Akné v každom veku si môže vyžiadať emocionálnu daň. Keď teda môžeme urobiť doslova všetko, aby sme tomu zabránili, počúvame to. Všetci už vieme, že životné prostredie a genetika sú faktory, ktoré prispievajú, ale strava tiež hrá dosť dôležitú úlohu v osude našej pokožky. Úžasná správa, pretože to znamená, že máme právomoc podniknúť kroky na zabránenie tomu, aby si aspoň niektoré záchvaty chovali svoju škaredú hlavu. Porozprávali sme sa s odborníkmi na starostlivosť o pleť, aby sme zistili, akým potravinám by sme sa mali vyhýbať, aby bola pokožka čistá. Upozorňujeme, že ide o všeobecné pokyny, v prípade vážneho kožného ochorenia sa preto obráťte na svojho lekára. Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili, ktoré potraviny spôsobujú akné a prečo.
Odstredene mlieko
Podľa Bobbyho Buka, MD, JD, newyorského dermatológa a výkonného riaditeľa The Dermatology Specialist, „Odstredené mlieko môže akné zhoršiť. Obsahuje hovädzie rastové hormóny, ktoré sú rozpustné v tukoch. Pretože v odtučnenom mlieku nie je žiadny tuk, nerozpúšťajú sa. Tieto hormóny, ktoré zostali v tele, môžu mať za následok akné. “ Och, je čas prehodnotiť našu objednávku kávy. Jennifer MacGregor, dermatológka certifikovaná podľa rady, ktorá sa špecializuje na laserovú chirurgiu a dermatologické zákroky v laserovej dermatológii Union Square, odporúča „mlieko namiesto toho dostať z malého množstva mandľového alebo ovseného mlieka“.
Čo jesť namiesto toho: Probiotiká. Uznáva tiež: „Probiotiká sú kontroverzné, ale pri iných ochoreniach sa ukazujú ako protizápalové. Nechám svojich pacientov, aby ich užívali, ak užívajú antibiotiká, a niekedy ich skúšam 60 dní, aby zistili, či to pomôže.“ Podľa Shapira „Probiotiká zohrávajú dôležitú úlohu v zdravej výžive. Pomáhajú zvyšovať imunitu a štúdie ukazujú, že pomáhajú znižovať zápal, môžu pomôcť pri chudnutí, pravidelnosti a trávení. Odporúčam zapracovať také jedlá, ako je grécky jogurt, fermentovaná kyslá kapusta, tempeh alebo kefír, ktoré pravidelne konzumujete, alebo užívajte probiotický doplnok s dostatkom zdrojov, ktorý obsahuje viac ako 12 kmeňov baktérií. Je nevyhnutné, aby ste konzumovali probiotiká s výživou s vysokým obsahom vlákniny, aby ste udržali a vytvorili kolóniu baktérií v čreve. „
02 z 10Cestoviny
Podľa MacGregora „Akékoľvek rafinované biele jedlo alebo jedlo na báze zrna (cestoviny, biele pečivo, dezerty, džúsy alebo sóda) sú potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index, a preto uvoľňujú cukor do krvi. Nasleduje To spôsobí zmätok v našich telách, spôsobí poškodenie kože (a poškodenie ďalších systémov tela), vyvolá zápal a zhorší akné, ružienku a ďalšie kožné poruchy. “
Čo jesť namiesto toho: Celé jedlá. Ak chcete zistiť, či by to pre vás mohlo fungovať, odporúča urobiť 60-dňovú skúšku. Čo by ste mali zahrnúť do svojej stravy, MacGregor navrhuje jesť celé a skutočné jedlá (napr. Ryby, mäso, vajcia, koreňovú a zelenú zeleninu). Darden súhlasí: „Všeobecne platí, že lepenie na celé nespracované potraviny je lepšie pre celkové zdravie, čo tiež pomôže udržať vašu pokožku žiarivú.“ Spoločnosť Shapiro podporuje tieto tvrdenia o zdraví celých potravín a uvádza: „Celé potraviny nie sú spracované, poskytujú vitamíny, minerály a antioxidanty, čo všetko pomáha chrániť našu pokožku a podporovať zdravie. Mnoho ďalších celých potravín navyše poskytuje tuky, ktoré udržujú našu pokožku vlhkú, vláknina, ktorá pomáha odstraňovať toxíny z tela, a bielkoviny, ktoré pomáhajú opravovať pokožku. Zostávaním nespracovaných a nezabalených celých potravín „prídu také, aké sú“ a naše telá ich trávia a využívajú na energiu oveľa efektívnejšie. (Poznámka: Pred každou zmenou denného výživového príjmu a pri vážnejších stavoch pokožky sa poraďte s lekárom.)
Ako zdravšiu alternatívu MacGregor hovorí svojim pacientom náchylným na akné, aby si svoje sacharidy našli inde, a to „z bezlepkového ovsa, sladkých zemiakov alebo tekvice a quinou“.
