Ako spisovateľka na voľnej nohe väčšinu mojich dní tvorilo písanie. Písanie článkov, písanie zoznamov úloh, písanie e-mailov. Písanie, písanie, písanie. Ale hej, vybral som si túto kariéru z nejakého dôvodu: veľmi rád píšem. A hoci sa niektoré projekty môžu javiť ako monotónne, zriedka zabudnem na to, aké mám šťastie, že som platený za to, čo som vždy rád robil. Dávno predtým, ako sa to stalo mojou kariérou, som trávil večery písaním do denníkov a denníkov a zapisoval si poznámky o všetkom a ničom. Hlavné životné míľniky. Posledná epizóda filmu American Idol. Moje obľúbené športové tímy. Moje najväčšie obavy. Od 10 rokov som sa dobre učil po vysokej škole a viedol som si denník. A hoci som niektoré roky písal pravidelnejšie ako iné, vždy mi to slúžilo ako odbytisko. Keď som však začal písať na voľnej nohe na plný úväzok, zmenilo sa to. Už som nemohol nájsť energiu, aby som písal pre mňa alebo zadarmo.
Keď však došlo k pandémii, začal som znova uvažovať o denníku. Zistil som, že si pamätám ten pocit z písania len kvôli písaniu. Nerobiť termín alebo získať výplatu alebo dokončiť zadanie, ale jednoducho písať, pretože sa mi páčilo, ako mi to dalo pocítiť. S pribúdajúcimi mesiacmi a bolo zrejmé, že pobyt doma sa stane normou, cítil som, ako stúpa moja úzkosť. Svetlo na konci tunela, ktorým je rok 2020, sa zdalo čoraz vzdialenejšie a bolo mi jasné, že ak to všetko prežijem s neporušeným duševným zdravím, budem musieť uprednostniť sám seba. A to znamenalo uprednostniť kreativitu. Konkrétnejšie to znamenalo uprednostniť denník a písanie pre seba.
Takže som sa mesiac nútil písať (takmer) každý deň. Niekedy by som prehodil pár odsekov o tom, aký to bol pocit, že práve teraz existuje. Inokedy by som si poznamenal pár spomienok na leto 2020, na ktoré by som nechcel zabudnúť. Niekedy som písal vôbec o ničom - o obľúbenej televíznej šou alebo filme. Inokedy som písal beletriu. Budované príbehy od nuly jednoducho kvôli ich vytvoreniu. A hoci táto prax neodstránila moju úzkosť z COVID-19 a zo súčasného sveta, pomohla mi cítiť sa viac v mieri so sebou, ako som mala dlho. Tu sú niektoré z najväčších spôsobov, ako to pomohlo.
Trávil som čas mimo sociálnych sietí
Pre začiatočníkov mi zvyk písať každý deň pomohol tráviť čas mimo sociálnych médií - čo je v dnešnej dobe čoraz ťažšie. Namiesto toho, aby som každý deň končil rolovaním, trávil som čas písaním pre seba a nechal som svoj mozog ponoriť sa do vyjadrovania namiesto toho, aby som sa porovnával. Ako mi psychoterapeutka Jennifer Tomko, LCSW z Clarity Health Solutions, hovorí prostredníctvom e-mailu, z hľadiska duševného zdravia to dáva zmysel.
„Denníky a blogy sú vynikajúcimi miestami na vyjadrenie a neprichádzajú s úsudkom a porovnaním sociálnych médií. Je to viac jednostranné, “napísal Tomko.
Ako niekto, kto trávi veľa času písaním pre redaktorov a publikum na Instagrame, bolo to pre mňa silné. Nikto nemusel schvaľovať to, čo píšem. Musel som len napísať.
Cítil som sa menej zahltený každodennými problémami
Na zápise problému alebo úzkosti je niečo, čo jej uberá na sile. Keď som začal pravidelne písať o veciach, ktoré ma trápia, takmer okamžite som sa cítil menej ohromený. Neodstránilo to celú moju úzkosť, ale uľahčilo mi to nájsť logické riešenie každodenných problémov a stresorov.
Ako zdieľa odborníčka na pohyb a myslenie Nadia Murdock prostredníctvom e-mailu, identifikácia spôsobov, ako môžete zlepšiť svoju situáciu, je jedným z najužitočnejších aspektov cvičení na písanie a denníka. "Váš mozog začína akceptovať, že existujú spôsoby, ako sa cítiť lepšie len tak, že priložíte pero k papieru," hovorí Murdock.
Objavil som myšlienky a pocity, o ktorých som nevedel, že ich mám
Ukazuje sa, že to, že som sa nútil vkladať svoje myšlienky do slov, mi skutočne pomohlo identifikovať myšlienky a pocity, ktoré som si predtým neuvedomoval. Keď som sa prepracovával k určitým udalostiam alebo situáciám, ocitol by som sa pri písaní vecí, ktoré som nikdy nečakal. Mal som pocit, že sa opäť spoznávam.
Dr. Mark Mayfield je licencovaný profesionálny poradca (LPC), Board Certified Counselor a zakladateľ a CEO Mayfield Counseling Center, ktorý nazýva žurnálovanie „úžasným nástrojom“. Mayfield tiež zdieľa, že objavovanie nových myšlienok a pocitov prostredníctvom denníka je normálne a je to úžasný prínos.
"Keď vezmete pero a napíšete niečo na papier, dôjde k fyzickému uvoľneniu stresu." Tomu hovorím skládka mozgu a na jeho napísanie existuje fyziologická reakcia. Ak ste raz na papieri, máte väčšiu schopnosť pozerať sa na emócie, frustráciu alebo situáciu z objektívnejšieho názoru, “hovorí Mayfield.
Nemôžem povedať, že denníkovanie úplne zmenilo moje vnímanie roku 2020 ako celku. Stále som nervózny, frustrovaný a ťažko si viem predstaviť čas, keď sa veci budú opäť cítiť normálne. Ale pomohlo mi to znova sa spojiť s kreatívnou, introspektívnou časťou môjho mozgu, s ktorou som chvíľu nebol v kontakte. Cítil som sa dobre. A hoci veci nie sú dokonalé, myslím si, že tento rok treba oslavovať hľadanie nových spôsobov, ako sa cítiť dobre, niečo, čo treba osláviť.
Podľa psychológov je pandemická vina skutočná - ako na to, ako s ňou zaobchádzať?
