Ako niekto, kto trpí záchvatmi úzkosti, zistil som, že moje ráno je obrovským zdrojom útechy (alebo niekedy stresu). Keď sa zobudím s nárazom, musím dokončiť prácu, moje oblečenie je všade a už meškám neskoro - moja úzkosť je takmer vyčerpávajúca. Keď si však ráno doprajem čas na odreagovanie, natiahnutie, sprchovanie a pomalé prechádzanie myšlienkami, zdá sa mi to všetko uskutočniteľné.
Napriek tomu som iba človek a niekedy potrebujem trochu pomôcť. Z tohto dôvodu som sa obrátil na našich čitateľov. Ďalej šesť užitočných žien vysvetľuje svoje ranné rutiny a rituály, ktoré používajú na upokojenie svojej vlastnej úzkosti. Odvtedy skúšam každú jednu, svoje úzkostné myšlienky si beriem zo dňa na deň a pomaly sa ich učím prepracovávať. Pokračujte v čítaní, kde nájdete ich užitočné rady.
1. Stanovte zámer
„Najdôležitejšia súčasť mojej rannej rutiny je stanovenie zámeru pre daný deň, čo je len jednoduchý motivačný citát na udržanie správnej cesty. Každé ráno tiež dostávam text od spoločnosti Shine - ponúka dennú ponuku. Takže ak nemám svoje, vždy je pre mňa nejaký pripravený. Po celý deň si môžem pamätať akékoľvek ponuky, ktoré som si vybral, odkázať na ne v telefóne alebo si ich pozrieť v pracovnom denníku. Pomáha mi bojovať proti negatívnym myšlienkam. Podarilo sa mi získať pár priateľov s úzkosťou, aby vyskúšali aj Shine, a tí to majú radi. Umývanie tváre je druhé najdôležitejšie. Považujem umývanie tváre za mimoriadne terapeutické, pretože je to moja chvíľa pokoja. Uisťujem sa, že to robím sám, s hudbou v pozadí. Ak moja tvár žiari celý deň, a nie z prebytočného oleja, som šťastná. “- Denise
2. Prebuďte sa skôr
"Musím zvládnuť svoju úzkosť tým, že sa skoro každý deň budím skoro (väčšinou vo všedné dni). Viem, že veľa ľudí potrebuje spánok, ale som ranný človek, takže som najproduktívnejší (keď) sa zobudím skoro. Idem do posilňovne, stíham novinky alebo vstanem a upratujem si izbu. Je tak upokojujúce odísť z môjho bytu s vedomím, že všetko je usporiadané.
„Keď som už hore, zistím, že robím všetko ostatné produktívnym spôsobom: celú svoju rutinu krásy, beriem všetky svoje vitamíny, pijem vodu, varím čaj a potom najdôležitejšie, chodím do kancelárie a dokončujem svoju prácu. Myslím si, že moji spolupracovníci to môžu povedať, pretože po zvyšok dňa mám lepšiu náladu a som ochotnejší prijímať výzvy. “ - Rebecca
3. Počkajte na chvíľu pokoja
"Pokojný čas ráno je pre mňa skutočne dôležitý. Dáva mi príležitosť premýšľať, dýchať a stanoviť si zámery pre tento deň. Rád si zapálim kadidlo, uvarím čaj a zapíšem si svoje sny. V závislosti na dni sa môžem rozhodnúť, že namiesto kadidla alebo meditácie zapálim nejaké palo santo. Nachádzam to pomáha to začať deň s čistou hlavou a pozitívnou, pokojnou energiou to sa, dúfajme, prenesie do zvyšku môjho dňa. “- Jenny
4. Dajte si raňajky, ktoré vás nabudia
"Vždy si dávam pozor, aby som pripravil raňajky. Viem, že to znie jednoducho, ale začínať deň jedlom, ktoré ma poháňa, mi pomáha, aby som sa počas dňa cítila menej vystresovaná pri výbere jedál. Mám MS (autoimunitné ochorenie) a som holistický tréner zdravia. Mám svoj ušatý sivý čaj a zapisujem si zoznam úloh. Deň si organizujem podľa toho, čo musím urobiť, vrátane času na meditáciu a cvičenie. To, že som sa stal prioritou, mi pomáha cítiť sa viac pod kontrolou. “- Marielle
Zena, ďalšia čitateľka, s tým súhlasí: „Raňajky, ktoré milujem, a čas na sedenie a vychutnávanie si ich (najmä s priateľmi alebo rodinou, ak nebývate sami) sú skvelým spôsobom, ako začať správnou nohou. Snažím sa nemať nič, čo by mi zvýšilo hladinu cukru v krvi, a posadiť ma na horlivú horskú dráhu po zvyšok dňa. Moje obľúbené raňajky sú kokteil (s bielkovinami, vlákninou, tukom a zeleninou) alebo vajcia. Nejem doobeda ovocie ani zrná s vysokým obsahom cukru. Som tréner zdravia a trénovaný kuchár, takže som mal veľa času na zdokonalenie svojich receptov. ““
5. Počúvajte hudbu (namiesto správ)
„Ranná rutina je taká dôležitá pre zvládnutie úzkosti. Rád sa budím na prirodzené slnečné svetlo dobre predtým, ako budem musieť opustiť dom. Počúvam optimistickú hudbu a najskôr nezapínam správy. “- Mia
6. Prepnite telefón do režimu v lietadle
„Mám ADHD a mám sklon k nadmernému zameraniu. Vstávam skoro ráno s teplou vodou a citrónovou šťavou - to ma naozaj zobudí. Potom, Telefón som prepol do režimu v lietadle, až kým neopustím dom. “- Patty
