostať do formy, aj keď nenávidíte cvičiť.
Vykonajte sedemminútové cvičenie
Teraz, keď som oficiálnym vlastníkom, som taký obrovský konvertit Alexa. Pýtam sa jej na všetko od počasia, cez môj rozvrh až po privolanie auta. Čo som si neuvedomil, že dokáže (okrem objednania pizze Domino, ktorá je nebezpečne ľahká), je kurát sedemminútového tréningu. Prevedie vás niekoľkými rôznymi cvikmi, ako sú sedenie na stene, tlaky a vysoké kolená, po dobu siedmich minút, a keď skončíte, môžete požiadať o ďalšie kolo alebo sa nadýchnuť. Absolútne to milujem, pretože je to ako absolvovať hodinu tréningu doma a každý pohyb je úplne uskutočniteľný, dokonca aj pre začiatočníkov. Tiež vás cez to trénuje a povie vám, ako dobre sa vám darí v práci (čo je celkom zábavné počuť, keď prichádzate od robota).
Zistil som, že to je zábavné a efektívne - v skutočnosti je to založené na tréningu HICT (vysoko intenzívny kruhový tréning), ktorý sľubuje, že vám pomôže spáliť tuk a zlepší vaše kardiovaskulárne zdravie. Ale aj keď nemáte Alexa, môžete si v obývacej izbe nastaviť vlastné skraty.
Vezmite si to vonku
Ak ste ako ja a myšlienka ísť do posilňovne je rovnako neatraktívna ako drhnúť škárovaciu hmotu vo vani, môže byť atraktívnou alternatívou vonkajšie cvičenie. Začal som naraziť do miestneho parku alebo na ihrisko a venovať sa cvičeniu s telesnou hmotnosťou, ako sú drepy, výpady, burpees, skákacie zdviháky, poklesy lavičky, planky a kliky. Dokonca som sa pomaly začal prepracovávať k tomu, aby som bol schopný skutočne vyraziť na opičie tyče. Milujem čerstvý vzduch a pocit, že som po dlhom pracovnom dni vonku, namiesto toho, aby som bol natlačený v dusnej telocvični. Navyše, vďaka tomu, že som na ihrisku a okolo neho, je moje cvičenie trochu viac podobné hre ako striktnému cvičeniu. Môžete si tiež priniesť niekoľko odporových pásiem pre ešte viac možností.
Nájdi kamoša
V číslach je sila - doslova. Köhlerov efekt naznačuje, že človek bude ako člen skupiny pracovať tvrdšie ako pri samostatnej práci, čo je obzvlášť pravdivé z hľadiska fitnes.
Svojho priateľa som nejako presvedčil, aby šiel so mnou na kurz jogy do miestneho štúdia, a ten si to zamiloval natoľko, že si nastavil opakovanú kalendárnu pripomienku, aby sme sa toho držali. Mať ho za svojho kamaráta na jogu znamená, že ma má kto tlačiť, aby som šiel, aj keď nemám náladu, a je tu aj ten prvok viny, že ho sklamem, ak sa rozhodnem preskočiť.
Ak sa skôr vyhýbate cvičeniu, nájdite niekoho, kto je motivovanejší a spoľahlivejší ako vy. Týmto spôsobom sa skutočne budete držať svojich tréningových plánov.
Vyskúšajte jogu pod vlastným vedením
V tých dňoch, keď sa moje pracovné zaťaženie nahromadí, alebo keď mám konflikt s harmonogramom a nemôžem sa dostať na hodinu jogy, využívam YouTube jogu. Existuje toľko dobrých kanálov a učiteľov, vďaka ktorým je z domáceho jogína hračka. Jedným z mojich obľúbených kanálov je Yoga With Adriene, ktorý sa môže pochváliť mnohými videami, ako sú tréningy celého tela, cielená jóga (napríklad jóga pre abs alebo nohy) a jóga pre začiatočníkov. Stačí len položiť laptop, položiť podložku, stlačiť tlačidlo hrať a prúdiť.
A aj keď už len pri pomyslení na jogu sa vaše svaly na protest napnú, máme tu dobrú správu: V dnešnej dobe existuje veľa ďalších možností streamovania pre fitness. Nájdete všetko od HIIT tréningov cez hodiny Pilates a Spin (ak máte bicykel) až po tréningy kardio tanca (ktoré sú super zábavné).
