Začiatkom tohto roka som si povedal, že urobím zmeny v mojom životnom štýle, ktoré mi pomôžu cítiť sa zdravo, vyvážene a raz v živote dôsledne. Už žiadne nárazové diéty alebo smoothie čistiace prostriedky ani ultimáta na cvičenie v tréningovom tábore. Namiesto toho by som sa zaviazal nájsť cvičenie, ktoré ma skutočne bavilo, a vypiť galón vody denne. Cieľom bolo zamerať sa na malé veci, ktoré sa majú cítiť ľahko nielen v nasledujúcom roku, ale aj v ďalšom priebehu môjho života. Cvičenie prebehlo postupne. Najskôr som začal chodiť na kurz pilates, ktorý som síce bol náročný, ale postupne som si ho obľúbil. Keď sa stalo COVID-19, prešiel som na domáce tréningy, ktoré kombinovali kardio a záťažové cvičenia. Cieľ vo vode bol však trochu zložitejší. Aby som to uľahčil, rozhodol som sa, že mi môže pomôcť vizuálna pripomienka toho, koľko vody (alebo ako málo) som v daný deň spotreboval. Preto som hľadal na Amazone jednu galónovú fľašu s vodou a kúpil som prvú, ktorú som našiel.
Úloha
Konkrétna fľaša na vodu, ktorú som si kúpil, bola označená časom dňa a inšpiratívnymi správami, ktoré vás majú motivovať k väčšiemu pitiu po celý deň. Nebolo to zrovna estetické, ale urobilo to. Každé ráno, keď som si pripravoval kávu, naplnil som fľašu s vodou až po vrchol a potom ju používal ako džbán po celý deň. Prvých pár mesiacov som mal pocit, akoby som každé dve hodiny cikal a medzi tým chrlil vodu. Po niekoľkých mesiacoch som si však všimol, že v skutočnosti pijem ešte viac vody ako galón (najmä ak bol horúci deň alebo som sa namáhal). A v dňoch, keď som nevypil galón, som si všimol. Trpel môj spánok, pokožka sa cítila menej hydratovaná a akoby sa objavovali bolesti hlavy častejšie. Nebol to koniec sveta, keď som nevypil celý galón, ale všimol som si, že som sa cítil oveľa lepšie, keď som to urobil. Takže som to robil ďalej. O šesť mesiacov neskôr som mal skoro každý deň presne jeden galón vody alebo viac a nikdy som sa necítil lepšie.
Fľaša na vodu Aomais Gallon 15 dolárov
Veda
Podľa doktora Brendana Campa je dobrý pocit iba špičkou ľadovca, pokiaľ ide o to, ako pitie väčšieho množstva vody môže pozitívne ovplyvniť vaše telo. „Jednoduchý fakt, že pokožka má asi 64 percent vody, zdôrazňuje dôležitosť dostatočnej hydratácie pre udržanie zdravej pokožky,“ tvrdí Dr. Camp a upozorňuje, že zvyčajne sa odporúča osem pohárov vody s objemom 8 uncí, hoci neexistuje nijaké tvrdé a rýchle pravidlo. . "Hydratovaná pokožka preukazuje turgor, stav tuhosti, ku ktorému dochádza, keď niečo absorbuje vodu." Vďaka tomu je pokožka vláčna, pevná, elastická a mladistvý vzhľad. Dehydratovaná pokožka môže zvýrazniť znaky zrelej pokožky, ako sú jemné vrásky, matnosť a laxnosť. “
Zlyhanie
Tu je miesto, kde by som mal spomenúť, že som sa v minulosti snažil túto výzvu zvládnuť. Vypočítal som počet šálok vody, ktoré by som musel vypiť, a pokúsil som sa zostaviť zoznamy, ktoré by mi pripomínali celý deň, aby som ich skontroloval. Bolo však príliš ľahké stratiť prehľad o tom, koľko som toho mal, a príliš ľahké zabudnúť na to, že som si vôbec nedokázal udržať prehľad. Galonová fľaša na vodu je jediná vec, ktorá pre mňa fungovala, a viem, že je to z veľkej časti preto, lebo je to vizuálna pripomienka vždy, keď som v kuchyni. Ak sú 15:00 a fľaša s vodou je stále úplne plná, okamžite si to všimnem a pokúsim sa problém napraviť.
Vysvetlenie
Ako mi hovorí e-mailom špecialistka na učenie na Manhattane, Rebecca Mannis, Ph.D., existuje celá časť mozgu venovaná uchovávaniu a spracovávaniu vizuálnych informácií, ktoré môžu vysvetliť, čo môže vizuálna pripomienka viesť k opakujúcim sa pozitívnym návykom (napríklad , povedzme pravidelnejšie pitie vody). Táto časť mozgu sa spája s ostatnými časťami mozgu a vytvára „reprezentáciu alebo vnútorný zmysel, ktorý nás potom pripraví na pripojenie k položke, keď ju znova uvidíme.“ Dr. Manis vysvetľuje: „Opakovaním sa tieto spojenia v priebehu času opakujú rýchlejším tempom,“ vysvetľuje Dr. Manis.
Aktualizácia
Nedávno som si tak zvykol piť každý galón vody každý deň, rozhodol som sa, že je čas vylepšiť svoju situáciu s džbánom na vodu. Teraz máme so snúbencom v našej kuchyni dvojgalonový dávkovač sklenenej vody, ktorý každé ráno dopĺňame a používame po celý deň. Je to rovnaká vizuálna pripomienka každého dňa, koľko alebo ako málo sme hydratovali, a je skutočne pekné sa na to pozrieť, ako bonus. Ale nemyslím si, že by som mal vo zvyku piť vodu tak dôsledne, keby to nebolo pre tú prvú fľašu. A aj keď to už nechcem každý deň ako predtým, stále si to nechávam na cesty, dovolenky alebo kedykoľvek inokedy, keď viem, že budem chcieť zostať hydratovaný na cestách.
Spodný riadok
Je však dôležité poznamenať, že to, že som sa rozhodol zamerať na galón vody denne, nemusí nutne znamenať, že váš cieľ musí byť rovnaký. Dr. Camp poznamenáva, že pokiaľ ide o spotrebu vody, neexistuje žiadne „tvrdé a rýchle pravidlo“. Doktorka Sapna Palepová v skutočnosti hovorí, že pravidlo bežných ôsmich pohárov denne je mýtus. "Neexistuje správne alebo nesprávne množstvo vody na pitie každý deň, pokiaľ zostanete hydratovaní po celý deň," hovorí Dr. Palep.
A hoci to, že som bol neustále hydratovaný, prospel môjmu celkovému zdraviu, je tu ešte bonus, že sa budem držať cieľa a budem vedieť, že bude ľahké sa ho držať v nadchádzajúcich rokoch. Navyše, hej, ak skutočne bojujete s pitím vody, motivačné výroky na strane fľaše niekedy skutočne pomôžu.
Môžete piť príliš veľa vody? Vyšetrujeme to
