Táto črevne zdravá strava môže liečiť vaše nafúknuté brucho

Obsah

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Potraviny, ktoré sú bezpečné na konzumáciu
Urobte si prieskum

Aj jeden deň nadúvania žalúdka môže mať nadmerný vplyv na váš život. Keď sa cítite nepríjemne na svojej vlastnej koži, je ťažké prestať na to myslieť (a sťažovať sa). Ale ak pravidelne pociťujete rušivé brušné ťažkosti, možno budete chcieť zvážiť pohľad na svoju stravu. Zatiaľ čo nezdravý životný štýl nabitý balenými, spracovanými a rýchlymi jedlami je zrejmým spôsobom, ako podnietiť nadúvanie a prípadne dokonca pribrať, existuje niekoľko zdravých jedál, ktoré tiež vedú k nepríjemným pocitom v oblasti brucha.

Zadajte FODMAP alebo „skupinu uhľohydrátov nachádzajúcich sa v určitých potravinách, ktoré niektorým ľuďom spôsobujú žalúdočné ťažkosti“, vysvetľuje Prevencia. Skratka znamená fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly, ktoré sa správne neabsorbujú do tenkého čreva a „majú tendenciu nasávať vodu do zažívacieho traktu“, píše časopis. Pretože majú tendenciu dlho visieť v žalúdku, môžu kvasiť, čo vedie k nadúvaniu, plynatosti a hnačkám.

Diétou s nízkym obsahom FODMAP sa tak na šesť až osem týždňov vylučujú tieto problematické potraviny, ktoré zahŕňajú mliečne výrobky, ovocie a zeleninu. Odtiaľ ich môžete pomaly znova zaradiť do svojej stravy, aby ste presne určili, ktoré z nich spôsobujú nepríjemné pocity, a potom sa im natrvalo vyhnúť.

Pretože diéta je tak obmedzujúca (pozri nižšie), odborníčka na FODMAP a syndróm dráždivého čreva Kate Scarlata, RDN, neodporúča podstupovať liečbu príležitostných plynov alebo nadúvania. Je to skôr ideálne pre niekoho, kto trpí vážnejšími gastrointestinálnymi problémami, ako je IBS, pravidelnými záchvatmi dráždivých plynov alebo nadúvania a zápalovými ochoreniami čriev, ako je Crohnova choroba alebo ulceróznou kolitídou.

Ak uvažujete o diéte s nízkym obsahom FODMAP, poraďte sa najskôr s gastroenterológom. „Doktor dokáže preskúmať všetky vaše príznaky a pomôže vám zistiť, či je diéta s nízkym obsahom FODMAP najlepšou voľbou,“ vysvetľuje publikácia. Prevencia tiež odporúča konzultáciu s registrovaným dietetikom, ktorý sa špecializuje na diéty s nízkym obsahom FODMAP. Pomôžu vám ubezpečiť sa, že stále prijímate všetky potrebné živiny. Čítajte ďalej o potravinách, ktorým sa treba vyhnúť pri diéte s nízkym obsahom FODMAP, spolu s ovocím, zeleninou a mäsom, ktoré dostanú zelenú.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Oligosacharidy sú sacharidy tvorené z viazaných cukrov. Prechádzajú do hrubého čreva na trávenie.

Zrná s vysokým obsahom vlákniny
Fazuľa
Cibuľa
Cesnak
Artičoky
Šošovica
Cícer
Brokolica
Ružičkový kel
Sójové jedlá

Disacharidy sú tiež tvorené z viazaných cukrov a sú typom sacharidov.

Mlieko
Jogurt
Mäkké syry
Zmrzlina

Monosacharid tiež sa nazýva jednoduchý cukor, je najzákladnejšou formou sacharidov.

Mangos
Vodný melón
Snap hrášok
Med
Agávový nektár
Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy

Polyoly sú kombináciou, ktorá sa najčastejšie vyskytuje v umelých sladidlách alebo výrobkoch bez cukru. Mnoho pripravených potravinárskych výrobkov obsahuje polyois, dokonca aj zubnú pastu. Niektoré prírodné potraviny ako broskyne a avokádo obsahujú tiež polyois.