Robte niečo, čo máte radi
Plával som súťažne a vyrastal som na strednej škole a myslím si, že je to najlepšia forma cvičenia. Zlepšuje definíciu svalov a silu jadra, spaľuje šialené množstvo kalórií a dáva prácu srdcu a pľúcam. Moja telocvičňa má bazén, takže malo zmysel ju využívať len preto, že plávanie ma nielenže nestoná a nestoná, ale v skutočnosti sa potom cítim dosť neporaziteľne. Prvé ponorenie do bazéna v telocvični bolo chvíľou od dlane po čelo - nemohol som uveriť, že som sa doslovne nebral! Robiť niečo fyzické, čo vás skutočne baví - či už je to tanec, lyžovanie alebo víkendová turistika - je podľa mňa úplne najlepší spôsob, ako sa dostať do formy.
Choďte po schodoch
Zakaždým, keď je na výber, či pôjdete po eskalátore alebo po schodoch, vždy sa rozhodnem pre schodisko. Snažím sa robiť to isté namiesto použitia výťahu, pravda, moja kancelária a môj byt sa nachádzajú na 18. a 24. poschodí, takže v týchto prípadoch chodím výťahom.
To isté platí aj pre chôdzu. Je neuveriteľne lákavé vziať si auto z bodu A do bodu B v New Yorku, ale viem, že ak namiesto toho pôjdem pešo, ušetrím peniaze a spálim viac kalórií. Ak ste vo svojom živote a meste schopní tak urobiť, vrelo odporúčam vykonať výmenu.
Ak nežijete v oblasti, ktorá vedie k chôdzi, skúste parkovať ďalej od svojho cieľa, ako by ste bežne bývali.
Získajte stály stôl
Stoly sú v dnešnej dobe dosť všadeprítomné. Ak nechcete peniaze rozdávať jednému, vytvorte si stolík s vlastnými potrebami pomocou stohovaných kníh alebo podnosu s nohami. Počítač môžete tiež presunúť na vyvýšený povrch. (Keď to píšem, stojím pri svojom kuchynskom bare.) Okrem toho, že spálim viac kalórií ako sedenie, je zrejmé, že státie pri práci zvyšuje produktivitu. Keď sa cítim obzvlášť letargicky alebo sedavo, milujem prechod na rímsu a prúdenie krvi cez moje telo a mozog.
Zaraďte sa do tréningu kedykoľvek
Začal som sa zmestiť do malého tréningu, kedykoľvek a kdekoľvek môžem, napríklad robiť drepy, zatiaľ čo si umývam zuby, alebo čakať na skladbu a tancovať, zatiaľ čo čakám na uvarenie kávy. Vaše ranné a nočné kozmetické rutiny ľahko prispejú k stlačeniu cvikov. Nazývam to cvičením ninja - vkrádam sa do toho bez toho, aby som si všimol, že som niečo zmenil, pretože moja rutina zostáva rovnaká.
Stanovte si cieľ mimo chudnutia
Aj keď chudnutie môže mať určitú motiváciu, nemalo by to byť vaša jediná motivácia k aktivizácii, najmä preto, že pravdepodobne neschudnete iba cvičením. Ak teda chcete svoj vzťah „napraviť“ cvičením a chcete sa mu venovať viac, určite do toho choďte s cieľom, ktorý vôbec nesúvisí s chudnutím.
„Skúste si stanoviť ciele zvládnutia fyzických výkonov, ako napríklad to, že ste prvýkrát schopní urobiť push-up alebo zabehnúť tri míle bez zastavenia,“ hovorí trénerka a trénerka v oblasti výživy Minna Lee. "Toto skutočne posilňuje náš pocit úspechu, dôvery a schopností - to všetko vedie k zdravšiemu stavu mysle." Jej rada je to, čo ma laserovo zameralo na zvládnutie vyťahovania detského ihriska.
A ak vám záleží na starostlivosti o seba, je to vynikajúce: Lee navrhuje, aby ste cvičenie považovali za akt starostlivosti o seba. „Ide o to, aby ste sa prejavili sami a vyhlásili, že si vaše zdravie zaslúži starostlivosť,“ hovorí.
Psychológia fitness motivácie: Čo funguje a čo nie
