Ako mama päťmesačného dievčatka som posledný rok svojho života strávila získavaním mnohých informácií a rád o tehotenstve. Lekári, priatelia a členovia rodiny mi rýchlo povedali, čo je „normálne“ a čo nie, a cítil som sa veľmi pripravený na všetky veci súvisiace s tehotenstvom, ktoré sa môžu vyskytnúť, od ranných nevoľností po nespavosť a bolesti bedrového kĺbu.
Veľkou diskusiou bola aj práca. Dal by som si epidurálku? Ak som prešiel po termíne, bol som otvorený možnosti byť vyvolaný? Aká pravdepodobná bola sekcia c? Toľko žien mi rýchlo povedalo svoje príbehy o narodení, ale tým to skončilo. Len čo bolo dieťa v náručí, celá pozornosť sa sústredila na toho drobného človeka a intenzívnu lásku, ktorú cítili.
Mal som to šťastie, že som dostal celkom priamy (aj keď mimoriadne bolestivý!) Pôrod s veľmi minimálnym trhaním. Potom mi lekár povedal, že sa uzdravím „za chvíľu“. Uľavilo sa mi, najmä preto, že som po 24-hodinových prácach, slzách tretieho stupňa, krvácaní … počul hrôzostrašné príbehy núdzových rezov cisárskym rezom … zoznam pokračoval ďalej a ďalej. Pravda o mojej popôrodnej skúsenosti bola oveľa komplikovanejšia ako „uzdravenie v krátkom čase“. Tu by ste mali vedieť o mesiacoch po pôrode, známych aj ako „štvrtý trimester“.
Môžete krvácať … veľa
Mala som v živote zlé obdobia, ale nič sa nedalo porovnať s krvácaním, ktoré bolo dni a týždne po pôrode. Nemocnica ma poslala domov so sieťovaným spodným prádlom a obrovskými vložkami a o dva dni som musela poslať manžela von, aby mi kúpil plienky pre dospelých.
Krvácajúc bokom, prísľub lekára, že sa „zahojím“, mi neustále behal po slučke. Až tak, že som sa pokúsila prejsť 20 blokov na schôdzku mojej dcéry s pediatrom, keď mala tri dni. PSA: Prosím, neskúšajte to.
„Ak ste mali vaginálny pôrod bez trhania alebo epiziotómie, stále potrebujete hlboký odpočinok a zotavenie,“ vysvetľuje lekárka pre zdravie duly a panvy Kiana Reevesová. „Masívne a zdĺhavé úsilie zamerané na budovanie človeka pomocou zdrojov vášho tela, proces samotného pôrodu, prechod do režimu starostlivosti 24 hodín denne a výživové požiadavky dojčenia sú len časťou toho, prečo je týchto prvých 40 dní odpočinku a podpora je nevyhnutná. ““
Zoznámte sa s odborníkom
Kiana Reeves je obhajkyňou zdravia žien, dulou, vychovávateľkou somatického sexu a hlavnou vychovávateľkou značky v spoločnosti Foria Wellness.
Vaše svaly panvového dna môžu byť slabé
Pred niekoľkými rokmi som krátko pracoval s trénerkou a tá mi povedala, že mám mimoriadne silné svaly panvového dna. Bol to bod pýchy! Po pôrode boli moje svaly panvového dna také slabé, že som sa mimovoľne vycikala. Celý čas. Okrem riešenia boľavých prsníkov a veľkého krvácania to nebolo práve vítaným doplnkom mojich popôrodných príznakov.
„Naše svaly panvového dna boli zaťažené z toho, že unesú váhu dieťaťa, a potrebujú primeraný čas na zotavenie,“ hovorí Reeves. „Pre optimálne popôrodné zotavenie sa pokúste zahrnúť veľa výživného a ľahko stráviteľného jedla (ktoré vám prináša vaša komunita, aby ste nemuseli byť celý deň v príprave), veľa ukladania do postele a spánku, keď dieťa spí. Takto budú mať vaše hormóny a telo šancu regulovať a dostať sa do regeneračného režimu. ““
Aj keď existujú cvičenia, ktoré môžete nakoniec urobiť na posilnenie týchto svalov, najdôležitejšou vecou, ktorú v týchto začiatkoch potrebujete, je odpočinok - uprednostnite to.
