Aktívna meditácia je skvelý spôsob, ako zmeniť zenový čas na rušný deň. Je to tiež ideálny spôsob meditácie, ak ste typom človeka, ktorý nedokáže príliš dlho sedieť. Pred pár rokmi som absolvoval kurz védskej meditácie. Je to starodávny typ meditácie, ktorý si vyžaduje, aby ste sedeli 20 minút pokojne, raz ráno a znova popoludní. Je to vysoko efektívne, ale nebol som schopný sa toho dlhodobo držať, pretože mi život prekážal. Keď som však meditoval, výhody boli neuveriteľné - bol som sústredenejší, menej zahltený životom, pracovným tlakom alebo stenami doručenej pošty pod ťarchou toľkých neprečítaných e-mailov. Cítil som sa ľahší, pokojnejší a menej na hrane.
Našťastie je možné dosiahnuť meditačný stav, keď ste v pohybe. Viem to až príliš dobre. V roku 2014 som bežal na kodanskom maratóne a nebudem zachádzať do podrobností, ale povedzme od druhej míle ďalej, že som veľmi potreboval toaletu. Moje brucho nebolo v poriadku a aj keď mi barman dovolil využívať zariadenia, nemohol som sa zbaviť potreby ísť, keď som postupoval po závodnej trati. Potom sa nebo otvorilo. Zakaždým, keď som bežal, som potreboval ísť na toaletu, ale prechádzky v silnom daždi, premočené, boli mizerné. A tak som sa zameral na svoj dych a opakoval mantru, len stále dokola. Bol som v takej zóne, že som nemohol počuť zoznam skladieb, ktorý mi hučal v ušiach, ani som nepocítil dážď. Iba som sa zameral na to, aby som dal jednu nohu pred druhú, dýchal a opakoval svoju mantru.
Samozrejme, že nie všetci beháme maratóny s pochybnými žalúdkami, ale život môže byť občas poriadne zdrvujúci a hoci všetci nemáme čas sedieť na mieste a meditovať, je možné myslieť viac v pohybe. Hovoril som s dvoma odborníkmi na meditáciu Adreannou Limbachovou, vedúcou učiteľkou v meditačnom štúdiu NYC MNDFL a Karunesh Bodhi, sprostredkovateľkou meditácie Osho, aby som zistil, ako môžeme začleniť aktívne sprostredkovanie do nášho každodenného života.
Prečo aktívna meditácia?
Indický duchovný guru Bhagwan Shree Rajneesh, neskôr známy ako Osho predtým, ako zomrel v roku 1990, vynašiel aktívnu meditáciu, ktorá vyhovuje modernému svetu. "Narodili ste sa v umelosti; vyvíjate sa v nej. Takže tradičné metódy … sa musia meniť podľa modernej situácie," konštatuje Osho. Ďalej vysvetľuje, ako keď ľudia zo Západu prišli do styku s japonskými mníchmi po prvýkrát, nedokázali pochopiť koncept, prečo mnísi považovali myslenie pochádzajúce z ich brucha namiesto z mozgu. „„ Aký nezmysel! “Cituje ich. „Ako si môžeš myslieť z brucha?“
Osho v podstate vymyslel aktívnu meditáciu, aby utíšil myseľ a presunul zameranie dole na srdce a brucho. Všetci máme zo situácií črevné pocity a naše črevá, tiež známe ako naša intuícia, sú často správne. Aktívne meditácie pomáhajú preniknúť do týchto pocitov a menej sa zameriavajú na klepotanie v našich mozgoch.
Výhody aktívnej meditácie
Bodhi pre našu webovú stránku hovorí, že aktívna meditácia má veľa výhod: „Môžem hovoriť iba zo svojich vlastných skúseností, ale drží ma v strede pozornosti, nech sa stane čokoľvek, veci sa mi nezdajú ohromujúce,“ hovorí. „Pomohlo to aby som mal perspektívu. Predtým by som bral veci alebo nebol schopný niečo nechať ísť, ale to sa už tak nestáva. Naučil som sa striasť veci! “
„Mám tiež pokojnejší spánok,“ pokračuje. „A zo svojho systému dostávam veľa vecí, ktoré by šli do mojich interakcií s ľuďmi v kancelárii alebo vo vzťahoch. To, ako odpoviem, som otvorenejší, menej predpokladám a čakám na rozhodnutie. “
Ale je aktívna meditácia iná ako tradičná meditácia?
Zatiaľ čo tradičná meditácia vás privedie do vašej mysle, aktívna meditácia vás privedie do vášho tela. „Zahŕňa viac zmyslov: pohyb, intenzívne dýchanie, trasenie - tieto zmyslové vstupy vás ukotvia do súčasnosti,“ vysvetľuje Bodhi. Inými slovami, je menej pravdepodobné, že by ste našli svoju myseľ putovať k hádke, ktorú ste mali s partnerom, alebo čo si musíte kúpiť na večeru. (Tu si môžete prečítať viac o tom, ako vyzerá typická dynamická aktívna meditácia Osho, a tiež si môžete nájsť najbližšiu reláciu Osho.) Na druhej strane mi Limbach hovorí, že meditácia „zahŕňa ukončenie toho, čo robíte“, čo robí je to taká silná praktika vo veku rozptýlenia. ““ Vysvetľuje, že účelom meditácie je využiť výhody, ktoré sa nám hromadia v praxi, „z vankúša“ a do každodenných okamihov nášho života.
