Keď naše plány dostanú zabrať (čo sa javí ako vždy), výživa je jednou z prvých vecí, ktoré sa dajú hodiť na vedľajšiu koľaj. Ale proteínové koktaily, ktoré sa dajú ľahko chytiť, sú skvelým spôsobom, ako zostať na správnej ceste, keď ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste si uvarili raňajky, potrebujete niečo, čím by ste sa držali pred večerou, alebo hľadáte niečo jednoduché a výživné po cvičení. .
Proteín je dôležitou súčasťou zdravej výživy, pretože vám pomáha zostať nabitý energiou, udržiava vás sýty medzi jedlami, pomáha budovať a opravovať svalové tkanivo a pomáha vám udržiavať mnoho ďalších dôležitých telesných funkcií. Presné množstvo bielkovín, ktoré každý deň potrebujete, závisí od vašej hmotnosti, ale väčšina výživových odporúčaní naznačuje, že konzumujete okolo 0,8 gramu bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti. U priemernej sedavej ženy to predstavuje približne 46 gramov na deň. Potrebujete však viac, ak ste aktívni alebo ťažší a vyšší ako priemer.
Zvyčajne nabité 15 gramami bielkovín alebo viac na jednu porciu, bielkovinové kokteily sú rýchlym a ľahkým spôsobom, ako získať výživovú podporu energie a zároveň zabezpečiť, aby ste každý deň prijímali dostatok bielkovín. Aby sme vás nasmerovali správnym smerom k najlepším proteínovým koktailom pre ženy, oslovili sme niekoľko popredných odborníkov na výživu a požiadali ich o odporúčania. Zdieľali tieto položky:
Orgain Grass Fed Clean Protein Shake
Orgain Grass Fed Clean Protein Shake 21 dolárov
Tento proteínový kokteil je zabalený do troch gramov vlákniny a 20 gramov bielkovín na porciu a zníži tak túžbu a hlad, tvrdí registrovaná dietetička Jenna Appel. Je tiež skvelým zdrojom vápnika a neobsahuje pridaný cukor, umelé arómy ani konzervačné látky. "Ako zdravé občerstvenie kombinujem tento vopred vyrobený koktail s hrsťou nesolených mandlí," hovorí Appel.
Vegánsky rastlinný proteínový koktail OWYN
Owyn Vegan Protein Shake 39 dolárov
S mnohými proteínovými práškami obsahujúcimi živočíšne produkty môže byť pre rastlinných stravovateľov zložité nájsť proteínový kokteil alebo prášok, ktorý majú radi. Ale vegánske, rastlinné koktaily od OWYN sú skvelou voľbou, ktorá dodáva 20 gramov bielkovín na porciu vďaka zmesi hrachového proteínu, proteínu z tekvicových semien a organického ľanového oleja. Dostanete tiež porciu zelených, probiotík a omega-3 mastných kyselín. Appel odporúča, aby ste si vybrali balíček odrôd, aby ste mohli vyskúšať rôzne príchute, ako je tmavá čokoláda, kurkuma zlatá mylk, káva za studena, hladká vanilka a krém na sušienky.
Zaistite pretrepávanie na báze rastlín
Zaistite, aby sa vegánsky proteínový vegánsky proteínový kokteil pretrepal 33 dolárov
Proteínový kokteil Ensure’s Plant-Based Protein Shake je ďalšou skvelou voľbou, ak ste vegán alebo ak sa jednoducho snažíte znížiť spotrebu živočíšnych produktov. „Jednou z výziev niektorých rastlinných diét sú tí, ktorí sa vyhýbajú všetkým živočíšnym produktom alebo ich obmedzujú, nemusia mať dostatok dôležitých živín, ako sú bielkoviny,“ hovorí Abby Sauer, registrovaná dietetička spoločnosti Abbott. "Z tohto dôvodu je dôležité pracovať v bielkovinách po celý deň." Odporúča tieto koktaily pripravené na použitie od spoločnosti Ensure, ktoré dodávajú 20 gramov nemliečneho rastlinného proteínu, ktorý je vyrobený zo zmesi fava fazule a hrášku. "Má tiež zložky, ktoré neobsahujú GMO, a neobsahuje žiadne umelé arómy, farbivá ani sladidlá," hovorí Sauer.
