V roku 2014 Meghan Markle pre Birchbox povedala: „Cvičím cviky tvárovej jogy od Nicholy Jossovej - v zásade vás nechá vytvarovať do tváre zvnútra. Prisahám, že to funguje, tak hlúpo, ako sa môžeš cítiť. V tých dňoch, keď to robím, sú moje lícne kosti a línia čeľustí oveľa tvarovanejšie. “ Face joga sa odvtedy začala rozvíjať až vďaka nespočetnému množstvu kurzov a tutoriálov na YouTube.
Pozitívne účinky jogy na myseľ a telo poznáme už dávno, ale chýba nám len 57 svalov na tvári a krku, keď vynecháme svoju tvár z našej rutiny? Zatiaľ čo štúdia z roku 2018 zaznamenala určité zlepšenia u mužov a žien stredného veku, ktorí pravidelne cvičili tvárovú jogu, veda musí dokázať dlhodobé zmeny. Niektorí ľudia napriek tomu na to prisahajú. „Ak hľadáte alternatívu k botoxu, je to skvelá prírodná voľba,“ hovorí estetička Kimberly Keelan. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo presne tvárová jóga obnáša, a najlepšie tvárové cvičenia, ktoré prospejú vašej pokožke.
Zoznámte sa s odborníkom
- Melissa Murphy je 15 rokov inštruktorkou jogy na tvár a učiteľkou jogy
- Kimberly Keelan je už 15 rokov odborným estetikom BABOR a pracuje v Skin Deep Salon & Spa v New Jersey.
Čo je to tvárová jóga?
V podstate je to presne tak, ako to naznačuje názov - všetko namáhanie, naťahovanie a relaxácia jogy, ale pre vašu tvár. „Pohyby tváre sú ako tréning svalov na odpor a pri ich práci vidíte, že sa pokožka zdvihne a tonizuje,“ hovorí Keelan. Prvé rutiny „tvárového cvičenia“ boli uvádzané už v roku 1710. Dokumentovala to Jeanne Sauval, osobná asistentka francúzskej kurtizány Ninon de l’Enclos. Celebrity ako Meghan Markle a Gwyneth Paltrow sú dnes fanúšikmi účinku podobného botoxu, ktorý produkuje.
Aké sú výhody tvárovej jogy?
Aj keď existuje oveľa viac výhod ako len proti starnutiu, cvičenia skutočne podporujú zdravšie vyzerajúcu pokožku. Pokožka sa časom prirodzene prepadá, keď začnú mastné vankúšiky pod pokožkou rednúť. Ako podložky starnú, ich spojenia sa uvoľňujú a gravitácia ich sťahuje nadol, takže líca vyzerajú duté a oblasti náchylné na pokles.
V roku 2018 vedci z Northwestern University študovali 27 žien vo veku od 40 do 65 rokov, ktoré vykonávali 30 minút tvárových cvičení každý deň počas ôsmich týždňov. Po úvodných ôsmich týždňoch ženy vykonávali tvárové cvičenia tri až štyri dni v týždni zvyšných 12 týždňov. Dermatológovia zaznamenali zlepšenie plnosti líca žien a odhadli, že ženy na fotografiách urobených na konci štúdie v priemere vyzerali o tri roky mladšie.
Aby som zistil viac, než som zamieril na hodinu tvárového cvičenia, hovoril som s Melissou Murphy, ktorá sa o tvárovú jogu začala zaujímať najskôr, keď jej zubár povedal, že si brúsi zuby. Prekvapilo ju, že napriek tomu, že bola učiteľkou jogy, bola taká napätá. „Bola som na degustácii tvárovej jogy, ktorú viedla Danielle Collins na Yoga Show v Londýne v roku 2009, a v roku 2014 som si založila vlastnú triedu,“ hovorí.
Murphy hovorí, že cvičenie tváre môže mať vplyv na naše zdravie a telo. „Hlava a tvár obsahujú väčšinu našich hlavných zmyslových orgánov - oči, uši, nos, ústa a pokožku,“ vysvetľuje. "Sú neoddeliteľne spojené s celým telom." Umiestnite sa pred zrkadlo, aby ste videli na svoju tvár a krk. Dajte dolnú čeľusť opatrne dopredu, aby sa zuby ukazovali, a ľahko ich stlačte smerom nahor.
"Aj pri tomto ľahkom tlaku vidíš napínať svaly na krku?" Napätie v tvári sa prenáša na celé telo a väčšinou s tým nič nerobíme. Cvičíme trup a končatiny a mohli by sme ich - ak robíme jogu - tiež uvoľniť. Ale tvár a hlava sú smutne zanedbávané, napriek tomu, že sú to oblasti s fascinujúcou paletou možností pohybu a relaxácie, “hovorí.
V jednom zmysle sa nezaujímam iba o tvárovú jogu pre výhody proti starnutiu. Dúfam, že budem mať privilégium žiť dlhý život a myslím si, že mať dôkazy o rokoch úsmevu a smiechu (a samozrejme aj mračiť sa!) Je nielen nevyhnutné, ale aj pozitívne. Som však na palube a vylepšujem celkový vzhľad a dojem z pokožky a dodávam zdravú žiaru.
Cvičenia tvárovej jogy fungujú vo všetkých vrstvách pokožky - podkožia (spodná vrstva), dermis (stredná vrstva) a epidermis (horná vrstva). Stimulujú produkciu kolagénu a elastínu a môžu pomôcť svalom na tvári a krku vyzerať pevnejšie a pevnejšie. Obočie a očné viečka môžu vyzerať zdvihnuté, linky sú zjemnené a pokožka okolo krku a čeľustí môže pôsobiť napnutejšie.
