Duševné zdravie je mimoriadne dôležitá téma, ktorá je často ignorovaná alebo hlboko stigmatizovaná. Veci sa zlepšujú, naše kolektívne hlasy sú čoraz hlasnejšie, ale akosi stále o nich často hovoríme v tichých tónoch - alebo úplne zanedbávame obavy o svoje vlastné duševné zdravie. Ale každý piaty dospelý v USA má v danom roku duševné choroby. Takže, tu je vec: Teraz je ideálny čas na otvorený a úprimný rozhovor o tom, ako sa naozaj cítime.
Oslovil som pár odborníkov, ako stabilizovať a upokojiť pocity pochybností, úzkosti a bezmocnosti. V podstate obaja dospeli k záveru, že je najlepšie vytvoriť „súbor nástrojov“ mechanizmov zvládania a sledovať, ako sa potom cítite. Aj keď niektoré z týchto pocitov môžu byť prchavé (napríklad zlý deň alebo smutná situácia), mnohé môžu byť príznakmi stavu duševného zdravia. „Vaše okamžité nepohodlie bude ľahšie znášať, ak máte dlhodobý liečebný plán, pretože si môžete pripomenúť, že vaše ťažké časy sú čoraz menej závažné. Pamätajte, že nie ste sami a je vám k dispozícii pomoc,“ navrhuje Katrina Gay, riaditeľ Národnej aliancie pre duševné choroby.
Pokiaľ ide o vašu vlastnú sadu nástrojov, pokračujte v čítaní jednoduchých a lacných spôsobov, ako sa každý deň skontrolovať sami u seba.
Porozprávajte sa s niekým
„Otvorte sa,“ navrhuje Rachel Brathen, najpredávanejšia autorka New York Times, učiteľka jogy a veľvyslankyňa značky Philosophy. „Zdieľanie toho, ako sa cítime, je najdôležitejšou časťou, pokiaľ ide o emocionálnu rovnováhu. Bolesť rastie v tme, tak ju vypustite.“ Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou alebo navštívte odborníka na duševné zdravie. Zistil som, že keď sa mi obťažuje duša, keď sa veci okamžite zhoršia, cítim sa ľahšie. Tiež nám pripomína, že nie sme sami. „Zvážte účasť v skupine na podporu obnovy spojenia NAMI,“ odporúča Gay. Ak je to jednoduchšie, môžete sa zapojiť do diskusnej skupiny online alebo využiť textovú terapiu online.
Každý deň si urobte zoznam vecí, za ktoré ste vďační. Ak máte za sebou náročný deň, nájdite si len jeden.
Dostatočne sa vyspať
„Príznaky niektorých stavov duševného zdravia, ako je mánia pri bipolárnej poruche, môžu byť vyvolané príliš malým spánkom,“ hovorí Gay. Mnoho štúdií v skutočnosti zistilo, že nedostatok spánku súvisí s nástupom hypománie alebo mánie u pacientov. Niektoré stroje vám pomôžu rýchlejšie zaspať, rovnako ako množstvo tréningov, jedál a aplikácií. Ak chcete získať komplexnejšie rady, nahliadnite do niekoľkých podrobných popisov spánkových skúšok a trápení našich vlastných redaktorov, najnovších produktov, ktoré vám pomôžu prikyvovať, a všetkých nových relevantných výskumov - všetko na jednom mieste.
Cvičte relaxáciu
„Meditujte,“ hovorí Brathen. „Strávenie iba piatich minút ticha sedením v tichosti a sústredením sa na svoj dych ráno môže zmeniť celý deň. Väčšina problémov, nad ktorými uvažujeme a problémy, ktoré riešime, je umocnená našou mysľou - čo sa stane, keď sa ponoríš do ticha?“
„Cvičenie jogy,“ pokračuje Brathen, „je úžasný segway do meditácie, ak zistíte, že myšlienka tichého sedenia je pre vás skľučujúca. Nájdite si štúdio a učiteľa, s ktorým rezonujete, a vyskúšajte kurz pre začiatočníkov, ak ste v praxi nováčikom. . V savasane sa nechajte byť. Sledujte, čo príde. Vedzte, že ste neoddeliteľnou súčasťou tohto sveta a všetko, čo cítite, je platné! Všetci cítime to isté, len nie vždy súčasne. Pamätajte na všetko si dosť dobrý. ““
Pamätajte, že nie ste sami a pomoc je k dispozícii.
Potiť sa
Naplánujte si čas na prechádzky vonku alebo cvičenie doma. Nech robíte čokoľvek, uistite sa, že je to zábava. Cvičenie prirodzene produkuje vo vašom tele hormóny uvoľňujúce stres a zlepšuje vaše celkové fyzické zdravie. Brathen dodáva: "Vypadnite z hlavy a do svojho tela. Pohyb nášho tela je skvelý spôsob, ako si vyčistiť hlavy, a pomáha nám to vniesť naše vedomie do prítomného okamihu. Zvyknite si hýbať telom každý deň, bez ohľadu na to, čo sa rozhodneš urobiť. “
Spravujte svoj čas
„Vyhraďte si čas pre seba, prijmite svoje potreby a spravujte svoj harmonogram,“ odporúča Gay. "Naplánujte si niečo, vďaka čomu sa budete cítiť dobre. Môže to byť čítanie knihy, návšteva kina, masáž alebo prechádzka so psom. Stanovenie priorít pri vašich aktivitách vám tiež môže pomôcť dobre využiť čas. Denný čas -denný rozvrh pomáha zabezpečiť, aby ste sa necítili zavalení každodennými úlohami a termínmi.
Ďalej si uvedomte, aké sú vaše spúšťače. Z akých situácií sa cítite fyzicky a psychicky rozrušený? Keď to viete, môžete sa im vyhnúť, keď je to rozumné, a vyrovnať sa, keď to nie je možné.
Vytvoriť zoznam
Či už ide o zápis do denníka alebo zoznam vďačnosti, zvyknite si dávať svoje myšlienky a emócie na papier. „Je to skvelý spôsob, ako uvoľniť veci, ktoré by nás mohli trápiť - môže nám pomôcť získať nový pohľad,“ vysvetľuje Brathen. „Umožňuje tiež tichú chvíľu na zamyslenie sa nad dňom. Zapáliť sviečku, pripraviť šálku čaju a len napísať.“
„Keď sa situácia zhorší, je potrebné pamätať na to, že v našich životoch stále existuje krása,“ pokračuje. "Urobte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační každý deň. Ak máte ťažký deň, nájdite si len jeden. Máme tendenciu brať veci ako samozrejmosť, keď uviazneme v zostupnej špirále, takže si pripomeňte všetko, čím musíte byť Mohlo by to byť niečo také jednoduché ako strecha nad našou hlavou, chuť kávy ráno, tvoj maznáčik, milovaná osoba alebo dokonca len schopnosť mať čas sedieť a spísať si zoznam toho, čo máš. som vďačný za. Krása je všade naokolo - nezabudnite na to. “
Ak potrebujete radu, obráťte sa na svojho lekára, linku krízových textov alebo záchranné lano prevencie samovrážd.
(Veľmi) čestná diskusia o duševnom zdraví