Atkins Chocolate Banana Shake
Atkins, bezlepkový, na bielkoviny bohatý koktail, čokoládový banán, 19 dolárov
Hustý s piatimi gramami vlákniny a 15 gramami bielkovín na porciu, tento koktail vás pravdepodobne na chvíľu udrží sýtymi. Má tiež nízky obsah cukru, iba 2 gramy na porciu. „Tento kokteil s banánmi v krémovej čokoláde vás udrží na ceste bez toho, aby došlo k nežiaducemu zrúteniu cukru,“ hovorí Colette Heimowitz, odborníčka na výživu a viceprezidentka pre výživovú komunikáciu v spoločnosti Atkins Nutritionals, Inc. „Je vynikajúce na raňajky, kedy môžete ráno začať, alebo kedykoľvek potrebujete občerstvenie. “
Paleo Pro Paleo proteínový prášok
Paleo Pro Paleo Protein Powder 43 dolárov
Tieto jednorazové proteínové práškové balíčky sú nabité 26 gramami bielkovín na porciu a sú dostupné v príchutiach ako starodávne kakao, aztécka vanilka alebo rôzne odrody s oboma. Sú tiež bez mliečnych výrobkov, srvátky, lepku a sóje a sú vyrobené s minimálnym spracovaním a bez pridania hormónov. Pre proteínový prášok sú to celkom jednoduché veci - všetko, čo musíte urobiť, aby ste ich pripravili, je zmiešať balíček s vodou alebo inou tekutinou. „Ak chcete, aby chutil, nemusíte pridávať všetky ďalšie prísady, ako je orechové maslo a banán,“ hovorí odborníčka na klinickú výživu Christina Towle. "Chutí vynikajúco len s vodou alebo mandľovým alebo kešu mliekom."
Bob's Red Mill Vanilkový proteínový práškový výživový posilňovač
Bob's Red Mill, vanilkový proteínový prášok, výživový posilňovač, 24 dolárov
Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster kombinuje hrachový proteín, chia semiačka, koreň čakanky, extrakt z ovocia mnícha a probiotiká, aby vám priniesol chutný proteínový prášok s 20 gramami bielkovín na porciu - alebo viac - v závislosti od toho, s čím ho kombinujete . Má tiež 12 gramov vlákniny na porciu, čím vás udrží dlhšie sýty, a iba tri gramy cukru. Rastlinné suroviny z neho robia skvelú voľbu, ak ste vegáni. A keďže tu nie sú žiadne ťažké bielkoviny, je to tiež dobrá voľba, ak trpíte neznášanlivosťou laktózy.
WellWell Protein, Coconut Chai
WellWell Coconut Chai 45 dolárov
Tento rastlinný proteínový nápoj vyrobený z kokosového krému, hrachového proteínu, mandľového mlieka, koncentrátu ovocných štiav mníchov, korenia a ďalších jednoduchých ingrediencií obsahuje 16 gramov vlákniny a iba štyri gramy cukru na porciu. Ak máte radšej niečo sýtejšie a čokoládovejšie, je tu aj tmavá kakaová príchuť.
Kultový proteínový nápoj z trávy
Ikonický proteínový nápoj, Café Latte 15 dolárov
„S 20 gramami mliečnych bielkovín kŕmených trávou, štyrmi gramami vlákniny a tromi gramami cukru na fľašu sú tieto koktaily skvelou voľbou v zhone," hovorí Aguirre. Spoločnosť Iconic predáva množstvo rôznych príchutí vrátane čokoládového hľuzovky, kurkumový zázvor, kokosový matcha, kaviareň latte, vanilkové zrno a kakao + zelenina, takže budete mať veľa možností, ako nájsť niečo, čo sa vám páči. Aj keď sú tieto proteínové nápoje vyrobené z tráveného mliečneho proteínového izolátu, nerobia to. obsahujú laktózu, „takže vám nepokazia žalúdok, ak ste citliví na mliečne výrobky,“ hovorí Aguirre.
Denná úroda kakaa + avokádový smoothie
Denná úroda kakaa + avokádový smoothie 7 dolárov
Ak hľadáte niečo trochu iné, zoberte si jedno z denných smoothies bohatých na bielkoviny Daily Harvest, ktoré sú veľké na použitie celých ingrediencií a do každej porcie si pribaľte 10 a viac gramov rastlinného proteínu. Všetko, čo musíte urobiť, aby ste ich pripravili, je zmiešať s vodou, orechovým mliekom alebo iným nápojom podľa vášho výberu, naliať si smoothie späť do šálky a ísť na cestu. Ak vás kakao + avokádo neláka, vyberte si z ďalších chutí bohatých na bielkoviny, ako je vanilková fazuľa + kakao, čierny sezam + banán alebo čerešňa + mandľa.
"Rastliny poskytujú čistú, aj keď menej koncentrovanú formu bielkovín, z ktorej môžete mať dobrý pocit pri jedle," hovorí Amy Shapiro, registrovaná dietetička spoločnosti Daily Harvest. „Všetci sme boli vyškolení, aby sme si mysleli, že potrebujeme oveľa viac bielkovín, ako skutočne potrebujeme pre zdravie a wellness. Ak sa budete celý deň stravovať vyvážene, budete ľahko schopní uspokojiť svoje potreby pomocou bielkovín rastlinného pôvodu. “
Strava
