Keby sme vám povedali, že existuje spôsob, ako si pozdvihnúť náladu, znížiť stres, zlepšiť svoj pracovný výkon, žiť dlhšie a uľahčiť vám cvičenie - zadarmo - zdá sa vám to príliš dobré, aby to bola pravda? Veda však neklame: Jednoduché trávenie času vonku môže byť prospešné pre vaše telo a myseľ nespočetnými spôsobmi.
Takže či už je to rýchly výlet na obednú prestávku, náročný víkendový výlet alebo pár pokojných chvíľ na záhrade, zvážte naplánovanie času v prírode ešte dnes. A ak o vás stále nemáme presvedčenie, nižšie uvedené pôsobivé prínosy pre zdravie by mohli byť.
Vaša nálada sa povzbudí
Aj keď žijete v mestskom prostredí, zvážte vyhľadanie zelene. Stanfordskí vedci zistili, že ľudia, ktorí strávili 90 minút chôdzou v prírode, významne znížili aktivitu v oblasti mozgu spojenú s depresiou, najmä v porovnaní s ľuďmi, ktorí chodili v mestskom prostredí.
Ďalšie štúdie ukazujú, že japonský rituál shinrin-yoku- tiež známy ako „kúpanie v lese“, je to jednoducho akt trávenia času v prírode, významne znižuje hladinu kortizolu. Inými slovami, na obmedzenie vašej aktivity môže stačiť iba vykročenie von. úzkosť.
Vaša myseľ sa cíti jasná a sústredená
Medzi prácou, našimi zoznamami úloh a ostatnými požiadavkami každodenného života je príliš ľahké stratiť sa v neutíchajúcej mozgovej hmle. Výskum však ukazuje, že interakciou s prírodou menej ako hodinu môžeme zlepšiť naše zameranie a krátkodobú pamäť. (Nezabudnite, že nabudúce sa objaví veľká prezentácia alebo termín.)
Začne odchádzať zápal
Ak sa prax „uzemnenia“, teda nadviazania kontaktu koža na zem, javí ako niečo, čo by ste videli v dokumente o komunách v 60. rokoch, majte na pamäti, že je vedecky dokázané, že chodenie naboso zmierňuje bolesť a zápal. . Štúdie tiež ukazujú, že trávenie času vonku môže posilniť imunitný systém.
Lepšie sa ti spí
Vedci z univerzity v Colorade nedávno potvrdili, že kempovanie je skvelý spôsob boja proti nespavosti - to je preto, lebo spánok vonku v podstate prekalibruje cirkadiánny rytmus alebo vnútorné hodiny nášho tela.
Začnete myslieť tvorivejšie
Existuje dôvod, prečo Steve Jobs slávne chodil na schôdzky pešo: Výskumy ukazujú, že chôdza, najmä pri vystavení čerstvému vzduchu, stimuluje tvorivé myslenie a riešenie problémov. (Slovo k múdrym: Prechádzka je skvelá pre spisovateľský blok.)
Cvičenie je ľahšie (Áno, vážne)
Vynechajte bežecký pás a vybehnite von - a nebuďte prekvapení, keď dosiahnete osobný rekord. Jedna fascinujúca štúdia zistila, že skupina, ktorá trvala 45 minút, sa cítila bdelšia, pozornejšia a menej unavená ako skupina, ktorá namiesto toho chodila na bežiacom páse. (Vedci predpokladajú, že kombinácia dynamického vonkajšieho prostredia a sedatívneho účinku prírody pomôcť tréningu cítiť sa menej ťažkým.)
Absorbujete viac vitamínu D.
Obyvatelia miest sú obzvlášť náchylní na nedostatok vitamínu D, ktorý sa môže prejaviť sezónnou depresiou, mozgovou hmlou a únavou. Pretože slnečné svetlo stimuluje syntézu vitamínu D v našom tele, stačí, keď každý deň strávite 10 minút vonku, dokonca aj v zime. Môže to zmierniť tieto príznaky.
Môžete dokonca žiť dlhšie
Po sledovaní 108 000 žien v priebehu ôsmich rokov vedci z Harvardu zistili, že tí, ktorí žili v zelených oblastiach, mali o 12% nižšiu úmrtnosť ako tí, ktorí žili v mestskom prostredí. Nenavrhujeme, aby ste sa sťahovali, mestskí ľudia - ale možno by ste sa mohli inšpirovať, aby ste si prihlásili nejaký čas v prírode.
Ďalej: Dozviete sa, ako vás denník môže stať oveľa zdravším.