03 z 10Dezert
Nielen, že pečivo je vysoko kalorické a má nízku výživovú hodnotu, ale podľa štúdie sa zistilo, že konzumácia stravy bohatej na tuky a cukor pozitívne koreluje s akné.
Čo jesť namiesto toho: Keď sa nabudúce snažíte uspokojiť chuť na sladké, zvážte siahnutie po niektorých pochúťkach bez cukru. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, dietetička a zakladateľka spoločnosti Real Nutrition odporúča:
- Vajcia natvrdo: „Prenosné, s vysokým obsahom bielkovín, bez cukru ((vajcia uvarené na tvrdo)) vás zasýtia a dodajú v žĺtku vitamín D3, omega 3, vitamíny skupiny B, cholín a železo. „
- Pistácie: "Milujem pistácie. Sú dobré pre vaše srdce, majú vysoký obsah vlákniny, majú plné ruky práce a porcia je 49 (kalórií)!"
- Good Pops: "Tieto ľadové zmrzliny sú v mojom dome hitom, pretože sú vyrobené z ovocia a vody, majú veľa možností, ktoré sú vegánske a sú kontrolované pomocou porcií. Perfektné na sviatočný víkend, sú organické a osviežujúce. Mnoho príchutí je nízka v cukre a kalóriách, ktoré z nich robia vynikajúcu voľbu v obchode a zdravý dezert, keď vás túžba volá. “
- Tmavá čokoláda: "Toto je moja sladká pochúťka, ktorá má vysoký obsah antioxidantov, vlákniny a nízky obsah cukru. Čím tmavšia je čokoláda, tým menej cukru obsahuje. Medzi obľúbené značky patrí napríklad Hu Kitchen a Endangered Species. Snažte sa dosiahnuť viac ako 70% kakaa pre zdravú rovnováhu chutí a zdravia. “
Banány
Potraviny, ktoré dosahujú vysoké skóre v grafe glykemického indexu na Harvarde, sú tiež bezvýznamné, pokiaľ ide o existenciu bez vád. Banány sú tam hore, s obrovskými skóre 62 - najvyššie možné glykemické skóre je 100. Doprajte si každé ráno banánový smoothie? Nerobte si z toho hlavu. Robíme to tiež. Konzumácia banánov má zdravotné výhody (najmä ráno), ale ak čistá pokožka nie je vašou súčasnou realitou, možno banán na chvíľu vypustiť a zistiť, či je v ňom badateľný rozdiel. Môžu prispievať k vášmu akné.
Čo jesť namiesto toho: Čerešne. Ak na sladenie svojich smoothies použijete banány, skúste ich vymeniť za ovocie, ktoré je v grafe glykemického indexu o niečo nižšie, ako napríklad čerešne (ktorých je na škále 20, na rozdiel od banánov 62).
05 z 10Špeciálne kávy
Predtým, ako si objednáte to oranžové moka frappuccino, vedzte toto: „Kofeín, cukor a rafinované sacharidy spôsobujú prudký nárast kortizolu v tele,“ tvrdí estetička celebrít Shani Darden. "Kortizol je stresový hormón a to je to, čo vaše telo uvoľňuje, keď je v strese. Tento výkyv môže spôsobiť, že vaše telo bude nadmerne produkovať olej, čo vedie k vyrážkam," hovorí. Pravidlo: Ak chutí ako dezert, ovplyvní to vaše telo ako dezert.
Čo jesť namiesto toho: Zelený čaj. Zelený čaj je stále kofeínový, je však v kofeíne nižší ako v káve.
Na poludňajšie vyzdvihnutie sa držte nízko glykemických jedál, ako je grapefruit, sušené slivky a hummus; tvoje telo sa ti poďakuje. Navyše už potom nebudete mať ten nepríjemný krach cukru.
06 z 10Pizza
Aj keď je toto kombo s mliekom a mliečnymi výrobkami skutočne vynikajúce, v rebríčku GI má tiež vysoké postavenie, čo znamená, že rýchlo uvoľňuje glukózu. Ako už bolo spomenuté, môže to mať za následok prudký nárast cukru, ktorý môže vyvolať zápal, v konečnom dôsledku zhoršiť pokožku a prispieť k vzniku akné. Predpokladá sa, že syr ešte viac zhoršuje poškodenie pokožky - čítajte: mliečna tvár - ak obsahuje vysoké hladiny hormónov, ktoré spôsobujú akné.
Čo jesť namiesto toho: Popcorn. Ak chcete uspokojiť svoje slané chute, vyskúšajte pukance naplnené vzduchom namiesto pizze alebo zemiakových lupienkov bohatých na sodík. „Namiesto čipsov alebo„ zdravých čipsov “si vychutnajte popcorn naplnený vzduchom alebo si rýchlo pripravte svoj vlastný popcorn na varnej doske. Popcorn sa jednoducho vyrába z kukurice, celej potraviny, ktorá obsahuje vlákninu a vitamíny B. Okrem toho si ju môžete sami ochutiť morská soľ alebo parmezán a korenie pre väčšiu chuť a výživu, “navrhuje Shapiro.
