Rovnako ako osem hodín spánku za noc je čarovný vzorec pre optimálne zdravie, aj 30 minút dennej činnosti sa všeobecne považuje za sladkú bodku, pokiaľ ide o cvičenie a zdravie. Ak to však nemôžete zvládnuť, mali by ste dosiahnuť aspoň odporúčané minimálne týždenné cvičenie: 150 minút miernej aktivity týždenne, čo sa rozpadá na 21 minút mierneho kardia denne. Hovoria, že je to kľúč k chudnutiu a lepšiemu životu, ale ako to vieme? Ak nehovoríte o všeobecnom zdraví a údržbe, koľko pohybu potrebujete na predĺženie svojej životnosti? Vedecká komunita o tom doteraz nemala jasný zmysel. Pokračujte v rolovaní a zisťujte štatistiky!
Dve rozsiahle štúdie publikované v časopise JAMA Internal Medicine sa priamo zaoberali otázkou dlhovekosti - s niekoľkými skutočne fascinujúcimi výsledkami. V rámci jednej zo štúdií sa vedci z Národného onkologického ústavu, American Cancer Society, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a ďalších inštitúcií zamerali na agregované výsledky šiestich veľkých prebiehajúcich zdravotných prieskumov, v ktorých si ľudia sami uvádzali, koľko pohybu majú robia za tyzden. Na základe zhromaždených údajov dokázali študovať pohybové návyky viac ako 660 000 dospelých a kategorizovať ich na základe úrovne ich aktivity: tých, ktorí necvičia vôbec, tých, ktorí cvičia, ale stále menej, ako je odporúčané týždenné množstvo 150 minút mierneho kardia, tí, ktorí cvičia dvakrát až trikrát viac, ako je odporúčané množstvo, a ostatní, ktorí cvičia trikrát až päťkrát viac.
Boli tiež schopní študovať pre skupinu záznamy o úmrtí v trvaní 14 rokov a zistili, že tí, ktorí cvičili menej ako odporúčané množstvo, mali stále o 20% nižšie riziko úmrtia ako tí, ktorí necvičili vôbec, čo potvrdzuje staré známe príslovie. že každá maličkosť sa počíta. To znamená, že aj keď cvičíte menej ako 21 minút denne alebo 150 minút týždenne, dávate si o 20% nižšie riziko úmrtia, ako keby ste necvičili vôbec. Tí, ktorí cvičili jeden až dvojnásobok minimálneho odporúčaného týždenného množstva (300 minút mierneho kardia týždenne, ktoré sa rozpadajú na zhruba 42 minút mierneho kardia denne), mali o 31% nižšie riziko úmrtia, tí, ktorí cvičili dvakrát až trikrát minimálna odporúčaná suma mala sadzbu o 37% nižšiu a tí, ktorí cvičili trikrát až päťkrát minimum, mali sadzbu o 39% nižšiu.
Spodný riadok? Veda ukazuje, že ak sa chcete venovať miernemu kardio výkonu približne 45 minút denne, môžete znížiť riziko skoršej smrti o 31% - a môžete ju znížiť o 39%, ak cvičíte mierne viac ako jednu hodinu denne ( 64 minút). Myslíme si, že je to sakra možné, vzhľadom na dopad, ktorý to má na váš život!
Druhá štúdia sa zamerala na intenzívne verzus mierne cvičenie a na to, koľko predlžovania dĺžky života človek získa cvičením namiesto intenzívneho mierneho cvičenia. Zistilo sa, že medzi skupinami ľudí, ktorí každý týždeň spĺňajú odporúčané pokyny pre cvičenie, mali tí, ktorí kategorizovali najmenej 30% intenzívneho cvičenia, o 9% nižšie riziko úmrtia ako tí, ktorí celý týždeň cvičia iba mierne, a ak viac ako 30% bolo energických, znížilo sa riziko z 9% na 13%. Jedlo so sebou? Čísla sú najviac zhromaždené vo váš prospech, ak cvičíte hodinu denne týždenne a ak je viac ako 30% vášho týždenného cvičenia intenzívne.
Predtým, ako začnete s novým tréningovým programom, obzvlášť s jeho intenzívnym tréningom, mali by ste sa ako vždy poradiť so svojím lekárom. Odborníčka na fitnes Christine Bullock poznamenáva, že by ste si mali pamätať, že „príliš veľa pohybu môže mať za následok aj únavu nadobličiek a bez medzičasových dní odpočinku by sa mohla vaša energia nabiť a telo by sa mohlo vyčerpať. Dodáva, že„ 20 minút denného pohybu je viac než dosť. Dnes je k dispozícii toľko aplikácií na cvičenie, ktoré vám uľahčujú prácu z domu. Cvičenie by malo byť dostatočne krátke a jemné, aby vkĺzlo do vášho života plynulo a zároveň poskytovalo všetky rovnaké výhody. “
