Pracovný stres, emocionálny stres, nedostatok spánku, nesprávna strava a nedostatočné cvičenie môžu časom vyradiť vaše hormóny z miery a nakoniec vám spôsobia nízku sexuálnu túžbu. Okrem toho citlivosť na potraviny, toxíny v životnom prostredí a určitý predpis lieky môžu zvýšiť produkciu kortizolu, takzvaného „stresového hormónu“, čo má za následok ďalší zásah do vášho libida. Kortizol je tvorený v našich nadobličkách ďalším hormónom, pregnenolónom, alias babičkou všetkých hormónov - podieľa sa na tvorbe niekoľkých hormónov vrátane pohlavných hormónov.
Problém je v tom, že keď sme pod veľkým stresom, nadobličky sú hyperstimulované a pregnenolón je tak zaneprázdnený tvorbou kortizolu, že sa produkcia našich pohlavných hormónov spomalí. Výsledkom je adrenálna únava, ktorá môže viesť k problémom s menštruačným cyklom, nerovnováhe nálady a dokonca k neplodnosti.
Našťastie existuje nádej, že sa veci dajú do poriadku a vaše hormóny - a váš milostný život sa vrátia do normálu (nie sú potrebné žiadne lieky).
Ak sa vaše pohlavné hormóny zvyšujúce libido potrebujú nabiť, lekár sa môže pokúsiť naštartovať váš systém predpísanou verziou pregnenolónu. Toto je známe ako „náhradný model“ rebalancovania hormónov. Lekári zmerajú to, čo je nízke, a predpíšu hormóny, aby sa ho pokúsili nahradiť. Užívanie hormónov na predpis by však mohlo potenciálne spôsobiť, že vaše telo prestane hormóny prirodzene produkovať.
Druhý prístup k vyváženiu hormónov, známy ako „funkčný model“, určuje základnú príčinu problému a rieši ho tak, aby sa vaše hormóny prirodzene vyvážili bez náhrady. Funkčný model sa zameriava na minimalizáciu vonkajších a vnútorných stresových faktorov a konzumáciu prírodných potravín, ktoré podporujú produkciu pohlavných hormónov. Pomôcť môže obmedzenie cukru a zvýšenie neškrobovej zeleniny a niektorých fermentovaných potravín - takisto môžu pomôcť probiotiká.
2. Minimalizujte vonkajšie stresové faktory
Ak zostanete hore až do rána, môže sa vám zdať, že ste pod termínom), ale nedostatok spánku je jedným z hlavných vinníkov hormónov, ktoré chýbajú. Dostatočný spánok umožňuje našim hormónom prirodzene sa vyrovnať, zmierňuje zápaly a môže zvýšiť libido. Mierte osem hodín v noci do zatemnenej chladnej miestnosti.
Ak vaše pracovné povinnosti spôsobujú veľkú hladinu stresu, naplánujte si so šéfom čas na prediskutovanie vašich cieľov do budúcnosti a všetkého, čo vám vo vašej úlohe neslúži. Mnoho spoločností je otvorených zmenám a ochotných zaviesť procesy, aby boli ich zamestnanci spokojní. Nebojte sa rozkývať čln.
Riaďte svoje aktivity s priateľmi zdravým smerom - ak je to možné, vyberte si túry cez šťastnú hodinu. Uznajte a investujte do vzťahov vo vašom živote, ktoré vás tlačia, podporujú a vedú k zodpovednosti za to, aby ste boli najlepším ja.
Na záver sa rozhýbte! Jedna štúdia zistila, že zvýšenie pohybu zvýšilo libido u žien, ktoré boli na antidepresívach. Urobte si dlhú prechádzku, choďte na ranný kurz jogy alebo sa na obed priplížte k pilates. Všetky tieto cviky zahŕňajú dostatok pohybu, ktorý vám pomôže zostať štíhlym a potiacim sa (ideálne na detoxikáciu), ale nie natoľko, aby ste prepracovali svoje svaly a vyvolali nával kortizolu z tréningového stresu. Ak chcete tvrdo cvičiť, dbajte na dostatočný odpočinok medzi jednotlivými sedeniami, aby stres z tréningu nestal chronickým.
3. Minimalizujte vnútorné stresory
Perricone MD Digestion Booster 55 dolárov
Kortizol nespúšťajú iba vonkajšie stresové faktory (napríklad vaša preplnená schránka). K vášmu nedostatku libida môžu prispievať aj vnútorné stresové faktory, ako sú citlivosť na potraviny, toxíny z prostredia a lieky na predpis.
Ak máte potravinové alergie, vaše telo môže pociťovať vnútorný zápal. Zápal môže zvýšiť produkciu kortizolu, a preto môže ovplyvniť produkciu pohlavných hormónov vo vašom tele.
Vedzte, že niektoré lieky na predpis môžu zabíjať a ovplyvňovať vaše črevné baktérie. Je preto dôležité zaistiť, aby ste si doplnili kvalitné probiotikum, ktoré zvýši váš imunitný systém a podporí zdravé baktérie tak, aby sa zápal minimalizoval.
4. Jedzte potraviny regulujúce hormóny
Čo sa týka stravy, zamerajte sa na mastné kyseliny ako omega-3, -6 a -9. Štúdie ukazujú, že konzumáciou väčšieho množstva omega-3 môžete znížiť bunkový zápal (a tým znížiť kortizol) a tiež zvýšiť funkciu našich hormonálnych receptorov, čo pomáha kontrolovať a vyvážiť hladinu hormónov.
Cholesterol s mierou tiež pomáha podporovať produkciu pregnenolónu. Potraviny ako vaječné žĺtky, ryby studenej vody (losos, sardinky, treska, sleď) a mäkkýše (krevety, morský rak, mušle, kalamáre, ustrice, mušle) ponúkajú zdravú dávku cholesterolu, ktorá podporí produkciu pregnenolónu. Len to nepreháňajte!
Zapracovanie týchto potravín do vašej stravy môže pomôcť vyvážiť vaše hormóny spôsobom, ktorý nepreťaží váš systém tak, ako by to mohlo byť pri predpisovaní hormónov.
Poznámka: Pred liečbou hormonálnej nerovnováhy alebo pred extrémnymi zmenami v stravovaní sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