Všimnite si však, že neexistuje meditácia „zhonu a viacerých úloh“. To, že aktívna meditácia zahŕňa, byť aktívny, ešte neznamená, že vám akýkoľvek druh aktivity môže pomôcť pri kontakte s vašim telom. „Beh na metro nie je jednou z pozícií, v ktorej sa cvičí,“ hovorí Limbach. „Je to preto, že aby bola meditácia skutočne efektívna, musíme byť ochotní odložiť na pár minút naše ďalšie aktivity, aby sme skutočne pocítili, aké je to obývať naše telá a odpočívať s dychom bez toho, aby sme robili niečo iné.“
Je však presvedčená, že keď začleníme činnosť do mixu, či už je to beh, pletenie, tanec, hra na bubnoch, môže to byť meditačná činnosť, ale nejde o meditáciu. A úprimne, prečo to tak musí byť? Jablká a pomaranče sú rôzne druhy ovocia, ale obe majú svoju hodnotu. Toto je dôležité rozlišovanie.
„To, čo robí každú činnosť meditačnou, je to, že využíva našu schopnosť všímavosti,“ hovorí Limbach. “Ak si požičiate od Jona Kabata-Zinna, všímavosť sa dá zhrnúť ako vedomie, ktoré vzniká, keď v súčasnej dobe zámerne venujeme pozornosť bez úsudku. Zatiaľ čo všímavosť je jednou z hlbších (a populárnejších) výhod praktizovania meditácie, je to tiež niečo, k čomu máme prístup kedykoľvek, keď venujeme pozornosť tomu, čo robíme týmto konkrétnym spôsobom - zámerne v súčasnosti, súdne.”
Ako často by ste mali aktívne meditovať?
Máme to - život je zaneprázdnený, takže je to o tom, keď to pôjde, zapadnúť do toho. Bodhi hovorí, že existuje slávna povesť: „Ak ste zaneprázdnený človek, meditujte 10 minút a ak ste veľmi zaneprázdnený, meditujte hodinu.“ Všeobecne hovorí, že viac je vždy lepšie. Robí obdobu tréningu: ak sa zmestíte iba za hodinu týždenne, budete mať stále výhody, ale ak sa budete môcť zaviazať štyrikrát týždenne, uvidíte ešte viac výsledkov.
Aktívna meditácia na vyskúšanie
Meditujte v prítomnosti
Môžete aktívne meditovať, keď robíte každodenné práce. Ak budete mať v tejto chvíli viac pozornosti, môže vám to pomôcť nájsť pôžitok zo všedného dňa.
Limbach vysvetľuje, ako na to:
1) Až sa nabudúce osprchujete alebo umyjete tvár, upriamte svoju pozornosť naplno na okamih, keď sa objaví. Cítite nohy na zemi a teplotu vody na pokožke. Je rozdiel medzi teplotou keramiky proti chodidlám a teplotou vody? Nemusíme jeden označovať ako „dobrý“ a jeden ako „zlý“. Stačí si všimnúť.
2) Venujte úmyselnú pozornosť detailom. Čo vlastne znamená „mokrý“? Zachyťte zvuk, ktorý vydáva faucet. Prijímajte akékoľvek ďalšie zvuky v miestnosti. Všimnite si vôňu vášho čistiaceho prostriedku. Cítite viskozitu mydla na svojej pokožke.
3) Keď sa vaša myseľ zatúla, stále sa vracajte k jednoduchému senzorickému zážitku, ktorý sa deje v súčasnosti bez toho, aby ste posúdili kvalitu svojich skúseností alebo aby to pre vás niečo znamenalo. Týmto spôsobom praktizujeme podmienky, ktoré umožňujú vznik našej vedomia: v súčasnosti venujeme zámernú pozornosť, bez úsudku.
Toto jednoduché cvičenie všímavosti si môžete vyskúšať pri venčení psa, umývaní riadu alebo jazde na bicykli; skutočne každá denná aktivita, ktorú by ste chceli mať viac meditatívnu. Vedľajšou výhodou je, že to, čo robíte, si môžete skutočne užiť o niečo viac, keď ste plne prítomní a otvorení tomu.
Meditujte pri behu
Ako ste pravdepodobne vedeli z mojej maratónskej anekdoty, pri behu je možné dosiahnuť meditatívny stav. Je to to, čo bežci nazývajú „v zóne“. Až nabudúce vyrazíte na beh, skúste si vypočuť túto bežeckú meditáciu.
A ak sa chcete dozvedieť viac o umení kombinovať beh s meditáciou, pozrite si túto knihu.
Mackenzie L. Havey S vedomím, že beží 10 dolárov
Meditujte metrom
Môžete použiť aktívnu meditáciu, ktorá vám pomôže prekonať niektoré každodenné boje v živote, napríklad cestovanie do práce a z práce. „Existujú aj kratšie meditácie, ktoré môžete robiť v pohybe,“ hovorí mi Bodhi. „Jeden sa volá Stĺp svetla. Postavíte sa, stojíte a venujete pozornosť svojmu telu. Predstavujete si, že ste úplne nepojazdní. Je to dokonalá aktívna meditácia pre metro. Snažte sa byť čo najsilnejší, udržiavajte telo v pokoji a dych pokojný. “
Meditujte v sprche
Prečo nezačať svoj deň aktívnou meditáciou v sprche? Značka Rituals pre krásu a wellness má aktívnu meditáciu so sprievodcom, ktorá trvá menej ako 5 minút. Väčšina z nás sa ráno sprchuje, takže je to skvelý spôsob, ako zvládnuť rôzne úlohy kombinovaním niečoho, čo robíte každý deň, s potrebnou pozornosťou.
Ďalej, ako získať prístup k cenovo dostupnej terapii bez ohľadu na to, kde sa nachádzate.