07 z 10Sójové výrobky
Aj keď sú sójové výrobky populárnym spôsobom, ako zvýšiť príjem bielkovín, najmä ak ste vegetariáni, MacGregor odrádza od toho, aby sa do seba dostali sójové výrobky. „Trochu je v poriadku, ale hľadajte pridaný cukor a vyhnite sa konzumácii určitého množstva vopred zabaleného sóje.“
Čo jesť namiesto toho: Výrobky na báze orechov. Čistá pokožka môže pomôcť rýchlou výmenou zo sójového mlieka za mandľové alebo kešu. Výmeny na báze orechov sú k dispozícii pre väčšinu vašich obľúbených produktov zo sóje, vrátane dipov a nátierok.
08 z 10Sušené ovocie a ovocná šťava
Ovocie je skvelým zdrojom vitamínov a živín a malo by sa začleniť do našej stravy - so správnou kontrolou dávky - ale nie všetky stavy ovocia sú rovnaké. Zatiaľ čo celé ovocie obsahuje prírodné cukry, sušené ovocie a ovocná šťava sú zdrojom koncentrovaného obsahu cukru. Je známe, že podporuje produkciu oleja a zápal. Konzumácia príliš veľkého množstva sušeného ovocia a džúsu vedie k vysokému príjmu cukru, ktorý súvisí s akné.
Čo jesť namiesto toho: Trail Mix. Shapiro odporúča: "Namiesto energetických tyčiniek si dajte trailový mix. Energetické tyčinky sú často oslávené cukrové tyčinky plnené cukrom a plnidlami, ktoré im pomáhajú dobre chutiť. Trail mix obsahuje zmes orechov plných bielkovín, tukov zdravých pre srdce a vlákniny." s nejakým sušeným ovocím pre prírodnú sladkosť a energiu - a je to celé občerstvenie. “
09 z 10Rýchle občerstvenie
Podľa Dardena „ak jete veľa spracovaného alebo rýchleho občerstvenia, prejaví sa to na vašej pokožke. Tieto potraviny majú tendenciu byť vyššie v rafinovaných sacharidoch, čo znamená, že obsah cukru je vyšší a nutričná hodnota rafinované sacharidy spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi a inzulínu, čo spôsobuje zápaly a zvýšenú produkciu kožného mazu, čo môže viesť k akné. “
Čo jesť namiesto toho: Omega 3. Na začiatok vašej cesty za čistou pokožkou MacGregor odporúča „omega 3 (doplnok z rybieho oleja / DHA, najmä ak nejete mastné ryby niekoľkokrát týždenne), pretože existujú dôkazy o tom, že zvýšený pomer omega 6 ku 3 (bežný v modernej americkej strave na báze obilia) môže byť prozápalová a viesť k akné. Shapiro dodáva: „Omega 3 znižujú zápal v tele a tiež pomáhajú pri zápaloch kože. Pomáhajú tiež chrániť pokožku pred UV lúčmi, udržiavať ju zvlhčenú a zvyšovať integritu, aby sa zlepšilo hojenie. Medzi úžasné zdroje patrí divý losos, vlašské orechy, chia semienka, ľanové semienko a krilový olej. ““
10 z 10Candy
Buka zdôrazňuje: „Jesť niečo ako Sour Patch Kids je pravdepodobne to najhoršie, čo môžete pre svoju pokožku urobiť.“
Čo jesť namiesto toho: Tmavá čokoláda. Buka o nás zverejnila niekoľko dobrých správ a podelila sa s nimi: „Medzi akné a čokoládou nie je žiadna súvislosť. Bolo to úplne vyvrátené v malom slepom procese v roku 2008 a znova v neskorších testoch. “ Tmavá čokoláda je pre vás obzvlášť dobrá, vrátane toho, že je silným zdrojom antioxidantov.
MacGregor uznáva, že myšlienka, že strava môže pomôcť akné, je kontroverzná, odvoláva sa však na to, ako „chránené spoločenstvá lovcov a zberačov jedia viac paleolitickú stravu a nemajú akné. Pre mňa je to silné. To znamená, že kontrolovať akékoľvek jedna vec v strave je zložitejšia, takže nie je ľahké ju študovať. ““ Rovnako ako pri každej zmene stravovania, obráťte sa na svojho lekára so žiadosťou o osobné poradenstvo.
Aj keď MacGregor pripúšťa, že sama (presne) nedodržiava vyššie uvedené rady týkajúce sa stravovania, riadi sa „upravenou verziou, ktorá umožňuje ďalšie zdroje sacharidov, ako sú biele zemiaky, bezlepkový ovos, hnedá ryža, grécky jogurt, víno , občas nejaký syr a dezert, dokonca aj zmrzlina - počúvame, doktora - teda pokiaľ nemáte potravinovú intoleranciu, postupujte podľa 85% z vyššie uvedeného a väčšinu z nich získate, nehovoriac o uľahčení života . “
13 potravín vedecky dokázaných, že vám vyčistia pokožku