Môže to byť ťažké sedieť
Prvých pár dní po pôrode som sa obávala všetkého, čo si vyžadovalo akýkoľvek druh pohybu. Postavíte sa, aby ste držali moju dcéru? Au. Sedíte späť? Tiež jaj. Používanie kúpeľne? Zabudni na to.
Najmä ak ste sa roztrhli, môže byť užitočný sedací kúpeľ. „Sitzove kúpele sa odporúčajú používať na slzy, pretože prinášajú teplo a cirkuláciu do tkaniva, čo môže zvýšiť rýchlosť hojenia a znížiť množstvo jaziev,“ hovorí Reeves. „Len čo prestanete krvácať, sú prospešné aj celotelové kúpele. Tepelná terapia panvy týmito a ďalšími spôsobmi podporuje zdravie tkanív.“
Ak bojujete s pohybom čriev (mňam, toto je vec), Reeves odporúča načerpať omega 3 a horčík. „Toto môže zmäkčiť stolicu a znížiť čas prechodu hrubého čreva, čo znamená, že sa stolica nebude cítiť tak pevná a zhutnená.“
Keby ste mali sekciu C.
Aj keď sú neuveriteľne bežné, cisársky rez je hlavnou operáciou brucha a zotavenie sa z neho trvá zvyčajne dlhšie ako po vaginálnom pôrode. Okrem toho, že sa nebudete veľmi tlačiť, je dôležité venovať svoju jazvu zvýšenú pozornosť. „Akonáhle sa rana zahojí, masírovanie jazvy ricínovým olejom, aby sa pomohlo odbúrať jazvové tkanivo, môže pomôcť zabrániť ďalšiemu rastu jazvového tkaniva,“ hovorí Reeves. "Niekedy si ľudia, ktorí majú rez v tvare C, všimnú necitlivosť na samotnej jazve a pod ňou, táto necitlivosť naznačuje jazvové tkanivo, ktoré obmedzuje nervy a správne prekrvenie oblasti. Práca s teplom je prospešná spolu so zameraním na potraviny podporujúce spojivové tkanivo. rast ako kolagén. ““
Ako sa pripraviť
Bohužiaľ, v týždňoch a mesiacoch po pôrode sa na matku kladie taký malý dôraz - všetko sa týka dieťaťa. Ak sa vám teda zdá, že sedíte okolo a premýšľate, ako zvládnuť všetko, od podivných fyzických príznakov až po úzkosť a depresiu, je treba pamätať na to, že nie ste sami a že vždy môžete na chvíľu vyhľadať svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie. vedenie.
A hoci môže byť ťažké plne sa pripraviť na skúsenosti, ktoré sú spojené s pôrodom a starostlivosťou o nové dieťa, Tovah Haim, zakladateľka spoločnosti Postily po pôrodnej starostlivosti Bodily, navrhuje začať s hromadou zásob nevyhnutných vecí. „Ako adolescenti, ak by sme neboli informovaní o svojich obdobiach skôr, ako sme ich skutočne dostali prvýkrát a nemali by sme po ruke základné výrobky, bolo by to katastrofálne a strašidelné,“ upozorňuje. „To je kríza, ktorej sa dá zabrániť. a vyvinuli sme kultúrne normy, aby sme zaistili, že mladé ženy sú do veľkej miery pripravené. Rovnaký typ prípravku musí platiť aj pre pôrod a zotavenie po tehotenstve. “ (Bočná poznámka: Spoločnosť Bodily má v krabiciach Care For Birth niekoľko skvelých produktov.)
Haim dodáva, že s trochou vzdelania a prípravných prác môže byť popôrodné obdobie oveľa menej strašidelné, nepríjemné a bolestivé. „Nepríjemnosti vždy budú, je to veľká fyzická udalosť! Nemusí to však byť kríza.“
Nie je to len „Baby Blues“: Môj život s popôrodnou depresiou
