Najprv si povedzme pravdu. Aj keď je sezóna pre všetky rozhovory týkajúce sa bikín / chudnutia / spaľovania tukov, a áno, chystáme sa prezradiť trénerovi špičkové tipy na zrýchlenie metabolizmu, nechceme, aby to vyzeralo ako strata váha alebo spaľovanie tukov je faktorom, ktorý vás urobí alebo zlomí, keď príde na rozprávkové leto alebo zvýšenie sebavedomia tela. Pretože to tak nie je a my sme tiež skutočne v myšlienke šíriť všetku telesnú lásku tento mesiac.
Keď už je povedané, musí to byť také čierno-biele? Aby sme sa cítili sebavedome a šťastne, máme automaticky vylúčiť každý tip na zdravie alebo „diétu“, ktorý vidíme, aby sme sa chránili? Spaľovanie tukov nie je v žiadnom prípade synonymom dosiahnutia zdravia a dôvery v toto leto, ale pravdu povediac, tiež nie sme proti tomu, aby sme počuli špičkových odborníkov v odbore zdieľať múdrosť v téme, ktorá mnohých z nás v jednom okamihu nechala zmiasť a frustrovať. alebo iný.
Takže tu je naša stratégia. Radi si vypočujeme, zdieľame a prediskutujeme ich tipy a know-how. Potom, po skutočnosti, môžeme rozhodnúť, či uvedené tipy a ciele budú v súlade s tým, čo si predstavujeme pre náš fyzický aj duševný priestor v lete. Navyše sa každý môžeme rozhodnúť, či sa jeho odporúčané zmeny životného štýlu rovnajú, alebo nie, niečomu, čo bude pre nás z dlhodobého hľadiska zdravé.
Keď sme teda počuli, že David Kingsbury (ehm, tréner celebrít Jennifer Lawrence, Jessica Chastain a herecké obsadenie Wolverina) ponúka svoje najlepšie a najúspešnejšie tipy na rýchlejší metabolizmus spaľujúci tuky, zaujalo nás to.
Zoznámte sa s odborníkom
David Kingsbury je osobným trénerom celebrít a trénerom fitness online v súkromnej telocvični Pinewood Film Studios v Anglicku. Otvoril tiež druhú komerčnú telocvičňu s názvom K1 Fitness. Trénoval niektoré z najznámejších filmových mien, napríklad Jennifer Lawrence, Hugh Jackman, Ryan Reynolds či Chris Hemsworth.
Jeho plán nezmyslu funguje pre Lawrenca, ktorý bol otvorený o tom, že nemá rada obmedzujúce diéty. "Nemám rád, keď ľudia hovoria: 'Ja len toto robím alebo jem toto,' pretože jem. Ja na svoju stravu nie som veľmi prísny. Ak chcem kúsok pizze, zjem kúsok pizze. Ale Cvičím viac ako normálne, pretože mám určitý spôsob, ktorým chcem vyzerať, a spôsob, ktorým sa chcem zmestiť do oblečenia, “povedala pre Vogue v rozhovore.
Okrem cvičenia Lawrence cvičí kontrolu porcií, aby udržala zdravé kalórie (napríklad jeden plátok vegánskej pizze verzus niekoľko plátkov feferóniek), a má po ruke veľa zdravého občerstvenia, aby udržala energiu a zabránila jej v príjme. „hangár.“ Občerstvuje sa na humusoch, zelenine, gréckom jogurte a tmavej čokoláde.
Kingsbury je známy a obľúbený celebritami pre svoje super rýchle výsledky (bez nárazovej diéty). Čítajte ďalej a pozrite si jeho sedem najlepších rád, ktoré zdieľal s Healthistom pri šplhaní k metabolizmu na úrovni spaľovne s čo najmenším periférnym poškodením (aka bieda).
1. Zvýšte príjem bielkovín
Skúste zvýšiť príjem bielkovín, takže zhruba 40% vašich kalórií na jedlo pochádza z chudých zdrojov bohatých na živiny, ako je kuracie mäso, údený losos, tempeh a fazuľa.
„Proteín je veľmi dôležitý pre udržanie svalovej hmoty počas plánu odbúravania tukov a udržiavanie vysokej hladiny zabezpečí, že udržíte všetok tento ťažko nadobudnutý sval, zatiaľ čo strácate telesný tuk,“ vysvetlil Kingsbury pre Healthista.
2. Vyskúšajte kruhový tréning dvakrát týždenne
Pre tvrdý a efektívny tréning celého tela je kruhový tréning metódou Kingsburyho zameranou na zvýšenie spaľovania tukov.
„Obdobia odpočinku sú pri kruhovom tréningu veľmi krátke, tieto cviky kladú na vaše telo vysokú požiadavku, vyčerpávajú vaše zásoby energie a zvyšujú spaľovanie tukov po ukončení sedenia,“ hovorí. Odporúča začať s multitaskingovými cvičeniami, ako sú drepy, tlaky a výpady.
Kingsbury odporúča svojim klientom absolvovať iba dva kruhové tréningy týždenne po 30 minút. Odporúča vám absolvovať 12 sérií piatich cvikov toľkokrát, koľkokrát to pôjde, po dobu 15 minút, po ktorých nasleduje 15-minútová chôdza po bežeckom páse. Ak chcete začať, pozrite si tento plán kruhového tréningu.
