Počas nedávneho výletu do Fearrington Village som sa prihlásil na kurz jogy. Bol som v Južnej Karolíne, boli sme na farme, kňučali kravy a štebotali vtáky, takže sa mi joga javila ako najvhodnejšia. S každým prúdením chaturangy a vinyasy som cítil, že sa stávam jedným s prírodou - bol som úplne v pokoji. To bolo dovtedy, kým sme sa nepripravili na inverzie a inštruktor varoval kohokoľvek, kto má v danom období menštruáciu, pred účasťou. Nie že by som dokázal úspešne urobiť inverziu, ale moja čistá hlava vo mne vyvolávala pocit neporaziteľnosti, takže keď spomenula, že keď som zvážila, že som tretí deň cyklu, cítila som sa zrazená. Inštruktorka však povedala, že má dobré dôvody; Keď si urobíte stojku na menštruácii, prietok krvi v reprodukčnom systéme sa preruší a naruší váš cyklus. Kto vedel, že prúdenie môže ovplyvniť môj vnútorný tok?
Vzhľadom na to, že nemôžem byť jediným človekom, ktorý sa počas svojho obdobia venoval joge, chcel som to ešte viac preskúmať, a tak som sa rozprával s inštruktormi jogy Laju Choudhury a Nathaliou Basso a s Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, riaditeľkou ochrany plodnosti a reprodukčný endokrinológ s centrami plodnosti v Illinois. Dobrá správa: Inverzie nie sú také zlé a môžete urobiť ešte ďalšie, ktoré zlepšia vaše príznaky PMS.
Zoznámte sa s odborníkom
- Nathalia Basso je inštruktorka jogy, ktorá sa stala kulturistkou a pomáha ľuďom znovu získať rovnováhu v ich wellness procedúrach.
- Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, je lekárka a riaditeľka pre zachovanie plodnosti a reprodukčnú endokrinologičku v Fertility Centers of Illinois.
- Laju Choudhury je inštruktorka jogy, ktorá cvičí od svojich 3 rokov.
Môžete robiť zmeny vo svojom období?
Pokiaľ ide o bezpečnosť inverzií alebo akejkoľvek inej pózy počas menštruácie, hovorí Hirshfield-Cytron, “Je úplne bezpečné robiť jogu počas menštruačného cyklu, bez ohľadu na polohu, a ženy by sa nemali obávať, že si týmto cvičením poškodia reprodukčné orgány. ““ Problém spočíva väčšinou v tehotenstve počas jogy. "Keď je žena tehotná, mala by sa vyhýbať vyhrievanej joge a niektorým pozíciám, ktoré zahŕňajú inverzie, pretože tehotné ženy majú väčšiu pravdepodobnosť, že dostanú závraty. Ako sa tehotenstvo vyvíja, chrbtica sa prispôsobuje tak, že ak nebude vykonaná správne alebo bude upravená, bude musieť vykonávať celú jogu. do tehotného stavu môže spôsobiť bolesť alebo poranenie chrbta. Z tohto dôvodu sa počas tehotenstva odporúčajú kurzy prenatálnej jogy. ““
Existuje tiež dôvod na obavy ženy, ktoré podstupujú liečbu IVF. "Počas liečby neplodnosti, keď sú ženské vaječníky stimulované, by ste sa mali vyhnúť jogovým pozíciám, ktoré zahŕňajú zákruty alebo inverzie. Počas vaječníkovej stimulácie sa vaječníky napučiavajú a tieto manévre by mohli viesť k zriedkavej komplikácii, ktorá sa nazýva torzia vaječníkov."
Inštruktorka jogy Nathalia Basso s tým súhlasí a dodáva: „Inverzie vášho obdobia sú podľa modernej západnej medicíny medicínsky v poriadku. Ájurvéda, starodávna medicína v Indii, to však odporuje. Ajurvéda učí, že keď máte menštruáciu, mali by ste podporovať tok krv z tela a vyhnite sa inverziám, ktoré obracajú prietok krvi a nenechávajú veci „tiecť“ zamýšľaným smerom, “hovorí.
"Ako učiteľ jogy povzbudzujem svojich študentov, aby si vytvorili spojenie so svojím telom a robili to, čo sa cíti dobre. V mojej osobnej praxi sa niekedy cítim v menštruačnom období fantasticky a dokážem robiť backflipy," dodáva Basso. "Inokedy (väčšinou) som unavený, kŕčový a vážne nafúknutý, takže v tomto prípade sa vyhýbam inverziám, pretože sa jednoducho necítia dobre. Mojou radou je zladiť svoje telo a robiť to, čo cíti." To môže znamenať, že ste počas menštruácie celý deň hore nohami, alebo sa úplne vyhnete inverziám. ““
A nakoniec, inštruktor jogy Laju Choudhury hovorí, že ľudia, ktorí majú menštruáciu, bez ohľadu na to, či sú alebo nie sú tehotní, by sa mali vyhýbať jogovým pózam, ktoré vytvárajú tlak na ich žalúdok, pretože to môže zvýšiť krvácanie a bolesť v dolnej časti brucha.
