Možno vaše novoročné predsavzatie bolo „viac cvičiť“ a odvtedy ho zatienili ďalšie naliehavejšie záležitosti (povedzme napríklad váš rad Netflix), ale s letom hneď za rohom väčšina z nás začína premýšľať o tom, ako môžeme využite tieto fitness ciele. Nebojte sa, stále je čas rýchlo a bezpečne sa dostať do formy. Hovorili sme s Gino Caccavale, tréner celebrít ako Carmen Electra a tvorkyňa Rezistovho tréningu, a požiadala ho o plán fitnes pre prokrastinátorov. Ukázalo sa, že dva týždne sú veľa času na dohranie - v skutočnosti podľa neho môžete očakávať, že podľa tohto plánu zoslabnete a zhodíte štyri až šesť libier.
Preklikajte si prezentáciu a zistite, ako môžete v Memorial Day vyzerať (a cítiť sa) úžasne!
Foto s láskavým dovolením Wee Khim pre Style Singapore
Caccavale navrhuje cvičiť najmenej 40 minút denne počas 14 dní, ktoré musíte zvládnuť. „Striedajte medzi odporovým tréningom a kardiom (každý deň),“ hovorí. Bežné formy kardia sú beh, skákanie cez švihadlo alebo spinning, zatiaľ čo silový tréning (tiež nazývaný silový tréning) môže pozostávať z čohokoľvek od brušákov po zdvíhanie závažia - zdieľa niektoré svoje obľúbené pohyby vpred.
V dňoch, keď sa zameriavate na kardio, stlačte rýchle ab cvičenie a maximalizujte svoje výsledky.
Pokiaľ ide o cvičenie, Caccavale hovorí, aby sa ubezpečil, že robíte pohyby viacerých kĺbov. „Pohyby viacerých kĺbov pracujú súčasne s hornou časťou tela, dolnou časťou tela a jadrom,“ hovorí. "Týmto spôsobom budete stavať aj horieť." Stále kliknite a zobrazte si štyri z jeho obľúbených tréningov.
Reps: Tri sady po 15, 12 a 10.
Kliknite sem, aby ste videli, ako sa robí drep, curl a pretlak.
Reps: Tri sady po 15, 12 a 10.
Kliknite sem, aby ste videli, ako postupovať pri tlačení činky nahor a pri veslovaní.
Reps: Tri sady po 15, 12 a 19.
Kliknite sem, aby ste videli, ako urobiť zadný výpad s bočným bočným zdvihom.
Reps: Dve série po 20 opakovaní
Kliknite sem a uvidíte, ako urobiť burpee.
1. Žiadne zložité sacharidy po 15:00, bodka.Patria sem cestoviny, ryža a chlieb.
2. Vylúčte umelé sladidlá. To znamená rozlúčiť sa so sodovkami a Splendou. Pozitívne je, že sa môžete cítiť viac nabitý energiou.
3. Bez jedla po 20. hodine, nech sa deje čokoľvek.
4. Vylúčte všetky nápoje okrem vody alebo kávy.
5. Nikdy nevynechávajte raňajky. Caccavale hovorí, že to podporí váš metabolizmus!
Pamätajte, že cieľom tohto plánu je pomôcť vám cítiť sa fit, nie nevyhnutne rýchlo zhodiť veľa kilogramov. Po dvoch týždňoch môžete cvičenie obmedziť iba na trikrát alebo štyrikrát týždenne, v záujme zdravého životného štýlu však naďalej dodržiavajte pravidlá stravovania.
9 jednoduchých spôsobov, ako schváliť odborník, ako vylepšiť svoje vozidlo bez toho, aby ste sa o to pokúsili
