Nie vždy existuje rým alebo dôvod, prečo pociťujeme bolesť žalúdka, ale jedna vec je jasná - je to sakramentsky nepríjemné. Len málo vecí môže prerušiť váš deň (alebo týždeň) viac, ako keď sa zdvojnásobíte v nepríjemných pocitoch alebo sa vysporiadate so záchvatom nevoľnosti. Aby ste boli pripravení bojovať s týmito bolesťami žalúdka, akonáhle sa plazia, je dôležité byť vopred informovaný o tom, ktoré potraviny by ste mali mať vždy poruke pre žalúdočné ťažkosti.
Obrátili sme sa na výživovú poradkyňu Danu Jamesovú, certifikovanú trénerku výživy Candice Setiovú z The Weight Loss Therapist a gastroenterológ Dr. Niket Sonpal za ich najlepšie potravinové odporúčania pre nešťastné časy, ako sú tieto. Čo sme zistili Pravdepodobne už máte niektoré z týchto liečivých jedál v dome a ďalšie, ktoré si môžete ľahko vyzdvihnúť vo svojom obchode s potravinami alebo v lekárni. Nižšie uvádzame 12 najlepších jedál pre podráždený žalúdok, ktoré odporúčajú odborníci. Pokračujte v posúvaní, aby ste sa naučili tie najlepšie jedlá, ktoré vám pomôžu zmierniť žalúdočné ťažkosti.
Varená zelenina
Akokoľvek ľahký a zdravý môže byť veľký surový šalát, James tvrdí, že to pravdepodobne zhorší vaše príznaky počas bolesti žalúdka, pretože váš žalúdok musí pracovať tvrdšie, aby strávil tuhé vlákna. Sonpal súhlasí s tým, že aj keď je surová zelenina súčasťou zdravá strava, mali by ste sa im vyhnúť, keď máte žalúdočné ťažkosti, pretože môžu skutočne spôsobiť hnačky. "Proces varenia pomáha odbúravať veľké množstvo vlákniny v zelenine, čo uľahčuje trávenie nášho žalúdka. Ak trpíte plynmi a nadúvaním, držte sa zeleniny, ktorá nie je krížová, ako je mrkva, cuketa a špenát," hovorí James hovorí.
Ďumbier
Ďumbier sa v čínskej medicíne používa už viac ako 2000 rokov a stále ešte len málo vecí pomáha nepokojnému žalúdku viac ako zázvor. „Ďumbier pomáha stimulovať žalúdočné kontrakcie (peristaltiku), ktoré môžu zmierňovať príznaky plynatosti a nadúvania,“ James hovorí. Seti dodáva: „Ďumbier môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a bolesti žalúdka regulovaním súvisiacich signálov nervového systému.“ Sonpal súhlasí s tým, že zázvor „bol účinný pri nevoľnosti / zvracaní“. Môžete si kúpiť rôzne zázvorové extrakty a oleje, ale najjednoduchší (a najchutnejší) spôsob, ako ich konzumovať, je nákup čerstvého koreňa a príprava vlastného čaju.
Kurkuma
Ako sa ukázalo, populárne korenie nie je dobré len pre vašu pokožku, ale môže pomôcť aj pri upokojení bolesti žalúdka. „Často je podráždený žalúdok spôsobený dráždivou látkou, ktorá spôsobuje zápal v našich črevách,“ hovorí James. „Kurkuma pôsobí ako silný protizápalový prostriedok, ktorý môže pomôcť upokojiť vašu žalúdočnú výstelku.“ Ak máte ťažkosti, Sonpal odporúča pridať trochu korenia do horúceho čaju.
Zlaté mlieko
Zlaté mlieko, jeden z ďalších najlepších výberov Jamesa, kombinuje dve z vyššie spomenutých zložiek upokojujúcich žalúdok, zázvor a kurkumu, do jednej chutnej formy. James, tiež známy ako „kurkumové latte“, hovorí, že nápoj môže prospieť podráždenému žalúdku zameraním tak na zápal, ako aj na plynný žalúdok.
Kostný vývar
„Kostný vývar je bohatý na živiny, plný minerálov a aminokyselín,“ hovorí James. "Medzi nimi je glukozamín, o ktorom sa preukázalo, že zmierňuje zápal. Kostný vývar je tiež zabalený do kolagénu, ktorý pomáha opraviť výstelku tráviaceho traktu." Ako bonus, James hovorí, že želatína (z rozkladu kolagénu) v bujóne podporuje rast zdravých baktérií v hrubom čreve, čo podporuje dostatočné trávenie, vstrebávanie a elimináciu. Pri príprave buďte opatrní, aby ste nepridali príliš veľa korenia. „Korenené jedlá sú zlé (pre podráždený žalúdok), pretože tráviaci systém musí pracovať tvrdšie, aby ich dokázal spracovať tráviacim traktom,“ hovorí Sonpal.