Aké výhody má cvičenie jogy vo vašom období?
Spýtali sme sa spoločnosti Basso, aké sú potenciálne výhody jogy vo vašom období. „Jóga v menštruačnom období má viac výhod ako nie,“ hovorí. Spoločnosť Basso poskytla nasledujúci zoznam výhod:
- Jóga môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče
- Môže byť pekné nájsť svoju myseľ na pokojnom mieste, keď cítite dobovú hmlu
- Môžete sa rozhodnúť pre pomalú a regeneračnú jogu ako jemný spôsob, ako udržať svoju prax v chode a udržať svoje telo v pohybe
- Uvoľňujete endorfíny a stále môžete zažiť vysoké telo, čo vám počas menštruácie môže mimoriadne uľaviť
Ďalej sa pozrite na šesť póz, ktoré Choudhury a Basso odporúčajú pre optimálne zdravie počas menštruácie.
Nezabudnite vždy počúvať svoje telo. Ak pocítite bolesť alebo pocity, ktoré sa vám nepáčia, okamžite prestaňte.
Polmesiac
Choudhury odporúča cvičiť pránájámske dýchanie, pretože dodáva čerstvému kyslíku do krvi: „Zlá stará krv uniká a prichádza nová nová krv. Je to cyklické a je dobré na výrobu zdravej krvi počas menštruácie.“
- Začnite tým, že budete stáť oboma nohami pri sebe a ruky zopnete priamo do vzduchu.
- Pomaly sa ohýbajte na jednu stranu pri svojich šikmých smeroch, pričom nohy držte rovno, aby ste s telom vytvorili tvar polmesiaca a zadržte niekoľko nádychov.
- Opakujte na opačnú stranu.
Eagle Pose
„Celkové pretiahnutie rúk a nôh a všetkých častí tela prináša úľavu chrbtici, čo pomáha pri kŕčoch v krížoch,“ hovorí Choudhury.
- Postavte sa jednou nohou na zem, opačnú nohu obtočte okolo stojaceho kolena a chodidlo si položte za lýtko.
- Ruky prepletajte pred sebou, lakte držte pokrčené a jednu dlaň položte za druhú. Opakujte na opačnú stranu.
Ak je póza celého orla príliš náročná, skúste si prekrížiť nohy a prsty na hornej časti nohy položte radšej na podložku alebo blok. Táto úprava vám pomôže vybudovať silu a rovnováhu, aby ste mohli nakoniec zdvihnúť nohu z podlahy pre plnú verziu.
Polovica korytnačky
"Táto póza poskytuje relaxáciu pre telo a myseľ, ako aj celkové zmiernenie napätia v dolnej časti chrbtice. Uvoľnite ohnutie dozadu a opatrne choďte do predpínajúcich sa póz," hovorí Basso.
- Začnite tým, že budete sedieť na kolenách a chodidlá budete mať pod spodkom. Potom zdvihnite obe ruky rovno do vzduchu, mierne vyklente chrbát a dlane spojte k sebe tak, že si palec zablokujete.
- Žalúdok majte zastrčený a trup natiahnutý.
- Ďalej sa predkloňte a pomaly položte čelo dole na zem, pričom úsek držte, zatiaľ čo dýchate pomaly a kontrolovane.
- Nakoniec zdvihnite hlavu a ruky a pomaly sa vráťte do sediacej polohy.
Camel Pose
„Milujem každú pózu, ktorá otvára prednú časť tela a panvu,“ hovorí Basso. Ťava predstavuje práve toto. „Pamätaj, že chrbtová kosť pochádza z ohybu hornej časti chrbta, nie z dolnej časti chrbta.“
- Postavte sa na kolená.
- Zatlačte prsty na nohách.
- Opatrne sa zakloňte dozadu a nechajte svoje ruky, aby vám našli päty za sebou.
- Akonáhle sa chytíte za päty, vytlačte panvu.
Póza luku
Ďalšou pózou na otvorenie prednej časti tela odporúčanou Basso je póza na prove. „Je potrebné pamätať na to, aby ste k sebe boli jemní a natiahli sa len toľko, koľko je pohodlné,“ hovorí.
- Keď ležíte na bruchu, pritlačte päty chodidiel k svojim glutétom.
- Natiahnite ruky za seba a chyťte sa za chrbát vašich chodidiel.
- Zatlačte chodidlá do rúk, aby ste zdvihli hrudník z podložky.
- Pri každom nádychu a výdychu nechajte miernu skalu.
Nohy hore od steny
„Pozícia nôh hore od steny je lepšou alternatívou k intenzívnejším inverziám,“ hovorí Basso.
- Nájdite stenu a posaďte sa čo najbližšie k stene.
- Jemne sa prineste, aby ste si ľahli na chrbát. Dotknite sa svojej chvostovej kosti k stene a zároveň nechajte nohy ležať rovno pri stene.
- Relax - aaaahhhh.
