Potom, čo sme prestali lapať po dychu nad tým, ako úchvatne vyzerala Pippa Middleton vo svojich couture svadobných šatách Giles Deacon, vyrazil nám dych ďalší prvok: jej bicepsy. Všetkých nás to zaujímalo, čo sme preboha celý čas robili v telocvični. To určite nie je to, čo pani Middletonová chystala. Okamžite sme kontaktovali osobného trénera Daniela Wellsa, spoluzakladateľa Fit Squad DXB, ohľadom jeho najlepších cvikov na získanie svadobného bicepsu à la Pippa.
„Je ľahké robiť tieto cviky doma s veľmi minimálnym vybavením,“ vysvetľuje Wells pohyby, ktoré zdieľa nižšie. "Najviac budete potrebovať niektoré činky, ktoré sa pohybujú od 2 do 12 kilogramov, v závislosti od vašej sily. Pri každom cviku sa pozeráte na to, že urobíte 10 opakovaní v pomalom tempe a urobíte tri alebo štyri série každého cviku. Cieľ toto cvičenie absolvovať trikrát až štyrikrát týždenne pre tónované a vyrysované ruky v krátkom čase, a ak sa rozhodnete pre tréningy na spaľovanie tukov niekoľkokrát týždenne, výsledky sa dostavia ešte rýchlejšie. ““
Technika: „Pri prvých troch cvikoch budete musieť stáť na šírku ramien s mäkkými kolenami, ramenami dozadu, hrudníkom a bradou nahor s pevným jadrom.“
1. Bicepsové kučery
„Toto je jeden zo základných cvikov na paže pre vymedzenú prednú časť nadlaktia.“
Technika: "Začnite tým, že závažia držíte v uvoľnenej polohe po stranách. Lakte držte pevne pri brušku a ohýbajte sa po lakte, váhu pritiahnite až k bicepsu a opakujte." Nepoužívajte hybnú silu na zdvíhanie hmotnosti; to je podvádzanie.
2. Predĺženie tricepu
„Toto je ďalšie základné cvičenie paží, ktoré sa však tentoraz zameriava na zadnú časť hornej časti paže.“
Technika: „Držte jedno závažie oboma rukami za hlavou, lakte držte pomerne priľahlé k ušiam, natiahnite sa po lakte, kým vaše ruky nie sú rovné a váha je priamo nad hlavou, a potom spustite dolu polohu. Zopakujte to.“
3. Ramenný lis
„Toto funguje na hornej časti paže, kde sa deltový sval (rameno) mení na hornú časť paže.“
Technika: "Dajte sa do polohy zdvihnutím závažia na obidve strany hlavy tak, aby boli na úrovni výšky vašich uší. Vytiahnite sa po lakte a tlačte smerom k oblohe, kým sa závažia nestretnú nad vašou hlavou. Pomaly dolu začnite s polohou a opakujte . “
4. Push-upy
„Toto je známe ako zložené cvičenie (s využitím viacerých svalových skupín), ktoré môže skutočne pomôcť využiť všetky svaly paží, o ktorých sme už hovorili, pre dosiahnutie maximálnych výsledkov.“
Technika: "Plné kliknutia sú ťažké, takže je najlepšie začať kolenami, aby ste sa ubezpečili, že máte dobrý rozsah pohybu. Začnite rukami, ktoré sú na podlahe širšie ako šírka ramien, s rovným chrbtom a pevným jadrom. Prineste si hrudník položte medzi ruky, lakte držte pomerne blízko pri bruchu, aby ste zapojili triceps, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte. “
5. Poklesy
„Toto je ďalšie skvelé cvičenie na rozvoj tricepsu na zadnej strane paže.“
Technika: „Dajte si stoličku k stene a posaďte sa. Mierne skĺznite, pričom kolená pokrčte tak, aby ste mali ruky pohodlne na okraji stoličky. Položte zadok tesne pri zemi a lakte položte rovnobežne s ramenami. pohnúť sa. Opakovať. “
A tu to máte, biceps Pippy Middletonovej bude váš. Nižšie si môžete kúpiť niektoré z našich obľúbených súprav s činkami.
Sada ergonomických neoprénových činiek JLL 11 dolárov
Sada činiek Reebok 61 dolárov
Šesťhranné činky Body Revolution 12 - 170 dolárov
Úvodný obrázok: J.Crew
