Vďaka zdravej posadnutosti všetkým možným alternatívnym wellnessom ma vždy fascinovali bylinné a rastlinné lieky. Ale až pred tromi rokmi som prvýkrát vyskúšal silu tejto starodávnej liečebnej metódy na vlastnej koži: Potom, čo som bezvýsledne vyhľadal pomoc niekoľkých rôznych západných lekárov pri problémoch s reprodukčným zdravím, som sa obrátil na miestneho lekára praktik akupunktúry, ktorý mi predpísal niekoľko čínskych bylín. Za mesiac sa môj problém upravil. Bol som závislý.
Rýchly posun vpred o dva roky: Nedávno som sa presťahoval do Los Angeles a stres z transplantácie môjho života po celej krajine spojený s každoročným sviatočným obdobím v kancelárii bol o niečo viac, ako som dokázal uniesť. Keď som sa snažil sústrediť na jeden obzvlášť neskoro večer v práci, siahol som po tégliku Mucuna Pruriens (47 dolárov), ktorý sedel neotvorený na mojom stole. Zarazený prezývkou „Dopamin Bean“, domyslel som si, že by nebolo na škodu vyskúšať to - ak už nič iné, bola to výhovorka, aby ste si vydýchli a uvarili si čaj. Do hrnčeka som pridala štipku hnedého prášku. O 20 minút neskôr som pocítil, ako sa na mojom tele prehnal nepoznaný pocit ľahkosti a môj mozog zacvakol na rýchlosť. Túto prácu som zabral v rekordnom čase a zrodila sa posadnutosť nášho webu tímom Mucuna Pruriens - a moje spoliehanie sa na špeciálne plemeno bylín sa upevnilo.
Mucuna Pruriens je takzvaný adaptogén: bylina, ktorá pomáha telu prispôsobiť sa stresu. Ukázalo sa tiež, že zvyšujú imunitu, zvyšujú sústredenie a pomáhajú pri únave. Adaptogény, ktoré boli vyhradené pre tvrdých bylinkárov a tých, ktorí majú značné znalosti ajurvédy a tradičnej čínskej medicíny, sa začínajú dostávať do hlavného prúdu, keď sa wellness scéna neustále rozširuje na našu stranu sveta - najmä keď sa objavuje čoraz viac výskumov na podporu ich účinnosť. Tí z nás v Los Angeles si môžu za vloženie populárnych adaptogénov, ako sú huby reishi a ženšen, do nášho denného lexikónu zaslúžiť Moon Juice, džúsový bar schválený Gwyneth Paltrow, ktorý je známy svojimi bylinnými „prachmi“. A čoraz viac vyhradených priestorov a značiek pracuje na tom, aby priniesli tento silný bylinný liek pre masy od pobrežia k pobrežiu.
Zvážte Lifehouse Tonics, bzučiaci „anti-džúsový“ bar, ktorý minulý rok otvoril svoje brány v Hollywoode. Sila adaptogénov je ústredná pre zakladateľov Jack Latner a Fraser Thompson M.O .; chceli vytvoriť priestor špecializovaný na toniká, elixíry a občerstvenie plné rastlín. Svojimi rozsiahlymi znalosťami v odbore a atypickými (a treba povedať, že vynikajúcimi) receptúrami efektívne prevracajú našu unavenú definíciu „superpotraviny“ naruby. Skutočne sa tu kladie dôraz na vzdelávanie - dvojica často organizuje praktické workshopy, ktoré upozorňujú na účinnosť a pôvod konkrétnych bylín a prísad.
Ale tiež nepotrebujete poštové smerovacie číslo LA, aby ste mohli ťažiť z výhod adaptogénov - účet Amazon a malý rýchlokurz by mal stačiť. Ďalej sa budeme venovať všetkým vašim pálčivým otázkam o tom, ako adaptogény fungujú a ako ich môžete zahrnúť do svojej rutiny.
Čo sú to adaptogény?
Adaptogény sú triedou bylín, ktorá je pomenovaná pre svoju schopnosť pomáhať telu prispôsobiť sa stresu reguláciou hladiny kortizolu. Kortizol je stresový hormón nášho tela - v podstate nás uvedie do režimu prežitia, keď sa stretneme so situáciou „boja alebo úteku“. Týmto spôsobom však vypne alebo potlačí funkcie, ktoré považuje za zbytočné pri stretnutí s hrozbou: veci ako tráviaci systém a vaša schopnosť regulovať náladu. (V určitých situáciách je dobré cítiť paniku - chcete, aby vám naštartoval adrenalín, keď je to otázka prežitia.)
Ale keď sa cítime neustále stresovaní prácou alebo vecami, ktoré sa dejú doma, naša hladina kortizolu je neustále vyššia, ako by mala byť, a to môže spôsobiť zmätok na tele i na mysli. To je dôvod, prečo je dlhotrvajúci stres spojený s akné, priberaním na váhe, zlým spánkom, zmenami nálady a dokonca aj s menštruačnými problémami - to všetko je dôsledok príliš vysokého kortizolu, čo je technicky hormonálna nerovnováha.