3. Buďte strategickí s obsahom sacharidov
V súčasnosti už vieme, že úplné vylúčenie akejkoľvek skupiny potravín z výživy je nie - nie a málokedy prospeje telu. V skutočnosti sú zdravé a komplexné sacharidy nevyhnutné pre to, aby naše telá fungovali na vrchole a dosiahli najlepšie výsledky pri spaľovaní tukov, keď sa rozpadnú na produkciu glukózy.
„Táto glukóza sa pohybuje v tele a vytvára tak palivo pre svaly, mozog a ďalšie základné biologické funkcie,“ vysvetľuje Kingsbury. To znamená, že tiež povedal spoločnosti Healthista, že udržanie pomeru každého jedla na približne 20% sacharidov môže pomôcť zvýšiť metabolizmus a zvýšiť spaľovanie tukov.
4. Robte jedno LISS sedenie po dobu 60 minút týždenne
Zoznámte sa s ustáleným cvičením s nízkou intenzitou. Na rozdiel od HIIT, ktorý zvyčajne obsahuje rýchly a zbesilý blok cvičení na pumpovanie srdca, LISS sa zvyčajne robí viac ako hodinu na sedenie a zahŕňa formu cvičenia, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu, ale nie na tak extrémnu úroveň (myslím, že chôdza na bežiacom páse alebo na pomalom, ale rovnomernom sedení Spin).
Podľa Kingsburyho je LISS výborný na spaľovanie tukov, pretože „funguje tak, že zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu do cieľovej zóny na odbúravanie tukov a udržuje ju tam.“ Robte to, čo navrhuje, a snažte sa udržiavať váš srdcový rytmus na 60% až 65% vášho maximálneho srdcového rytmu počas celého hodinového tréningu.
5. Prehodnoťte svoju konzumáciu alkoholu
Dobre, chápeme. Toto nie je zrovna rada, ktorú chcete počuť skôr, ako sa ponoríme hlavou najskôr do leta. Podľa Kingsburyho však zníženie alkoholu (alebo jeho úplné vylúčenie z jedálnička) pravdepodobne urobí s vašim metabolizmom zázraky. (Extra silné a slané margarity, bohužiaľ, neprispievajú k rýchlemu a zdravému metabolizmu.)
Úvaha Kingsburyho: "Alkohol dodáva takmer dvakrát toľko kalórií ako ekvivalentné množstvo bielkovín a sacharidov. Navyše dráždi sliznicu vášho žalúdka a postupne oslabuje vašu pečeň a obličky. Keď je sliznica oslabená, jedlo, ktoré jete, je trávený menej efektívne. ““
Alkohol môže tiež znížiť hladinu testosterónu, čo môže mať priamy vplyv na schopnosť tela spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu. Eek. Majte na pamäti, že CDC neodporúča viac ako dva nápoje denne pre mužov a jeden nápoj denne pre ženy.
6. Pripravte si tanier na 40% tuku
Podľa Kingsburyho si tuk v minulosti získal zlú povesť, pretože má najvyšší počet kalórií na gram v porovnaní s inými makroživinami, ako sú sacharidy a bielkoviny. Ako už bolo povedané, hovorí, že tuk Healthista je nevyhnutný na dodanie nášho tela energii, ktorú potrebujú na správne fungovanie. Navyše je vysoko nasýtený, takže vydržíte dlhšie sýty a pravdepodobne sa budete celkovo okolo jedla cítiť pokojnejšie.
„Tuk je v skutočnosti jednou z tajných zbraní účinného odbúravania tukov, pretože dodáva energiu s najmenším dopadom na hladinu cukru a inzulínu v krvi,“ potvrdzuje Kingsbury.
7. Obrubuj sladký zub
Pripravte sa, pretože v závislosti od závažnosti vášho sladkého zuba prinášame niekoľko pochmúrnych správ. Podľa Kingsburyho je príliš veľa cukru číslo jedna z dôvodov, prečo zlyháva väčšina snáh o odbúravanie tukov - najmä keď si uvedomíte, že ani len nevieme, koľko toho môžeme alebo nemusíme konzumovať.
„Náš mozog neregistruje sladké, mastné a ťažko spracované jedlá rovnako ako iné jedlá a nedostávame rovnaké signály„ som plný “,“ objasňuje Kingsbury. A hoci prirodzené formy cukru nachádzajúce sa v ovocí dostávajú zelenú (samozrejme, moderovanie je kľúčové), sú to pridané cukry, s ktorými má Kingsbury problém. „Konzumácia nadmerného množstva pridaného cukru môže mať škodlivé účinky na váš metabolizmus, čo môže viesť k inzulínovej rezistencii, brušnému tuku, tukovým ochoreniam pečene a srdcovým chorobám.“
Naša myšlienka? Samozrejme, je úplne zdravé občas si dopriať niečo sladké, ale skúste svoje obľúbené spracované tipy (ako napríklad brownies z krabice) nahradiť niečím domácim.
Podľa odborníka na výživu presne tak môžete resetovať metabolizmus