Rovnako ako bežná jóga, aj väčšina hodín sa zameriava na pohodu a relaxačné techniky pre myseľ, telo a dušu. O tvárovej joge sa hovorí, že je skvelá pre brúsky na zuby a tie, ktoré trpia tenznými bolesťami hlavy (obe ma popisujú). Masážny aspekt odstraňuje toxíny a môže znížiť tmavé kruhy v dôsledku zvýšenej cirkulácie a prietoku lymfy.
Aká je trieda tvárovej jogy?
"Moje hodiny prebiehajú raz mesačne a obsahujú eklektickú kombináciu postupov a aktivít, ktoré pomáhajú uvoľniť tvár a upokojiť myseľ a telo," hovorí Murphy. "Existuje zmes tvárových cvičení, dýchacích cvičení, zdravej práce, akupresúry a jednoduchých masážnych techník spolu s krátkymi meditáciami a potvrdeniami."
„Aj keď je formát zakaždým podobný, úvod, rozcvička v stoji, sediace cviky na tvár a praktiky končiace meditáciou - každé sedenie je iné,“ dodáva. "Jeden mesiac by sa mohol klásť väčší dôraz na masáž / prieskum tváre, ďalší deň na prácu so zvukom a ďalší na výrazy."
„Jóga je zavalená praktikami pre zanedbané oblasti tela a to isté robia aj kurzy tvárovej jogy,“ hovorí Murphy. „Jazyk je napríklad vývojovo spojený so zadnou časťou krku, takže keď jazyk uvoľníme ( môže byť ohromujúce, ako napätý tento sval dokáže), pomôžeme uvoľniť krk. “
Na začiatok sme masírovali a kontúrovali tvár cvičením, ktoré viedol Murphy. Je to určite iné ako na vašej bežnej hodine jogy, ale stále má taký upokojujúci a relaxačný pocit, aký by ste čakali. Aj keď sa cvičenia môžu zdať dosť jednoduché, je skvelé mať niekoho, kto vás prevedie týmito krokmi. Murphy poznamenáva, že vykonávanie cvičení s jemnou kontrolou a koordináciou vyžaduje skutočné schopnosti, aby svaly skutočne pracovali.
Po hodinovej hodine som mal pocit, akoby som si dal urobiť indickú masáž hlavy pre tvár. Neuvedomil som si, aké napäté boli niektoré oblasti, až kým som ich nepresunul spôsobom, akým by som zvyčajne nebol. Rovnako ako vo všetkom si myslím, že dôsledok je kľúčom k získaniu výhod. To je miesto, kde je odovzdanie sa do triedy užitočné, pretože som videl, ako aj pri najlepšej vôli zabúdam na pohyby alebo mi chýbajú cviky, keď sú ponechané na mojich vlastných zariadeniach. Ukončenie hodiny meditáciou bolo čerešničkou na torte.
Populárne cvičenia tvárovej jogy
- Krabica v tvare srdca: Zatlačte ukazovák na hornú časť čela a prostredníkom stlačte obočie smerom k očiam, dole a von. Toto opakujte 50-krát. Hovorí sa, že pomáha vráskam vrások medzi obočím.
- Vrčanie: Držte palce po stranách nosa a úst. Ukazovákom jemne zatlačíte na obočie a potom pomocou svalov hornej pery a okolo nosa zdvihnete hornú peru 100-krát, pričom držíte 50 sekúnd.
- Bozkávanie stropu: Pozerajte sa hore a našpúlite svoje pery k oblohe, aby ste skutočne cítili úsek pod bradou. Vydržte 5 až 15 sekúnd a uvoľnite, opakujte to niekoľkokrát. Toto vraj pomáha pri poklesnutých črevách.
Ako dlho trvá vidieť výsledky?
„Rovnako ako pri každom novom tréningu, aj tu je potrebné vidieť výsledky, ale určite sa tak stane,“ hovorí Keelan. "Ideálnym cieľom je tri až päť sedení týždenne. Môžete si tiež dať 30-dňovú výzvu, ak chcete naozaj rýchlo vidieť výsledky. Po dvoch týždňoch začnete vidieť, ako začína tónovanie, a na 30-dňovom limite budete mať naozaj vidieť rozdiel. “
Posledné jedlo
Tvárová jóga by možno stála za vyskúšanie, ak hľadáte účinky proti starnutiu bez výplní alebo drahých procedúr. „Pohyb je najprirodzenejší spôsob, ako zvýšiť prietok krvi v našej pokožke,“ hovorí Keelan. „Vykonaním týchto pohybov a masážnych techník sa vaša pokožka časom viac zdvihne a tonizuje a bude mať žiarivý zdravý lesk.“
Rovnako sa mi páčila pozitívna atmosféra a pohoda na hodine rovnako ako samotné cviky na prežitie napätia. Kurzy tvárovej jogy Melissy Murphyovej podporujú pocit sebaprijatia: „Veľkou súčasťou sú meditácie a afirmácie. Knihy o tvárových cvičeniach uvádzajú, že krása je stav mysle. Sebaprijatie nám dáva vnútornú krásu a vyrovnanosť, ktorá vyžaruje, bez ohľadu na to, koľko máme rokov alebo ako vyzeráme. “ Teraz, keď sa môžeme dostať na palubu s.
Vyskúšajte kurz tvárovej jogy v Londýne, Newcastle, Lincolne alebo Edinburghu.
Ďalej vyskúšajte týchto sedem spôsobov, ako získať energiu.
