Počas prípravy na jednu z najväčších módnych prehliadok svojej kariéry sa Gigi Hadid vybrala k trénerke celebrít Mary Helen Bowersovej z Ballet Beautiful, aby sa pointe a pištoľovala k postavičke pripravenej na dráhu Victoria's Secret. Medzi ľuďmi ako Lily Aldridge, Lindsay Ellingson a Erin Heatherton Hadid tónuje a predlžuje svoje svaly pomocou ľahko zvládnuteľných Bowersových pohybov. (Vážne - môžete to urobiť z pohodlia domova.)
Ďalej nájdete Bowersov plán typického tréningu Gigi. Ste pripravení na fit ako špičkový model? Poďme!
Klasická hamstringová strečing
Podľa Bowersa každé cvičenie Ballet Beautiful začína týmto natiahnutím, aby sa uvoľnilo napätie v nohách, bokoch a chrbte. „Sediac na podložke (vyskúšajte podložku na jogu pre zdravie a fitnes Sivan, 20 dolárov), nohy pred sebou, ohnite ľavé koleno a pravú nohu vystrčte dlho na zem pred seba. Natiahnite ruku k pravej nohe a držte ju nohu rovno a vydržte 10 až 20 sekúnd, keď sa svaly začnú otvárať. Opakujte to na druhej strane, “vysvetľuje.
Klasický balet Nádherný most
Ďalej prichádza toto cvičenie na zdvíhanie zadku, ktoré vám zaručene poskytne glutety v štýle Gigi. Začnite ležaním na chrbte, pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi (alebo pokročilejšiu verziu priveďte prsty na nohe k zemi ako na fotografii). Zatlačte plecia a hornú časť chrbta na podlahu a napnite brušné svaly, chodidlá držte pri sebe a kolená zatvorené, aby ste pracovali s vnútornými stehnami. Ďalej zdvihnite boky vysoko k stropu, zatiaľ čo držíte stiahnuté brucho, aby ste znížili stres v krížoch a stiahli zadok. Nakoniec položte chrbát bez toho, aby ste sa bokmi alebo zadkom dotkli podložky, a opakujte štyri série po osem opakovaní.
Balet Twist
Ďalej ďalšie: abs, obliques a core. Keď sedíte na podlahe, roztiahnite nohy a brucho ťahajte k chrbtici. S vytiahnutou hornou časťou tela položte ruky na prvú pozíciu (ako je uvedené vyššie) a vykrúcajte hornú časť tela doprava, naberajte dolné brušné svaly dovnútra. Pokračujte v krútení zľava doprava a absolvujte štyri série po 10 opakovaní.
Klasický výťah do stehna
Ďalším v rade je výťah v oblasti stehien pre tie „dlhé, štíhle svaly, ktoré definujú baletnú nohu,“ vysvetľuje Bowers. Ľahnite si na podložku na boku, ohnite ľavé koleno a chodidlo položte buď pred alebo za predĺženú pravú nohu. Ďalej stiahnite brucho, aby ste zaujali stred, a natiahnite sa dlho cez pravé koleno. Zdvihnite a spustite pravú nohu, nikdy ju úplne neuvoľňujte na podložku. Dokončite štyri série s ôsmimi opakovaniami a opakujte to na oboch stranách.
Strana Fondu paralelne
Vonkajšie stehná sú ťažko zamerateľnou oblasťou, ale tento pohyb pomôže. "Ľahni si na podložku na boku. Natiahni obe nohy rovno. Boky držte stohované a nohy paralelné, natiahnite a zdvihnite pravú nohu mierne nad úroveň bokov. Ďalej nohu pokrčte tak, aby bola rovnobežná, a potom ju rovno roztiahnite. , vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte štyri série po osem opakovaní a opakujte to na druhej strane, “hovorí Bowers.
Arabesque Lift With Swan Arms
Posledným krokom série je tento ladný pohyb, ktorým sa prekrví a zapracujú sa všetky svaly, ktoré boli predtým zapojené. Začnite tým, že budete stáť s pravou nohou pred ľavou, mierne ohýbať pravé koleno a držať ho nad prstami. Ďalej natiahnite ľavú nohu priamo za seba (nazýva sa to baletný výpad). Potom narovnajte pravé koleno a zdvihnite ľavú nohu z podlahy. To je miesto, kde to bude trochu komplikované - zatiaľ čo zdvihnete nohu z podlahy, napnete brušné svaly a zdvihnete ruky hore nad hlavu v polohe V. Keď prídete na podlahu, ohnite pravé koleno, aby ste sa vrátili k baletnému výpadu, a súčasne sklopte ruky dole pri boku. Opakujte pre tri série po troch opakovaní.
Fin! Čo si myslíte o tejto sérii? Nie tak zlé, že?
Citáty boli upravené a pre obsah skrátené.