Aj keď existuje niekoľko spôsobov, ako udržať kortizol pod kontrolou - čokoľvek od cvičenia po meditáciu až po (čo je najdôležitejšie) riešenie koreňa vašich stresových adaptogénov, poskytuje rýchly spôsob zníženia vašich hladín. Je pravdepodobné, že po užití dávky zaznamenáte zvýšenie nálady a energie spolu s posunom postoja „všetko je dobré“.
Fungujú v skutočnosti, hoci?
Dostaneme to, ak dáte prednosť chladným a tvrdým faktom pred neoficiálnymi dôkazmi. Dobrou správou je, že môžeme ponúknuť oboje - v súčasnosti už existuje veľké množstvo výskumov na podporu adaptogénov a niektorí vedci zdvojnásobili sledovanie ich plného potenciálu a presného fungovania. V jednej štúdii vedci tvrdili, že „na základe ich účinnosti v klinických štúdiách možno adaptogény definovať ako farmakologickú skupinu bylinných prípravkov, ktoré zvyšujú toleranciu k psychickému vyčerpaniu a zvyšujú pozornosť a duševnú výdrž.“ Ďalšia štúdia špeciálne sledujúca účinky bylina Rhodiola zistila, že významne znižuje reakciu kortizolu, zvyšuje energiu a náladu a zvyšuje pozornosť pacientov trpiacich chronickou únavou. Tretia štúdia publikovaná v roku 2003 zistila, že rôzne kmene ženšenu môžu pomôcť pri rôznych druhoch stresových porúch .
Prečo som predtým o adaptogénoch nepočul?
Určite nie sú nič nové. „Adaptogény sa používajú v tradičných celostných technikách po celé storočia,“ poznamenávajú Latner a Thompson, ktorí ako dôvod, prečo sa do hlavného prúdu dostávajú iba teraz, uvádzajú náš nedávny kultúrny posun ku všetkému wellness. V skutočnosti má veľa z týchto bylín korene v tradičnej čínskej medicíne (TCM) a v ajurvéde, starodávnom liečebnom module Indie. Mnoho západných praktikov začína integrovať tieto východné praktiky, takže je pochopiteľné, že bylinkárstvo rastie v popularite, najmä preto, že je jednou z mála alternatívnych liečebných metód, ktoré si získali značný záujem zo strany výskumnej komunity.
Ako mám používať adaptogény vo svojej strave?
Adaptogénne doplnky sú zvyčajne dostupné vo forme kapsúl alebo prášku. Ako pilulky ich budete brať ako akýkoľvek iný vitamín (samozrejme podľa pokynov na fľaši). Ak to beriete ako prášok, typické dávkovanie je pridanie štipky do čajovej lyžičky v tekutom nápoji. (Radi by sme si do ranného smoothie pridali štipku jedného alebo dvoch adaptogénov alebo do popoludňajšej šálky čaju na rýchle vyzdvihnutie.) Ak ste nervózni, ako môžu adaptogény pôsobiť, ako vždy, obráťte sa na svojho lekára. vaše telo alebo interagujte s inými liekmi.
Aké sú príklady adaptogénnych bylín?
Ženšeň
Auragin Ginseng 36 dolárov
„Ukázalo sa, že výrazne zvyšuje hladinu energie a vytrvalosť," tvrdia Latner a Thompson. Medzi bylinkármi má tiež povesť tonika na mozog a nervový systém. „Používajte ho na zvýšenie imunity, keď máte pocit, že tento oznamovač šteklenie hrdla.
Ashwagandha
Moon Juice Ashwagandha 38 dolárov
„Ashwagandha sa tiež široko používa pre svoje vlastnosti zvyšujúce energiu," dodávajú Latner a Thompson. „Je jedným z najoceňovanejších adaptogénov v ajurvéde a vo veľkej miere sa používa ako bylina na zvýšenie libida."
Reishi
Lifehouse Tonics Mushroommunity 24 dolárov
Reishi je len jedným z niekoľkých liečivých húb v zmesi Lifehouse's Mushroommunity, ale je tiež jedným z najpopulárnejších adaptogénov v okolí. „Tradične sa používa na reguláciu a podporu imunitných funkcií, ako aj na vyrovnanie stresov a hormónov,“ poznamenávajú Latner a Thompson. Niektorí vedci zaoberajúci sa rakovinou sa dokonca domnievajú, že by to mohlo pomôcť pri podpore liečby.
Rhodiola
Gaia Rhodiola Rosea 29 dolárov
Zatiaľ čo vedci požadujú dôkladnejšie štúdie na túto tému, niektoré výskumy naznačujú, že rhodiola by mohla pomôcť potlačiť chronickú únavu.
On Shou Wu
Sun Potion He Shou Wu 59 dolárov
Táto silná bylinka, obľúbená slanina Amanda Chantal zo spoločnosti Moon Juice a zakladateľky CAP Beauty Cindy DiPrima a Kerrilynn Pamer, je považovaná za niečo ako elixír mladosti: Dokonca si vyslúžila meno, ktoré v preklade znamená „čierne vlasy“ zo starodávnej rozprávky o staršom človeku. muž, ktorý bylinu konzumoval a následne videl, ako sa jeho sivé vlasy menia späť na čierne. Predbežný výskum, ktorý je presvedčený o tradičnej čínskej medicíne na detoxikáciu a omladenie krvi, ukazuje, že zvyšuje imunitu a môže potenciálne znížiť hladinu cholesterolu.
