December je sviatočné ročné obdobie plné sviečok s vôňou borovice, obohateného vaječného koňaku a trblietavých sviatočných večierkov. Ale medzi zoskupenými koledníkmi a šťastnými pármi by sa každý, kto sa cíti osamelý, mohol začať cítiť ešte osamelejšie.
A počet ľudí, ktorí sa cítia osamelí, je prekvapivo vysoký: Výskumy ukazujú, že zhruba 10 až 15% populácie sa cíti osamelo, čo predstavuje 29 až 45 miliónov ľudí. Osamelosť sa momentálne cíti dosť zle, ale má aj niekoľko strašidelných dlhodobých zdravotných následkov: Je to spojené s väčším rizikom depresie a samovrážd, kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody, zmenenou funkciou mozgu a zníženou pamäťou. Chcete ďalší príklad toho, ako zlá je pre vás osamelosť? Považuje sa to za smrteľnejšie ako fajčenie 15 cigariet denne.
Problém osamelosti je, že akonáhle to začne, je to ťažké prerušiť. Ak sa cítite depresívne z dôvodu osamelosti, môže sa oveľa ľahšie ľahnúť si do postele s pokrývkami nad hlavou, ako sa natiahnuť za priateľom.
Či už sa cítite trochu osamelý alebo veľmi osamelý, tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť teraz.
Rozdiel medzi osamelosťou a samotou
Prvá vec prvá: Samota nie je zlá vec a naučiť sa užívať si čas osamote je pravdepodobne dobrý nápad - najmä preto, že výskumy ukazujú, že ľudia by radšej dostali elektrický šok, ako by mali zostať sami so svojimi myšlienkami (fuj).
„Často, keď sme sami, máme pocit, že by sme sa mali cítiť osamelí, alebo by sme chceli byť s inými ľuďmi,“ hovorí Rachel O’Neill, Ph.D., odborná klinická poradkyňa a poskytovateľka Talkspace, licencovaná v Ohiu. "Realita je taká, že je v poriadku byť sám sebou a pracovať na opätovnom spojení sám so sebou."
Zoznámte sa s odborníkom
Dr. Rachel O'Neill má viac ako 14 rokov skúseností v profesii duševného zdravia a špecializuje sa na obavy spojené s úzkosťou, sexuálne dysfunkcie, poruchy spánku, prácu s mladými dospelými / mileniálmi a problémy LGBTQIA +. Popri práci v súkromnej praxi je Dr. O'Neill tiež členom fakulty na plný úväzok v postgraduálnom klinickom poradenskom programe v oblasti duševného zdravia.
Podľa názoru O’Neilla je prvým krokom k prekonaniu osamelosti pohodlie s myšlienkou byť sám, čo je vo veku smartfónov nepochybne ťažké, keď môžete znecitlivieť niekoľkými zvitkami a klepnutiami. „Existuje veľa meditačných a všímavých prác, ktoré tu môžu pomôcť, pokiaľ ide o uľahčenie pocitu pohodlia s konceptom osamelosti,“ hovorí.
Vedieť, kedy treba konať
Ak skutočnou emóciou, ktorú cítite, je skôr osamelosť než nepríjemné pocity z osamotenia, je dôležité konať. To však nevyhnutne neznamená, že musíte vyslať PSA, ktorá svetu oznámi, že potrebujete niekoho, s kým by ste sa mohli stretnúť. „Odporúčam začať s technikami uzemnenia - počítať dozadu od 100, zamerať sa na dych atď. - čokoľvek, čo by mohlo odvrátiť pozornosť od tých silných a ohromujúcich emócií osamelosti,“ hovorí O’Neill. A ak to v sebe máte, skúste niekoho osloviť. „Robte niečo, aby ste sa cítili v spojení s niekým iným, napríklad zavolajte niekomu alebo mu odošlite SMS alebo len nájdite spôsob, ako s niekým nadviazať kontakt,“ navrhuje O’Neill.
Pripravte si dlhodobý plán proti osamelosti
Ak máte sklon k pocitom osamelosti, boj proti nej je ťažká práca, ale je to práca, ktorú musíte urobiť. O’Neill navrhuje začať tvrdou prácou na preformulovaní toho, čo v skutočnosti znamená myšlienka byť sám, takže sa na ňu nemusíte vždy pozerať ako na negatívnu vec. „Všímavosť a meditačné intervencie môžu pomôcť jednotlivcom pretaviť myšlienku samoty do niečoho zmysluplného a pozitívneho,“ hovorí.
Ďalej buďte zámerne v hľadaní vzťahov s inými ľuďmi, ktorí majú potenciál vyvinúť sa do zmysluplných spojení, aj keď to spočiatku znamená len robiť detské kroky. "Existuje nejaký koníček alebo aktivita, v ktorú si dúfal, že to skúsiš?" Ak je to tak, skús sa spojiť s týmto koníčkom alebo činnosťou, “navrhuje O’Neill. "Môže to byť naozaj ľahký spôsob, ako spoznať ďalších ľudí a začať vytvárať zmysluplné spojenia."
Ak sa cítite osamelý, vedzte, že na vašom člne je toľko ďalších ľudí - a že môžete urobiť veľa, aby ste v danom okamihu bojovali proti týmto pocitom a aby ste sa cítili dlhodobo prepojení s ostatnými. A ak bojujete s extrémnymi pocitmi osamelosti a depresie, vždy je dobré vyhľadať vedenie odborníka na duševné zdravie.
Nie sme „emotívni“; Sme ľudia: 12 žien rozpráva o svojom poslednom veľkom výkriku