Banány
Banány môžete zvyčajne rozdávať, kým sú ešte zelené, ale počas žalúdočnej nevoľnosti presne to je to, po čom túžite siahnuť. „Banány, najmä zelené banány, majú vysoký obsah vlákniny, konkrétne druhu známeho ako rezistentný škrob,“ hovorí Seti. "Tento typ škrobu nie je stráviteľný, takže prechádza do hrubého čreva a signalizuje vnútornostiam, aby absorbovali viac vody. Výsledkom je protihnačkový účinok."
Jablková omáčka
„Jablká obsahujú rastlinnú vlákninu známu ako pektín, ktorá je tiež nestráviteľná a ovplyvňuje systém G.I. podobne ako banány, aby mala protihnačkový účinok,“ hovorí Seti. „Pomáha tiež produkovať dobré baktérie v čreve, ktoré môžu mať ochranný vplyv.“ Namiesto toho, aby ste si vybrali celé jablko, Seti odporúča zvoliť si radšej jablkovú omáčku, pretože proces trávenia jablkovej pokožky môže byť pre rozrušené bruško náročnejší.
Vyskúšajte metódu BRAT na žalúdočné ťažkosti, navrhuje Sonpal: Banány, ryža, jablková omáčka, toast. „Toto sa nikdy neodporúča ako nepretržitá strava, iba na liečbu počas / po žalúdočnej nevoľnosti.“
Bežný jogurt / nemliečny jogurt
Ak máte problémy so žalúdkom, jednou z možností je zjesť čistý jogurt, hoci by mal byť nesladený. „Obyčajný jogurt obsahuje živé a aktívne bakteriálne kultúry, ktoré môžu pomôcť pri zápche aj pri hnačkách,“ hovorí Seti. „Čistý jogurt je najlepší, pretože cukor a umelé sladidlá v ochutenom jogurte môžu niekedy spôsobovať plynatosť a iné gastrointestinálne príznaky.“
„Jogurt je niečo, s čím by som bol opatrnejší, ak nie je bez mliečnych výrobkov,“ hovorí Sonpal, ktorý navrhuje, aby ste sa pri bolestiach brucha vyhýbali mliečnym výrobkom, ako sú mlieko a syry. „Keďže majú vysoký obsah tuku, je pre organizmus ťažšie ich stráviť.“ Hovorí, že obyčajný, nemastný jogurt môže byť v poriadku, „ale zavádzajte ho do svojho jedálnička postupne.“ Ak nemáte laktózu, nemliečne jogurty majú stále prospešné kultúry bez potenciálnych problémov s trávením, ako je napríklad Nancy's Probiotic Oat Milk Non-Mliečny jogurt.
Koreň sladkého drievka
„Sladké drievko môže pomôcť zmierniť zápal spojený so žalúdočnou nevoľnosťou,“ hovorí Seti. Ale skôr ako vyrazíte von a kúpite si celý koreň sladkého drievka, vezmite na vedomie, že forma tejto zložky, ktorú prijmete, má zásadný význam. „Samotný koreň sladkého drievka však obsahuje chemikáliu, ktorá môže spôsobiť nerovnováhu tekutín, preto sa uprednostňuje suplementácia,“ vysvetľuje. „DGL (deglycyrizínová sladovka) je preferovaným doplnkom k jedlu celého koreňa sladkého drievka.“
Toast
Ak máte hlad, ale trápili vás ťažkosti so žalúdkom, skúste si urobiť prípitok. „Ide o to, aby veci zostali nevýrazné. Nie je čas zamerať sa na korenie, korenie alebo 5-hviezdičkové jedlo, "hovorí Sonpal. Aj keď by vám to nemuselo pomôcť vylepšiť žalúdočnú nevoľnosť, toast vás tiež nerozladí." Toast patrí do kategórie jemných sacharidov, ktoré sú pri príhodách často chutnejšie. žalúdok, "hovorí Seti.„ Hlavnou výhodou toastu je, že je jednoducho ľahko stráviteľný. "
Mäta pieporná
„Mäta pieporná, najmä vo forme oleja z mäty piepornej, môže pomôcť uvoľniť svaly tráviaceho systému a upokojiť pretrvávajúcu bolesť žalúdka,“ hovorí Seti. Pripraviť si šálku horúceho mäty piepornej môže byť na upokojený žalúdok upokojujúce. To môže byť tiež skvelé pre udržanie hydratácie. „Ak ste pociťovali žalúdočnú nevoľnosť, mali ste hnačku alebo zvracanie zásadné množstvo tekutín (nie sódy), ktoré vám pomôžu stratiť,“ hovorí Sonpal.
Harmanček
Rovnako ako harmanček dokáže upokojiť a upokojiť podráždenú, zapálenú pokožku, rovnako môže pôsobiť aj na nepríjemné žalúdky. „Harmanček, ktorý sa zvyčajne konzumuje v harmančekovom čaji, má protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú upokojiť podráždený žalúdok,“ hovorí Seti. Keď nabudúce budete mať žalúdočnú nevoľnosť, pripravte si šálku harmančekového čaju na upokojenie žalúdka a vypite ju z jednej z našich obľúbených šálok uvedených nižšie.
Všetko, čo potrebujete vedieť o migréne, od príčin až po liečenie
