Ak sa snažíte získať odporúčaných sedem až deväť hodín spánku za noc, ste v dobrej spoločnosti: Podľa Výskumu Národného centra pre poruchy spánku v Národných inštitútoch zdravia 30 až 40 percent dospelých tvrdí, že má nejaké príznaky. nespavosti a 10 až 15 percent tvrdí, že má chronickú nespavosť.
Nikto nemá rád, keď sa celé dni cíti ako zombie, a ležať celú noc prebudení je jeho vlastný druh mučenia. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako si môžete zmierniť príznaky nespavosti, od práce, aby ste boli počas dňa aktívnejší, znižovanie množstva kofeínu až po lekársky predpis.
Potom je niečo medzi: Prírodné doplnky na spánok. Koreň valeriány lekárskej, ľubovník bodkovaný, chmeľ, horčík, melatonín a v poslednej dobe aj CBD olej sú bežné odporúčania pre nespavosť. Ale sú tieto doplnky účinné? A ak áno, aké bezpečné sú?
Doplnky na spánok, od ktorých by ste sa pravdepodobne mali vyhýbať
Prvá vec prvá: To, že je to úplne prirodzené, ešte neznamená, že nemá vedľajšie účinky. Obrovský jeden z mnohých prírodných doplnkov na spánok - najmä doplnok, ako je chmeľ, ktorý sa tiež nachádza v pive - je groggy po prebudení, niečo ako mini-kocovina. Takže ak sa chystáte nabiť doplnky na spánok, pripravte sa na to, že budete v pokušení stlačiť tlačidlo odloženia, ako je bežné.
Potom existujú aj ďalšie nebezpečné vedľajšie účinky. Ľubovník bodkovaný, ktorý sa odporúča pri nespavosti aj pri depresiách, predstavuje jedinečnú komplikáciu. „Je známe, že ľubovník bodkovaný má vedľajšie účinky, ako je citlivosť pokožky, nevoľnosť, hnačky, žalúdočné ťažkosti a bolesti hlavy,“ hovorí doktor Ehsan Ali, lekár primárnej starostlivosti v Beverly Hills. „Závažným vedľajším účinkom je„ serotonínový syndróm “, čo znamená, že môže interferovať s predpismi. V niektorých krajinách je skutočne zakázaný.“
Zoznámte sa s odborníkom
MUDr. Ehsan Ali má atestáciu z interného lekárstva a absolvoval špecializované školenie v geriatrickej medicíne. Po ukončení lekárskeho výcviku na NYU sa doktor Ali Ehsan presťahoval do Los Angeles, kde pracuje ako lekár v spoločnosti Cedar-Sinai Medical Group ako lekár primárnej starostlivosti.
Ak máte akýkoľvek lekársky predpis, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete užívať ľubovník bodkovaný. A aj keď nie ste, je pravdepodobne najlepšie sa tomu vyhnúť - najmä preto, že existuje veľa ďalších možností.
Tie, ktoré by ste mali vyskúšať
V tejto súvislosti existuje niekoľko prírodných doplnkov na spanie, ktoré vám pomôžu dobre sa vyspať s minimálnymi alebo žiadnymi vedľajšími účinkami. Podľa Dr. Aliho je najbezpečnejším odporúčaním melatonín, ktorý je hormónom spánku, ktorý sa prirodzene vytvára v tele. "Melatonín je veľmi mierny a zvyčajne sa u neho nevyskytnú žiadne vedľajšie účinky. Môže to spôsobiť nevoľnosť a dennú ospalosť, ale nie je to príliš časté."
Horčík je ďalšou skvelou voľbou, najmä preto, že nedostatok horčíka môže byť skutočne zodpovedný za nespavosť. Pravidelné užívanie horčíka môže tiež pomôcť pri pocitoch úzkosti a depresie, takže stojí za to vyskúšať - aj keď je to len kvôli tomu, aby ste sa trochu stresovali.
Potom je tu CBD olej. Aj keď je to na trhu pomerne nové, treba si piesok preštudovať podrobnejšie, pravdepodobne to tiež stojí za to. Štúdie preukázali, že dosť pomáha pri znižovaní úzkosti a zlepšovaní spánku.
Nebojte sa vyhľadať pomoc zvonku
Niet pochýb o tom: Nespavosť je drsná. Podľa Národnej nadácie pre spánok je nespavosť spojená so zmenami nálady, nedostatkom motivácie a energie, podráždenosťou a pocitmi preťaženia. Ak je nespavosť niečím, s čím pravidelne bojujete, požiadajte o pomoc.
„Začnite tým, že prestanete konzumovať kofeín, budete sa venovať meditácii a joge,“ navrhuje doktor Ali. „Ak žiaden z nich nepracuje, skúste sa porozprávať so svojím lekárom.“ Váš lekár môže navrhnúť určitý doplnok spánku, liek na predpis alebo kognitívnu behaviorálnu terapiu, ktorá sa považuje za najúčinnejšiu liečbu nespavosti.
Ak bojujete s nespavosťou, nechoďte na to sami - najmä ak to znamená, že užívate doplnky spánku, ktoré môžu spôsobiť viac škody ako úžitku.
5 spôsobov, ako získať viac spánku REM, podľa špecialistu na spánok
