Je sviatočné obdobie, čo znamená, že ste pravdepodobne obklopení rafinovanými sacharidmi, alkoholom a dobre mienenými členmi rodiny, ktorí sa vás pýtajú na váš milostný život, a nemáte to srdce povedať im, že randenie v roku 2018 je nočná mora a vy Nikdy nenájdem niekoho, pretože to nie je veľmi #festive. (Len ja? Dobre.) Vážne, dovolenkové nafukovanie je skutočné a je to vďaka konzumácii väčšieho množstva sacharidov, cukru a alkoholu, ako je bežné - čo mnohí z nás cez prázdniny zvyknú robiť.
Po slávnosti môžete mať pocit, že potrebujete reset sviatkov. Požiadal som odborníkov, aby sa podelili o svoje najlepšie tipy, ako sa po prázdninovom období vrátiť do starých koľají. Pretože aj keď nie je nič zlé na tom, ak si doprajete trochu, spomenutie si na to, ako dobrá chuť skutočných koláčikov môže sťažiť návrat k vašim bežným zdravým spôsobom. Ich tipy nájdete nižšie.
1. Vytvorte si plán tréningu a držte sa ho
Dobre, takže tento je trochu preventívny, ale musíte sa pripraviť na úspech. „Nečakaj na Nový rok; 1. január je ako každý iný deň, takže mojou najlepšou radou by bolo začať už dnes. Toto máš!“ Hovorí Mary Miller, fitnes trénerka a inštruktorka v spoločnosti The Studio (MDR). Odporúča naplánovať si tréningy vopred a vyvinúť vedomé úsilie, aby ste sa ich držali. Pite tiež veľa vody. Ako vážne. Veľa vody.
"V Štúdiu (MDR) je mojím obľúbeným ťahom francúzsky zákrut, cvičenie celého tela zamerané na šikmé kĺby. Cvičenie sa krúti pohybom, pri ktorom sa detoxikujú orgány, ako aj zabudovaný úsek, keď sa uvoľníte," “Dodáva.
2. Vyskúšajte tráviaci enzým
Hum Nutrition Flatter Me Digestive Enzyme 25 dolárov
„Všetci vieme, že dovolenka môže byť stresujúca. Aj keď to môže spôsobiť určité napätie s členmi rodiny a cestovaním, môže to mať vplyv aj na naše trávenie. Stres môže znížiť (počet) enzýmov, ktoré vaše telo produkuje, čo zase sťažuje ich odbúravanie dolu si jedlo, “hovorí Sarah Greenfield, riaditeľka pre vzdelávanie a výživu Hum Nutrition. Odporúča užívať širokospektrálny tráviaci enzým, ako je značka Flatter Me, ktorý vášmu telu pomôže odbúravať bielkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu. To môže pomôcť znížiť nadúvanie a zlepšiť trávenie, aj keď ste v strese.
3. Vezmite si selénové doplnky
Love Wellness Lean Queen 19 dolárov
Cítite sa malátny po všetkých tých štiepaných zemiakoch? Vyskúšajte doplnok, ktorý obsahuje selén. Ukázalo sa, že selén pomáha podporovať štítnu žľazu, čo zase pomáha regulovať váš metabolizmus.
4. Jedzte dostatok bielkovín
Tónujte to rastlinný proteínový prášok 24 dolárov
Sara Kahn, MS, CNS, odborníčka na výživu certifikovaná v New Yorku, ktorá sa špecializuje na zdravie tráviaceho traktu, odporúča zvýšiť príjem bielkovín na raňajky. "Väčšina mojich klientov jedla raňajky bohaté na sacharidy (bary, sladké smoothie, cereálie atď.) Predtým, ako sme urobili zmeny. To ich pred obedom nechalo hladných a nafúknutými," hovorí. „Na raňajky si dajte za cieľ 20 až 25 gramov vysoko kvalitných bielkovín, ktoré udržia hladinu cukru v krvi stabilnú a pomôžu znížiť nadúvanie z preťaženia sacharidmi.“ Vyskúšajte bio vajcia, morčaciu slaninu alebo kvalitný proteínový prášok.
5. Jedzte celozrnné sacharidy
„Nahraďte súbory cookie celozrnnými sacharidmi, ako sú sladké zemiaky a paprika,“ hovorí Kahn a dodáva, že „tieto sacharidy sú plné živín, ktoré vaša pečeň potrebuje na detoxikáciu.“ Navyše „sacharidy v celých potravinách sa trávia pomaly, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú, aby sa znížila túžba po väčšom množstve sacharidov,“ vysvetľuje.
6. Jedzte viac ružičkového kelu
Kahn tiež odporúča jesť viac zeleniny v ružičkovom keli, kapuste a kelu, ktoré sa podobajú rodinám brassica. Tvrdí, že obsahujú výživné látky, ktoré pomáhajú podporovať vašu pečeň a eliminovať toxíny.
7. Buďte kreatívni so svojou hydratáciou
Prosperujte na trhu hovädzí kostný vývar z hovädzích kostí, ktorý sa živí trávou 7 dolárov
Byť hydratovaný je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu telu pomohli detoxikovať od dvoch solídnych mesiacov spracovaných sacharidov a bohatého alkoholu. Na získanie výhod však nemusíte iba čapovať vodu. „Voda samozrejme podporuje trávenie a vylučovanie, ale môže to byť vo forme šťavnatého ovocia a zeleniny, polievok, vývarov a bylinkových čajov bez kofeínu,“ hovorí Kahn.
8. Začnite brať probiotiká
Beauty Chef Glow Advanced Inner Beauty Powder 70 dolárov
Ak ste ešte neskočili na probiotický rozbehnutý vlak, nie je lepší čas ako v súčasnosti. „Ďalším skvelým spôsobom, ako odbúravať, je denné užívanie probiotika; zdravé črevo zlepší trávenie, a preto spôsobí menšie nadúvanie,“ hovorí nám Danielle Keith, holistická zdravotnícka trénerka. Probiotiká pomáhajú vášmu črevu zvyšovaním počtu dobrých baktérií.
9. Zbavte sa stagnácie
Čaj Kusmi Be Cool 24 dolárov
„Ak ste v strese, energia vášho tela sa nebude hýbať a jedným z príznakov je aj nadúvanie,“ hovorí akupunktúrna lekárka Elizabeth Trattnerová. „Medzi najlepšie lieky na nadúvanie podľa zásad TCM patrí zázvorový čaj, čaj z mäty piepornej a reďkovky, ak máte nečinnosť.“ Potraviny, ktoré spôsobujú stagnáciu, sú mastné jedlá, hydrogenované oleje, červené mäso, mliečne výrobky, spracovaná múka a balené sušienky a hranolky.
Ďalej, ako sa nafúknuť pomocou éterických olejov.
Úvodný obrázok: Nik MaxMillan pre Unsplash
