Denník vďačnosti nie je sotva novým konceptom, ale existuje dôvod, prečo Oprah, dalajláma a každý odborník na duševné zdravie na slnku, naďalej chváli. Funguje to tak, že vám pomôže dosiahnuť šťastnejší, lepší a naplnenejší život a jeho zvládnutie môže trvať len 15 sekúnd denne. Štúdia zameraná na silné stránky znakov v skutočnosti zistila, že vďačnosť je najlepším prediktorom blahobytu - ako je to dôkazom?
Pre niektorých ľudí je otvorenie prázdnej stránky a vyliatie srdca a duše prirodzené. Pre ostatných - vrátane mňa - sa pero a mozog jednoducho nesynchronizujú. Pokiaľ však ide o prax denníka vďačnosti, „pravidlá“ sú dosť jednoduché. Aj keď poetický záznam o všetkých životných požehnaniach s najväčšou pravdepodobnosťou zvýši vaše blaho, jednoduchá „šťastná poznámka“ o niečom, čo vás za jeden deň rozosmeje, stačí na to, aby ste mohli zúročiť všetky silné výhody plynúce z praxe - alebo skúste robiť poznámky tri veci, za ktoré si vďačný za prvé ráno alebo tesne pred spaním. Či už ste vášnivým novinárom, dabujete si raz alebo dvakrát do zošita alebo hľadáte čokoľvek, čo vám sľubuje zlepšenie nálady v týchto náročných časoch, tu je osem silných, odborníkmi podložených dôvodov, ktoré vás budú motivovať k začatiu vďačný časopis práve teraz.
01 z 08Zvýšte svoje šťastie
Denná dávka sebalásky vedie dlhú cestu k zlepšeniu vášho duševného stavu. „Vďaka denníku vďačnosti vám dá niečo, aby ste sa pozreli a povzbudili, najmä v tých dňoch, keď sa život cíti ťažko alebo že vám nič nejde,“ hovorí Domonique Bertolucci, najpredávanejší autor Kódexu šťastia. Či už prechádzate cez karanténu alebo sa vraciate k pravidelne naplánovanému programovaniu, minútka na oslavu každodenného úsmevu je pre zlepšenie vašej pohody dlhá cesta. „Početné výskumné štúdie zistili, že ľudia, ktorí si vedome počítajú svoje požehnania, bývajú šťastnejší a menej depresívni,“ dodáva.
02 z 08Zvýšte všímavosť
Prejavenie vďačnosti a jej zapísanie vás povzbudí skôr k tomu, aby ste sa sústredili na to, čo vo svojom živote máte, a nie na to, čo chýba. To má za následok uvoľnenie dopamínu a serotonínu, neurotransmiterov, ktoré sú zodpovedné za to, aby sme sa cítili dobre, a naopak, zmierňovali pocity úzkosti a depresie. „Posúva vaše myslenie z jedného nedostatku do druhého množstva hojnosti a umožňuje vám byť viac prítomní a všímaví, keď začnete každý deň vidieť malé radosti,“ hovorí Bertolucci. Podobne ako pravidelné fyzické cvičenie zlepšuje vašu silu a vytrvalosť, pravidelné denníky vďačnosti môžu zvýšiť vašu „duševnú zdatnosť“ a posilniť tieto nervové dráhy.
03 z 08Zmeňte svoju perspektívu
Jednoduchá poznámka o niečom, za čo ste vďační, vám môže pomôcť okamžite zmeniť vašu perspektívu v daný deň. „Môžete ľahko prejsť od tvrdenia, že ste mali hrozný deň, až k tomu, že si uvedomíte, že váš deň mal niektoré skvelé stránky, a to jednoducho tak, že sa pozriete späť na pozitívne výroky, ktoré ste si napísali,“ vysvetľuje psychologička Maria Pia del Castillo. „Presmeruje vašu pozornosť od negatívnych vecí, ktoré sa môžu stať, a sústredí vašu pozornosť na pozitívne veci, ktoré sa stali,“ dodáva Bertolucci.
04 z 08Prežite šťastné chvíle
„Keď sa ponoríme do šťastných myšlienok, minulého romantického okamihu alebo udalosti, ktorá bola vzrušujúca, vyvolá to endorfíny a emócie, akoby sa to opakovalo,“ vysvetľuje Sanam Hafeez, neuropsychológ z NYC a člen našej webovej stránky Beauty and Wellness rada. "Táto malá podpora šťastia môže viesť dlhú cestu k obnoveniu nálady a pomôže vám nájsť radosť vo vašom živote."
05 z 08Robte lepšie rozhodnutia
„Zaznamenávanie pozitívnych myšlienok, na rozdiel od negatívnych, preukázalo, že zlepšuje pocity, pomáha vám robiť lepšie rozhodnutia a celkovo zvyšuje spokojnosť v každodennom živote,“ zdieľa del Castillo. Môže to byť tiež dôvod, prečo ste sa podvedome rozhodli naplniť svoje telo zdravšími potravinami, tlačiť sa na to doma doma alebo zdvihnúť telefón, aby ste zavolali babičke. „Keď si zvyknete na denné denníkovanie, umožní vám to byť viac v strehu a uvedomovať si, keď začnete každý deň vidieť malé radosti,“ vysvetľuje Bertolucci. Ak je váš mozog uprednostnený pred šťastným, ostatné prvky vášho duševného, fyzického a emočného zdravia ľahšie zapadnú do radu, aby si tieto pozitívne pocity udržali plošne.
06 z 08Budujte svoju odolnosť
„„ Každý deň, keď si začnete písať do denníka vďačnosti, dostane vás do pozitívneho rozpoloženia a umožní vám lepšie zvládať ťažkosti a pády vášho dňa, “vysvetľuje Bertolucci.„ Keď sa niečo pokazí, ste schopní vyrovnajte sa oveľa lepšie, pretože máte jasno v tom, čo je na vašom živote správne. “ To ide dlhou cestou, najmä dnes, keď vytvárame neobývané územie, a stretávame sa s každodennými neistotami, ktoré môžu ľahko zahriaknuť náš šťastný meter.
07 z 08Znížiť stres
“Ak si dáte čas na to, aby ste prestali s tým, čo robíte, a napíšte si do denníka vďačnosti, stres sa zníži tým, že vás dostaneme z hlavy a späť do kontaktu so srdcom, “zdieľal Bertolucci. Výskum ukazuje, že žurnálovanie umožňuje vášmu pravému mozgu prepojenému s predstavivosťou, vizualizáciou, umením a intuíciou „uvoľniť sa“ a produktívne zapojiť ľavý mozog logicky a analyticky.
08 z 08Siréna spánku
Štúdie naďalej ukazujú pozitívnu koreláciu medzi vďačnosťou a kvalitou a trvaním spánku. Na praktikách denníka vďačnosti je niečo vrodene upokojujúce, čo pomáha upokojiť myseľ a je obzvlášť prospešné v čase pred spaním. To je tiež dôvod, prečo mať svoj denník vďačnosti na svojom nočnom stolíku a zapísať si šťastnú poznámku skôr, ako sa zastrčíte.
Ako sa podľa terapeuta smiechu každý deň prebudiť šťastne
