Zostať motivovaný cvičiť môže byť zložité. Ten nával endorfínov, ktorý vám umožní začať deň, alebo zastrieť dlhý, sa môže cítiť úžasne. Ale sú aj také dni, keď už len predstava športovej podprsenky môže pôsobiť ako vyčerpávajúca práca. A čo keď sa cítite pod počasím - mali by ste to pretlačiť alebo posadiť? Vyťukali sme lekára na športovú medicínu, odborníka na fitnes a zaregistrovali dietetika, aby nám poradil, či má alebo nemá cvičiť, keď je chorý. Upozornenie na spojlera: Výsledkom je, že všetko závisí od toho, čo vás trápi.
Predtým prežívame fakty a fikciu a spoliehame sa na vedu a medicínu, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, či by ste sa mali prepotiť alebo vynechať tréning.
Kedy je bezpečné cvičiť, keď ste chorí?
Odborníci v oblasti zdravotníctva odporúčajú pri cvičení dodržiavať pravidlo „kontroly šije“. Ak sú príznaky obmedzené na krk, ako napríklad nádcha, upchatý nos alebo bolesť hrdla, môžete pokračovať v ľahkom cvičení, približne 10 až 15 minút denne, pokiaľ sa na to cítite. Ak však máte príznaky ako horúčka, bolesti tela, prekrvenie hrudníka, nevoľnosť a hnačky, mali by ste vynechať tréningovú rutinu a nechať telo odpočívať.
„Počúvajte svoje telo,“ hovorí Jessalynn Adam, MD, lekárka so špecializáciou na športovú medicínu primárnej starostlivosti. „Nemusíte byť v zajatí svojho cvičebného plánu.“ V skutočnosti hovorí, že pretlačenie, keď sa cítite letargicky, môže mať neželané následky a spôsobiť viac škody ako úžitku. "Vaše telo sa vám môže snažiť povedať, že ste skutočne chorí alebo letargickí a vyčerpaní." Takže ustúpte. "Vysvetľuje, že keď je váš imunitný systém narušený, aj tak nebudete schopní efektívne trénovať.„ Nechcete sa zraniť tlačením. "
Je rozdiel medzi tým, že nemáte motiváciu cvičiť, a nemáte energiu cvičiť, pretože je narušený váš imunitný systém. „Spravidla si dám päť až desať minút, aby som sa usadil,“ hovorí Adam. „Neexistuje žiadna odpoveď založená na dôkazoch, ale ak sa skutočne trápim a nechcem tam byť, viem to za prvých päť až desať minút a hovorím tomu deň.“ Byť flexibilný pri plnení cieľov tréningu je kľúčom k udržaniu optimálneho zdravia. Je dôležité, aby ste mali jasno vo svojej rutine fitnes, najmä ak máte pocit, že je vaša imunita narušená.
Kedy dať odpočinok
Podľa Tonyho Castilla, RD. Určite chcete tréning zamerať na vážnejšie príznaky, ako je horúčka, žalúdočné ťažkosti alebo kašeľ, ktorý má hlien. “Ak máte nádchu, upchatý nos alebo bolesť hrdla, môže spôsobiť, že bude vaša práca ťažšia, "hovorí. Odborníci na zdravie sa zhodujú, že za potením horúčky alebo toxínov nie je nijaká lekárska veda. Zvýšená teplota vášho tela" je signálom, že si musíte oddýchnuť, "hovorí Adam. V skutočnosti nadmerné potenie môže skončiť tým, že vás opustí dehydratácia a riziko ďalších chorôb a zranení. „Vaše telo obsahuje viac ako 60% vody a keď ste chorí, vaše telo nemá optimálny výkon,“ hovorí Castillo. Vaše telo navyše „ vypotiť toxíny - to je proces obličiek a pečene.
Najlepšie typy cvičení, keď ste pod vplyvom počasia
Adam hovorí, že keď sa cítite vyčerpaní, má pohyb potenciálny význam, pretože cvičenie môže byť energické. Berte to však skôr ako pohyb ako námahu. „Mohli by ste robiť niečo s malým dopadom a nízkou intenzitou, ako je jóga a posilňovanie pilates.", Vysvetľuje. Veľa záleží aj na vašej základnej fyzickej kondícii. „Ak ste bežec, choďte na krátku prechádzku," hovorí Adam a opakuje že teraz nie je čas trénovať.
„Budete sa chcieť vyhnúť čomukoľvek s vysokou intenzitou,“ súhlasí odborníčka na fitnes a osobná trénerka Miriam Fried. „Nebude čas robiť HIIT tréningy, testovať osobné rekordy alebo robiť čokoľvek, čo je prehnane náročné na centrálny nervový systém.“
Adam radí, aby ste sa poradili s Borgovou škálou vnímanej námahy, zdrojom vytvoreným Dr. Gunnarom Borgom, ktorý pomáha vypočítať odhadovaný srdcový rytmus pre konkrétne úrovne fyzickej aktivity na základe vašej úrovne kondície.
Kedy pokračovať v rutine
Akonáhle sa vzchopíte, dajte si deň alebo dva na to, aby ste sa dostali späť do pohybu vecí, skôr ako pôjdete s tréningom na plný plyn. „Odporučil by som kardiovaskulárne cvičenie s nízkou intenzitou (stabilná chôdza alebo tempo chôdze na kardio prístroji podľa výberu), tréning ľahkého odporu s využitím 50% až 60% vašej normálnej hmotnosti alebo jemný tok jogy,“ hovorí Fried. Pamätajte, že cieľom je zotaviť sa predtým, ako vyzve telo, aby vyvinulo energiu.
Ďalej dbajte na to, aby ste mali prehľad o svojej hydratačnej hre. Castillo hovorí: „Ak ste hydratovaní, môžete sa vyhnúť kŕčom, bolestiam hlavy, nevoľnosti alebo dokonca zraneniu.“
Keď si ľudia naďalej dištancujú, spoločné telocvične nevidia nijaké kroky. Stále by ste však mali cvičiť etiketu v posilňovni doma, aby ste udržali zdravé prostredie, najmä ak bojujete s chorobou. Je dobrým zvykom utrieť si zariadenie pred a po použití, hovorí Fried a udržiavať hygienu v oblasti tréningu.
Vážna otázka: Je bezpečné cvičiť, keď ste chorí?
