Hneď ako sa v marci prejavila pandémia, naskočil som na rozbehnutý vlak Peloton a zachytil som svoj krásny bicykel. Po prvej jazde ma oblial pot, boleli ma nohy - a bolela ma najhoršia bolesť vôbec. Vliezla som do postele a povedala svojim deťom a manželovi, aby sa držali ďalej. Predpokladal som, že mám COVID-19. Koniec koncov, bolela ma hlava, bolelo ma telo a bol som vyčerpaný. Nemal som však horúčku a po vysadení niekoľkých tabletiek na migrénu som sa cítil dobre.
Na druhý deň som vyskúšal ďalšiu jazdu na svojom vychytenom bicykli, len aby sa mi rovnaká smiešna návratnosť migrény vrátila. Tentokrát som zavolal svojmu neurológovi. Možno nemám COVID-19, ale možno som mal nádor na mozgu? Alebo možno som mal mozgovú aneuryzmu zo všetkého toho chvenia, ktoré som robil pri točení?
Nie, povedal môj neurológ. Ale ukázalo sa, že som jeden z nešťastníkov, ktorý je v podstate alergický na cvičenie. Inými slovami, bolia ma bolesti hlavy vyvolané cvičením. Vždy som trpel migrénami, ale kombinácia Topamaxu a Imitrexu mi pomohla žiť môj život relatívne bez bolesti. Až doteraz, vo veku 40 rokov, keď som sa dozvedel úplne nový spúšťač, keď som sa prvýkrát pokúsil vážne cvičiť.
Príznaky
Bolesť hlavy vyvolaná cvičením pre mňa nastáva iba vtedy, keď absolvujem skutočne namáhavý tréning: niečo, čo je na bicykli minimálne 45 minút pri veľmi vysokej intenzite. Podľa Mayo Clinic sú cvičením, ktoré sa najčastejšie spája s týmito typmi bolesti hlavy a migrénami, beh, veslovanie, tenis, plávanie a vzpieranie.
Bolesť začína na konci môjho tréningu na jednej strane prednej časti hlavy a počas dňa sa stáva intenzívnejšou, a to aj napriek tomu, že zvyšok dňa obvykle nehybne sedím pred počítačom.
Čo sa deje vo vnútri vášho mozgu
Počas migrény vyvolanej cvičením - a dokonca aj počas tréningu - sa vo vašom mozgu deje kopa vecí, hovorí Thomas Pitts, neurológ certifikovaný správou spoločnosti Hudson Medical & Wellness v New Yorku. Cvičenie zvyšuje produkciu stresového hormónu, zvyšuje váš krvný tlak, srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu - to všetko môže prispievať k migréne. Pitts predovšetkým hovorí, že ak cvičíte bez toho, aby ste najskôr jedli, alebo ak nie ste hydratovaní. "Cvičenie a rýchle zvýšenie metabolizmu, rýchlosti čreva, srdcovej frekvencie, krvného tlaku, dychovej frekvencie, výdaja stresových hormónov, dehydratácie a spotreby glukózy môžu vyvolať migrénu a táto cesta sa označuje ako bolesti hlavy vyvolané cvičením," hovorí Pitts. . Je bežné, že si pacienti s bolesťami hlavy všimnú, že cvičenie ich zhoršuje alebo dokonca provokuje.
Fantastické. Čo to ešte zhoršuje, je, že štúdie na túto tému sú veľmi obmedzené. Jedna štúdia uvádza rozsiahle informácie o útokoch vyvolaných športom a chýbajú pacienti, ktorí tieto záchvaty zažili. Štúdia sledovala pacientov s migrénou, ktorí sa pýtali, či cvičenie niekedy vyvolalo útok. Podľa všetkého malo 38 percent študovaných migrény vyvolané cvičením bez ohľadu na pohlavie a bez ohľadu na typ migrény.
Bolesť krku ako počiatočný príznak migrény bola najčastejším príznakom u tých, ktorí mali tieto typy záchvatov, a viac ako polovica tých, ktorí mali migrény vyvolané cvičením, opustila šport.
Musíte prestať úplne cvičiť?
Len som minul tisíce dolárov na bicykel, ktorý nikam nevedie. Milujem ten bicykel, ktorý nikam nevedie. Naozaj sa toho nechcem vzdať, ani nechcem prestať cvičiť. Hovoril som s Carolyn Zyloney, špecialistkou na bolesti hlavy a neurológom z Unity Rehabilitation and Neurology at Ridgeway (Rochester Regional Health), ktorá vysvetlila, aký typ cvičenia vedúce k týmto migrénam sa líši od človeka k človeku. Ale ona hovorí, že je to zvyčajne vyvolané a vyskytuje sa iba počas alebo po namáhavom fyzickom cvičení. "Ľudia nemusia nevyhnutne úplne prestať cvičiť, môžu si však upraviť tréning, aby znížili riziko opakovanej bolesti hlavy," hovorí Zyloney. "Napríklad môžu znížiť intenzitu svojho tréningu."
To však nie je žiadna zábava. Milujem točenie a intenzita je to, čo mi dáva cvičenie vysoko spolu s bolesťou hlavy. Chcem jedno bez druhého. "Niekedy," hovorí Zyloney, "predpíšem lieky, ako je propranolol alebo indometacín, ktoré mám užiť pred cvičením, aby sa znížilo riziko námahovej bolesti hlavy."
Prevencia
Už dnes beriem niekoľko tabletiek, takže nechcem vyskočiť vždy, keď nasadnem na bicykel, ďalšie. Pozrel som sa na to, čo by som mohol urobiť, aby som zabránil týmto migrénam bez ďalších liekov. Podľa Mayovej kliniky sa tieto migrény vyskytujú častejšie v horúcom a vlhkom počasí - alebo ak cvičíte vo vysokých nadmorských výškach. Takže som si do priestoru na cvičenie pridal ventilátor a nechal ho smerovať k mojej hlave.
„Zahriatie pred namáhavým cvičením môže tiež pomôcť predchádzať bolestiam hlavy pri cvičení,“ odporúča klinika Mayo. Vyhradil som si čas na päťminútové zahriatie, aby mi cievy nekĺzali z nuly na stovku za pár sekúnd. V jednej štúdii od Varkeyho a kolegov sa pokúsili zistiť, čo by sa stalo, keby migrenici pred intenzívnym tréningom zvýšili príjem kyslíka. Účastníci absolvovali 15-minútovú ľahkú rozcvičku, po ktorej nasledovalo 45-minútové náročné cvičenie, a zistili, že rozcvička zabránila bolestiam hlavy vyvolaným cvičením.
Dehydratácia je tiež kľúčovým faktorom pri migréne vyvolanej cvičením alebo pri akomkoľvek type bolesti hlavy. Snažím sa teda piť vodu pred, počas a po tréningu.
Výsledky
Nebudem klamať a hovorím, že už nikdy nedostanem migrénu vyvolanú cvičením. Ale s miernymi úpravami môjho dňa ich dostávam iba raz týždenne. A to je oveľa lepšie ako každodenné migrény. Navyše sú vylepšenia také malé, že si ich takmer ani nevšimnem: Pijem viac vody, robím rozcvičku, robím si ochladenie po cvičení a vždy cvičím s ventilátorom. Žiadna biggie. Tiež, a ešte lepšie, žiadna veľká bolesť hlavy.
Ako vykonávať správnu dosku pre silné paže a základné svaly
