Na prvý pohľad sa koncept hľadania terapeuta javí ako dosť jednoduchý. Spravte trochu Googlu a ak máte poistenie, pokúste sa nájsť niekoho, kto vám vezme to vaše, aby to nebolo príliš drahé. Dohodnite si termín a je to! Od dobrého duševného zdravia vás delí iba pár sedení.
Ako niekto, kto nikdy nebol schopný nájsť terapeuta, s ktorým by som sa chcel držať viac ako niekoľkých sedení, vám môžem povedať, že to nie je vôbec také jednoduché. Niekedy by som v rámci jedného sedenia vedel, že terapeut pre mňa nebol vhodný, a inokedy to trvalo niekoľko sedení. Ale zakaždým som odchádzal s pocitom porážky a premýšľal, či by som niekedy našiel odborníka na duševné zdravie, ktorý by sa mi dobre hodil.
Pretože som mala niekoľko priateľov, ktorí sa sťažujú na rovnaký problém, rozhodla som sa osloviť skutočných terapeutov a získať ich najlepšie tipy na hľadanie dobrého terapeuta. Museli povedať toto.
Požiadajte svojich priateľov o odporúčania.
„Hej, poznáš nejakých dobrých terapeutov?“ môže byť osobnou a trochu nepríjemnou otázkou, ktorú by ste mali vymyslieť so svojimi priateľmi, ale podľa newyorskej holistickej psychoterapeutky Alison Stoneovej by vás mohla dostať presne k tomu, čo hľadáte: Skvelého terapeuta.
"Požiadajte ktoréhokoľvek z vašich priateľov, ktorí momentálne liečite, o radu od svojich terapeutov." Terapeuti majú na dosah ruky neuveriteľnú sieť kolegov a často im môžu pomôcť s niektorými logistickými prácami pri hľadaní terapeuta, “hovorí. "Podobne, ak máte dostatočné pohodlie, požiadať ostatných, ktorým dôverujete - rodinný priateľ, lekár - o odporúčanie je vždy dobrý spôsob, ako začať zhromažďovať mená terapeutov, ktorí sú dôveryhodní a preverení."
Buďte realistickí ohľadom svojho rozpočtu a využívajte svoje zdroje.
V ideálnom svete by peniaze neboli vôbec faktorom pri výbere terapeuta. Väčšina z nás si, bohužiaľ, nemôže dovoliť tohto terapeuta mimo siete v hodnote 300 dolárov za reláciu, preto si vymyslite realistický rozpočet na terapiu a využite zdroje, ktoré máte k dispozícii. „Zdroje ako Psychology Today sú skvelé, pretože môžete kliknúť na rôzne filtre, ktoré vám pomôžu nájsť terapeutov, ktorí si poistia vaše poistenie,“ hovorí Thea Gallagher, Psy.D.
Gallagher tiež poznamenáva, že mnoho poisťovacích spoločností poskytuje náhradu mimo siete, takže stojí za to zavolať do svojej poisťovacej spoločnosti a opýtať sa, či je to pre vás možnosť.
Nájdite terapeuta, ktorý lieči problém, s ktorým zápasíte.
Aj keď nemôžeme všetci presne formulovať, prečo chceme navštíviť terapeuta, čím konkrétnejšie získate pri vyhľadávaní terapie, tým lepšie sa budete mať. "Mnoho terapeutov je všeobecných lekárov." Zaobchádzajú s rôznymi problémami duševného zdravia a mnohí propagujú, že liečia takmer všetko, čo môže byť zavádzajúce, “hovorí Shira Myrow, LMFT. „Terapia sa stala špecializovanou profesiou. Ak bojujete so závislosťou, chcete vidieť niekoho, kto skutočne pracuje s touto demografickou skupinou, nielen niekoho, kto hovorí, že vám pomôže s depresiou a úzkosťou a zaobchádza so svojou závislosťou ako s druhoradým problémom. ““
Buďte od začiatku otvorení a čestní.
Nikto nebude mať úžitok z toho, že nechce ublížiť na pocitoch terapeuta, takže hneď ako si zarezervujete prvé sedenie - ako poznámku, existujú terapeuti, ktorí vám ponúknu bezplatné prvé sedenie, aby zistili, či je to vhodné, takže to stojí za to pýtať sa na účasť tam s cieľom byť čestný a byť pripravený klásť otázky. „Chceš sa okrem overenia svojich emócií naučiť aj nejaké praktické zručnosti? Opýtajte sa na typický prístup, štýl a modely terapie terapeuta, ktoré používa, “navrhuje Elizabeth Hinkle, LMFT a terapeutka v Talkspace.
Snažte sa nerobiť príliš tvrdý úsudok pri prvom zasadnutí.
Stone odporúča, ak je to možné, poznať typ osobnosti, s ktorým uprednostňujete spoluprácu. A potom naplánujte reláciu, aby ste zistili, či sú si dvaja zhodné. „Máte radšej niekoho, kto je vrúcny a zvedavý, alebo tupý a namyslený? Takéto nuansy sa dajú určiť iba na základe stretnutia a nakoniec urobia najväčší rozdiel vo vašich celkových skúsenostiach, “hovorí.
Gallagher zároveň varuje pred odpisovaním niekoho už po jednom sedení, pokiaľ od neho skutočne nedostanete dobrú náladu. "Niekedy to bude mať trochu času, aby to fungovalo, takže buďte opatrní, aby ste po svojom prvom sedení neurobili príliš tvrdý úsudok." "Ak na konci budete mať pocit, že niečo z toho nefunguje, buďte otvorení a čestní a povedzte, že nájdete niečo, čo vám viac vyhovuje." Je v poriadku povedať: ‚Hej, lepšie sa mi pracuje s určitým typom osobnosti.‘ “
Je hľadanie skvelého terapeuta ľahké? Na základe mojich skúseností - a poctivých rozhovorov, ktoré som viedol so skutočnými terapeutmi - vlastne nie. Ale s dostatkom výskumu a trpezlivosti nie je nájdenie správnej zhody ani zďaleka nemožné.
Ďalšie na rade: Štyri ženy sa ozvali, prečo šli na terapiu.
